1樓：焦採杉
瑜伽輪是瑜伽輔具的一種，很多瑜伽館在招聘老師的時候，都會註明優先錄用懂得一些特色課程的老師，比如「輪瑜伽」。輪瑜伽是不是很難掌握？其實，如果你已經掌握了各類瑜伽體式本身的運動原則和輔具使用原則，學習輪瑜伽會容易很多，你甚至可以自己創新出無數的「輪瑜伽」體式。
瑜伽輪是一種革命性的瑜伽輔具，根據主要目標或使用目的，有多種尺寸。瑜伽輪如此受歡迎的原因在於它具備多種功能：你可以通過瑜伽輪放鬆休息，也可以使用瑜伽輪來獲得更好的柔韌性、靈活性、力量和穩定性。
當我們在練習中加入瑜伽輪時，我們可以將這些好處提公升到下乙個層次。瑜伽輪有助於全面深化你的瑜伽練習。
瑜伽輪到底如何使用，對於已經懂得正確體式練習原則的練習者，以下文字或許會幫你省下一大筆進修費。
1. 脊柱放鬆的輔助。
瑜伽輪被譽為後彎神器，在脊柱的伸展和放鬆方面成效顯著，如下圖所示，在瑜伽輪上下滾動按摩脊柱或者只是靜靜地這麼躺著，就能抵消我們久坐帶來的緊張和疲勞，能更好地開啟肩關節，伸展脊柱。
或者，對於難以坐直的練習者，瑜伽輪是你脊柱保護的忠實朋友。
2.穩定性的挑戰。
嗯，站上去，各種你原來在地面站立的站姿體式，你都可以試試在瑜伽輪上練習，能更好地鍛鍊平衡能力，同時加強核心穩定性和核心力量。
原本只是用手來支撐的手平衡體式，一旦加入瑜伽輪，那熊熊燃燒的核心和肩臂力量參與，讓你欲罷不能。
3.加深體式。
通過增加你活動幅度的方式加深體式，下圖為例，是在原本蜥蜴式的基礎上增加了前腿的「長度」，因此帶來後腿髖關節更多的伸展幅度。
4.好看&創新。
瑜伽輪的正確使用方式
2樓：甜
1.可以先試著坐立，從枝鉛乙個坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動脊納搭巧柱到瑜伽輪。在這裡，你可以慢慢嘗試前後移動的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放鬆頸椎。
2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪動瑜伽輪到脊柱上部，向前伸展雙手，回抓在頭部洞鍵背後的瑜伽輪。這是伸展和開啟肩膀，以及釋放緊繃的頭部、頸部和脊柱上部的乙個很好的方式。
3.也可以用來鍛鍊腿部肌肉，把小腿放在瑜伽輪上練習平板式可以同時鍛鍊核心和上半身。做平板式，彎曲雙腿，小腿在瑜伽輪上，慢慢向前挪動瑜伽輪，然後向後挪動瑜伽輪來到乙個完整的平板，加強和收緊腹部、手臂和胸腔。
瑜伽輪的正確使用方式
3樓：天府
瑜伽輪的正確使用方式如下
1.滾背，滾背是使用瑜伽輪練習最基礎的姿勢，這個姿勢森仿能夠幫助我們放鬆背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。
緩緩慢的來放鬆我們的身體，雙手撐地後緩慢向後滾動，接著再有節奏地向前數譽滾動。這樣反覆重複5-10遍即可。
2.高位弓步，這個動作能夠鍛鍊大小腿的肌肉，伸大腿前側，會讓我們的雙此畢纖腿看起來更加自然，更加柔和勻稱。因此在鍛鍊中我們常做的拉伸動作就是弓步壓腿。
瑜伽輪的正確使用方式
4樓：瑜伽小世界
瑜伽輪式的正確進入方式，專業教練一步一步教，科學又安全！
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