1樓：網友
我之前也是練四八百的。但是四百和八百對肌肉的要求還是不一樣的。四百對速度耐力要求更高，所以你能跑八百不意味著你四百可以一直衝下來。
那麼，你就要在前半程略微留一點，但是保持較好的節奏。第乙個一百肯定要90%，把速度提上來在保持容易一些。第二個一百調整呼吸，保持節奏，80%體力。
第三個一百最後要進入直道前開始發力，全力保證步幅衝刺。具體距離要自己感覺體力情況決定，感覺好就早發力。這樣能保證你的無氧能力不是很高的情況下，能跑完400公尺，並且能有較好的成績。
如果你跑八百第一圈都能一分三四，那你四百肯定可以破一分。
2樓：88一休哥
若你那組有牛逼的人，你就緊跟在第一名的後面，最後衝刺再超越他。 起跑，途中跑，衝刺要有節奏。
3樓：黃燕
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑道的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。跑彎道的時候要掌握好彎道的技術，不要跟著別人的節奏跑，那樣會被帶亂，按照自己的節奏跑只要盡最大的努力就會有好的成績！加油哦！
4樓：網友
400公尺跑起跑後就狂衝的人的成績沒有很好地，除非你的運動水平達到一定層次。400公尺需要你合理的分配體力，把握好跑的節奏，一般起跑時要迅速啟動，速度起來後要在稍微降頻率的情況下增大步幅，這個時候要跑的放鬆，一般300公尺跑完後再全力衝刺，當然也要根據個人情況，如果你體力好可以提前衝刺，差點的話可以再晚一些衝刺。
5樓：亡命徒阿飛
你是男是女啊 ，若是男生，前200別狂衝，按照自己的節奏跑，過了200，要提速，最後100,肯定要衝刺的，我就是這麼跑，高中的時候53秒吧。
6樓：自由之獄
前面不能太快，保持體力，掌握節奏，彎道可以稍稍加速，最後衝刺，感覺體力欠佳時暴吼一聲，可以增速，說真的，400挺累的，比800累多了。
7樓：匿名使用者
前200公尺收斂一點，後200公尺衝刺！
校運會400公尺跑步技巧 校運會400公尺跑步技巧分享
8樓：生活軌跡
1、起跑100公尺，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100公尺，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100公尺，由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺，再加速。
4、最後100公尺，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
5、初學者，往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸，要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
運動會400公尺怎麼才能拿第一？
9樓：
摘要。前一百公尺用七分力碎步跑，慢慢由小步過濾到大步跑。第300公尺時，開始加快速度，最後80公尺一定要拿出自己的全力，不要想什麼，只要朝著目標奮力衝，就像朝著乙個輝煌去奮鬥一樣。
補充一下，過程中，必須把氣調勻，沒有特殊情況我相信你能行。
前一百公尺用七分力碎步跑，慢慢由小步過濾到大步跑。第300公尺時，開始加快速度，最後80公尺一定要拿出自己的全力，不要想什麼，只要朝著目標奮力衝，就像朝著乙個輝煌去奮鬥一樣。 補充一下，過程中，必須把氣調勻，沒有特殊情況我相信你能行。謝謝。
400公尺跑道的操場上怎麼跑1000公尺
10樓：匿名使用者
呵呵，跑中長跑主要最好是用鼻子呼吸嘴巴吐氣，三步一吸三步一吐，身體像前斜，1000公尺嘛，前200公尺不要跑太快，後600公尺用力氣衝，但不要太過近全力，到跑完600公尺前你也許會很累，但到了最後200公尺時你身體習慣了就不覺的累了，然後有種很想衝的感覺，這時嘴巴鼻子一起呼氣吐氣的衝，我就是這樣跑的我800公尺1分59 1000公尺2分56，這是我提出的建議，不信試試。
11樓：匿名使用者
按圈記，跑倆圈半就是1000公尺。
12樓：唯一
1、如果體能很好很自信的話那就跟著感覺走，建議跟在第二個，到最後200~300超過去；
2、體能還不錯的話，那可以選擇跟在第一梯隊的中間部分，跟跑到最後150~200衝刺；
3、體能一般的話，跑在大部隊中即可，最後同上。
400公尺的跑道如果起跑是在出彎的地方，建議在跑道中間即5或6道起跑，起跑後直接切直線入彎；彎道部分身體向內傾斜一點；前400公尺用中速，在400~700公尺的地方把速度慢慢提高，最後300公尺就要靠意志力了，很快就到了；過彎的時候儘量用較大的步伐跑。
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