1樓：匿名使用者
做仰臥起坐、仰臥舉腿等腰部用力的運動，另外還可以原地轉腰。
上身胖，平時應該如何鍛鍊呢？
2樓：甜甜_o_微笑
人們的體型各不相同。很多人吃完飯就開始坐著不動，這樣最容易在腹部囤積脂肪，針對上身胖的人士，平時可以採用飯後不坐著、睡前做一些運動來鍛鍊**，俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、啞鈴、蝶泳都是很好的鍛鍊上半身的運動。不過要注意的是，**並沒有區域性瘦的效果，只要運動配合合理飲食，就會達到全身瘦的效果哦。
1.上身胖一定要注意，不要吃完東西就坐著不動。
很多上班族，吃完午飯，就在工位上休息，導致肚子越來越大，加上沒有時間運動消耗過多脂肪，身體越來越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，飯後不要立刻坐著或者躺下，可以原地站半小時，或者散步。
2.上身胖，可以試試俯臥撐、仰臥起坐、卷腹鍛鍊。
上半身肥胖的人想要**，可以選擇做俯臥撐運動，每天飯後兩小時堅持做俯臥撐，至少50個，經過一段時間的堅持會有效果的。還有仰臥起坐對上半身的鍛鍊效果也是非常棒的，注意動作要標準，從少至多，每天都要堅持做仰臥起坐就會有效果。還有卷腹也是乙個針對上半身非常好的鍛鍊方式，鋪好瑜伽墊，每天堅持一次做5組，每組20個，就會有效果。
這三種運動非常方便，不佔地方也不用藉助任何器械，在家就能輕而易舉的做到鍛鍊上半身，堅持就會看到肚子明顯瘦了很多，尤其是上腹。
3.上身胖，可以試試啞鈴鍛鍊。
啞鈴鍛鍊可以減掉上半身肥胖，每天下班或是週末去健身房做啞鈴運動，通過器械對上半身進行鍛鍊也是比較好的。需要專業的健身教練進行指導，以防出現肌肉拉傷。
4.上身胖，可以試試蝶泳鍛鍊。
每天下班或是週末有時間還可以通過蝶泳運動來減掉上半身肥胖，這是因為蝶泳對於上肢力量要求比較高，我們可以週末的時候專門去進行蝶泳鍛鍊。只要堅持下來就會有效果。
總之，**健身是乙個長久的事情，千萬不要半途而廢。貴在堅持，通過運動，只要堅持下來就會有成果。此外還要注意合理飲食，多吃些高質量的蛋白質，保證每天蔬菜、水果的攝入，不要暴飲暴食，不要食用過多高脂肪的食物。
還要注意不要吃夜宵哦。只要肯堅持鍛鍊，過段時間就會看到自己整體都會變瘦，上半身明顯的有線條了。
3樓：北山一師
那麼也是朋友平時可以做呼啦圈的運動，可以做啞鈴運動，仰臥起坐的運動，都能夠很好的減除肥肉。
4樓：溫柔的女人
最好的鍛鍊辦法可以進行跑步，跑步是很不錯的運動，能夠讓全身都瘦下來，尤其上半身能夠消耗很多的熱量。
5樓：淺巷陌璃
上身胖可以做仰臥起坐，還可以散步，游泳，做一些有氧運動**。
你身上最易發胖的部位到底該怎麼練？
6樓：雨林小呢喃
我最容易發胖的就是腰腹部，為了減掉多餘的脂肪我決定每天堅持跑步，一開始在身體狀況還不太適應的情況下，每天先跑步20分鐘，跑幾天之後讓自己慢慢適應這個強度，等自己覺得可以了就把時間增加到30或者40分鐘，因為跑步要達到30分鐘以後才開始燃燒脂肪。
我以前為了**曾經堅持每天做一百個仰臥起坐，堅持了2個月，可是最終還是沒繼續堅持下去，半途而廢了，而且現在上班每天基本上都是坐著對著電腦，吃完飯也還是回來坐著，導致腰部的贅肉愈發嚴重，有愈演愈烈的態勢。
所以仰臥起坐還是要再開始練起來的，這樣才能有針對性的鍛鍊腰腹部的位置，讓這些部位得到專門的鍛鍊，消耗多餘脂肪，轉化為肌肉，這樣與跑步相互配合下來，堅持乙個月一定會有效果的。
7樓：搞笑嘞
完了之後還可以對於浮腫的地方進行手部按摩，捏一捏發胖的部位，直到肌肉痠痛，堅持每天晚上都這樣做一做，肌肉或者肥肉就會慢慢瘦下來。但是這些前提一定要晚上不能吃夜宵。夜宵對於**鍛鍊的人來說是毒藥。
上身胖的人如何** 3個方法教會你
8樓：year幸運寵兒
1．增加膳食纖維的攝入。
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉公尺、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排洩，才有利於消除腹部脂肪。
2．運動。通常人們認為，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪；只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
3．按摩。及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
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