1樓：網友
首先，你鍛鍊的目的是什麼？是要增大自己的肌肉塊還是提公升自己的力量？
如果你要增大肌肉那你俯臥撐的量太多了，每天100-150個足夠了，分4次做完，做的儘量標準，放慢速度，不要用慣性做，放下時同樣要用力。如果感覺量不夠可以把腳墊高，再不夠就在肩膀上壓東西。
要是你只是想增加上肢力量，那你就買兩個啞鈴（可以加片的那種），每天上舉側舉，也是要放慢速度，放下時跟上舉時同樣用力，一直做到做不動為止，（千萬量力而行，否則很容易受傷）；或者有槓鈴的話舉槓鈴也行。
另外看你公升高177cm，體重才57kg，應該挺瘦的，平時多吃些高蛋白的食品吧（其實叫我說你多加一餐都沒問題），你是籃球隊，的平時有氧鍛鍊應該夠了，再按照你現在這樣的力量訓練，體重到了70kg-75kg，不管從力量還是外形應該都很不錯了。
2樓：網友
不用每天 你這樣強度有點大 不抽點時間給肌肉休息 它怎麼生長。
你儘量做的標準 而且動作要慢 你也可以俯臥撐下去之後準備要上來的時候上來一點 然後堅持個半分鐘 保證你肌肉酸的不行。
練習肌肉不要操之過急。
俯臥撐的正確做法！
3樓：網友
沒有所謂的正確做法。關鍵就是要注意呼吸和節奏。動作要充分徹底。不同的姿勢起到不同部位的鍛鍊效果。
4樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
5樓：網友
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
怎麼做俯臥撐才算標準！！
7樓：須振梅偉燕
但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了乙個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐主要鍛鍊的肌群：胸大肌、胸小肌、位於前臂後外側的肱三頭肌（triceps）和肩膀上的三角肌。
希望您能認真看完動作要領分解，結合自身條件制定好的訓練計劃！
俯臥撐高手進來！！！有事想求
8樓：長點兒心吧
針對你的鍛鍊方法，我想提以下建議：
一。 鍛鍊的肌肉的同時，也是提高心肺功能的大好機會。如你間歇時吸菸，其毒性和人體的吸收率會比平時大上數倍，不但不鍛鍊心肺，而且加重心肺負擔。
應該徹底戒掉這個習慣。再者說，吸一支菸至少3分鐘，間歇時間如此長，對訓練效果也有影響啊。
二。 同一塊兒肌肉，在經過大運動量訓練之後，至少需要48小時的休息時間。休息時，人體會本能地修復受損肌肉細胞，而且是超量補償的。
肌肉是在休息時生長的。鍛鍊只是適度拉傷肌肉，使肌肉充血而已。【超量補償】是健美訓練的最重要的理論基礎。
即使俯臥撐不是像臥推那樣大重量大強度地拉傷肌肉，至少也不能一天練習兩次啊！肌肉是恢復不過來的！儘管你不覺得累，可是，細胞修復需要時間的。
建議你：練兩天，休息一天，一天一次。
三。 每個動作做8-12次，對肌肉圍度貢獻最大。如果你每組能做50個，則需要在背部負重了！
所加重量要使得你每組只能做8-12個。超過這個數字，則越來越傾向於塑形和**了。所以，如果你不負重，胸肌線條可以練出來，但是並不會練得飽滿。
也就是說，塊兒不會練得太大。負重以後建議：每天練4組，每組8-12次，每組間休息分鐘左右。
其強度和訓練效果遠勝過你的每天200個！
如有可能，可以考慮借用雙槓或啞鈴飛鳥動作，全面鍛鍊胸肌。甚至考慮適當時候到健身房去練。
9樓：網友
這樣1天下來也就做4分鐘的俯臥撐吧？短時間內不會有效果的。日後要加大訓練量的時候有一定的基礎，會比較輕鬆一點點。
10樓：網友
一般來說二個月後就有明顯的效果了， 每次做的時候要雙手間距大一點 練胸肌的效果會更好。
11樓：名講臺
要逐漸過度到 100個一組 中間不休息。
堅持乙個月 應該會有效果的。
12樓：網友
要適當的加大鍛鍊的強度和次素，不然久而久之，就會效果越來越小的。
請問俯臥撐的問題！！
13樓：黑色的懷念
主要鍛鍊胸大肌，三頭肌，三角肌前束。
另外，因為在做的時候要保持身體平直，所以也會用到腹肌，股四頭肌什麼的。
適量做胳臂越酸越好。這個得乙個多月才見效。
14樓：血殺縱橫
胸肌 和 臂力的 不過你 也看你的姿勢正規不。
15樓：勇敢的勺子
應該是。你再堅持幾天天太少了。
做俯臥撐學問多！怎麼樣做俯臥撐
16樓：爆一江劇靠
曾有人說，你的體質好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量乙個人體質的標準。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1.單掌或單拳的俯臥撐。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。
該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始碼談時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至乙個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
2.夾肩式做俯臥撐。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。
這種俯臥撐方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3.擴胸式做俯臥撐。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4.負重練習做俯臥撐。動作與搭棚擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遲枝碰遞增。5.鯉魚臥。
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...
做俯臥撐時，每組動作的那個速度怎麼控制才能達到更好的效果
每個人的風格不一樣 雙手在地上的間距 手掌的方向 都決定你鍛鍊的肌肉群 所謂快慢達到的效果也是不一樣的 慢動作做 可以讓其充分的充血 拉伸 對肌肉的維度增長 會有很大幫助 快動作 就是對線條的刻畫 前提是你的體脂要低 不知道你想象中自己得鍛鍊成什麼樣子 如果是很誇張的維度 建議還是去健身房 負重練習...