如何腰部發力？？
1樓：包潤
按如下方法做就可以用腰部發力了：
1雙手不要抱頭。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中往往很多人會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應控制腰部發力，而不是手臂。
2速度適宜。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快**效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3起身高度：停留在45度角處（通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度）
2樓：平常心態
每次動作前，先是腰部動，再牽動其他部位動。
如何練習腰部發力
3樓：衝浪**優化
1、槓鈴坐姿轉體。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩 後面，雙手握住它的兩端。
保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向乙個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
2、平板支撐。
a、頭部、上背、臀部保持一條直線。
b、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。
c、臀部、腹部用力繃緊。
3、遊式挺身。
遊式挺身（contralateral superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由式時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）。
4、俯臥兩頭起，主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
4樓：傲骨無痕
懸釣，提腿，腿上掛配重，陽臺防盜窗上拉皮筋可以練側腹，可惜現在很多新房子門框都沒法抓手呢。
嫌麻煩用拉力器，乙隻腳踩著乙隻腳拉，如果是mm用彈力健身繩就可以了。
仰臥起坐也不錯，不過用力要保證正確，不要過猛。
腹肌除了力量練還要做與其餘肌肉配合練習，划船 騎單車都不錯，健身房的划船機還湊合能用，單車要去爬坡。
如何鍛鍊腰部側肌有效方法請教如何鍛鍊腰部側肌
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