中老年人春季保養有哪些原則,老年人秋冬季保養要遵循哪些原則

1樓：漫閱科技

中醫認為，立春後人體內陽氣開始生髮，如能利用春季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，採和槐用科學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。下面是中老年人春季保養的"三不"原則。

1.不"酸"。

春天飲食應"省酸增甘"，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌"酸"。喚虛友

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。

2.不"靜"。

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在"動"，切忌"靜"。

老年人應該積極到室外鍛鍊，以提高大腦皮層的工作效率，增強心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛鍊。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛鍊前應喝些熱湯譽絕飲。

同時運動要舒緩，老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外。

3.不"怒"。

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊、身心和諧。

心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

老年人秋冬季保養要遵循哪些原則

2樓：y神級第六人

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病**或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。