1樓：我與世界差一個
一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：
腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。
二、劈叉摸地式開胯。這裡的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：
做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。
2樓：按sa縣
開胯，是練習舞蹈，武術等活動需要做的基本功。成功的開胯可以毫無難度的劈叉。內
開胯是一個很痛苦的過程容，在練習過程中最好有小夥伴幫你，因為有時候真的很痛但是還沒到達你的極限，自己又對自己下不了狠手，這個時候就需要你的小夥伴幫你一把了。
第二種，坐地上，像打坐一樣，但是是兩隻腳腳掌相對，儘量把雙腳往自己靠攏，然後像前趴，雙腿往下壓，自己壓不下去可以叫小夥伴幫你。
第三種，找一面牆，然後人趴著，兩腿貼著牆面開啟，成橫叉，先自己用力往牆面推，推不進的時候就叫小夥伴幫你把腿掰開，用力踩，直到最後大腿開啟橫叉的動作完全貼合牆面，在這個過程中胸，手要貼地。
開胯是個漫長的過程，年紀越大難度越大，一定要保護好自己。
3樓：隨口謎語
從初中開始練跆拳道，有過四年的經驗，所以對於這種抻筋開胯的問題我還是專有些經驗屬的。
如果是零基礎的，想要開胯，千萬不要急於求成，一不小心就有可能落下個半身不遂，這可不是嚇唬人，有很多人學舞蹈的時候，不是把腿抻的以後再也跳不了舞了，就是腰脊椎歪曲。
所以想要開胯之前一定要先熱身，將身體的細胞活躍起來，讓他們熟悉運動的規律。最基礎的動作就是「**式」，就是像一個**一樣趴在地上，身體和地面充分接觸，每條腿成九十度劈開，用屁股的力量來坐胯。
這個動作堅持五分鐘後，換下一個動作，坐著，腳心對腳心，用手摁住膝蓋，往下使勁摁，這個動作也要堅持五分鐘，再躺下，腳部動作不變，只是從自己摁變成了讓別人來摁。
每天這三個動作來一遍，十五分鐘，一個星期，胯也就開的差不多了。
4樓：匿名使用者
開胯是軟功夫，心急容易受傷。最
自然的辦法，是在床上練習，
叫臥回式開胯。入睡前，仰面自然呼答吸，兩腿彎曲，腳掌相對，雙膝開啟，像嬰兒般躺著。平靜幾分鐘，即可慢慢伸直雙腿，正常入眠。
這是安眠式開胯。起床前，先睜開眼，進行喉呼吸。待身心復甦，翻身趴在床上，雙膝外開，雙腿彎起，抬臀塌腰，像貓那樣拉幾個懶腰。
這是蛙式開胯。如此早晚練習，睡得香、起得爽。不用多久，開胯效果便逐漸出現。
如何才是正確的開胯？
5樓：百度使用者
瑜伽開髖開胯現在基本被人們弄氾濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什麼是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節是球槽關節，並不是膝關節的鉸鏈關節開合，髖關節有六個方向，前屈，後伸，內收，外展，內旋，外旋。
向前屈曲
向後伸展
外展內收
外旋和內旋
看到這裡你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節的靈活性，但我們髖關節那麼需要靈活嗎？其實髖關節的靈活性和穩定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節的靈活性了。看了今天的這個文章，希望大家把髖關節重新審視下，注重並重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節非常穩定的是一種幫助，但對髖關節已經非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(virabhadrasana 2),三角側伸展式（utthita parsvakonasana)，半月式（ardha chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
利用瑜伽伸展帶進行前屈的練習，這是一種非常安全的練習方式，這裡可以變化一點，腿向外側做外展，向內做內收。
仰臥針眼式，外旋加外展的練習，注意回勾腳背，給膝蓋一定的保護。
仰臥英雄式，開啟髖關節前側和內旋的練習。
以上這幾個體式大家可以保持時間多一點，但根據當下身體的情況適當的自我選擇。
如何開胯
6樓：匿名使用者
男生好多胯都不開
胯不開很多高位動作和轉身動作出來都十分難看－0－至於這開胯的辦法嘛
其實也沒用特別的點子
熱好身，認真壓，
呵呵，壓韌帶這個東西，
可以用技巧，但是米捷徑，加油吧
7樓：匿名使用者
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動 作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1.規範動作，分步進行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5.壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
8樓：鬱鸞袁千山
每次都疼是很正常的，因為韌帶拉開了。在堅持一段時間，使韌帶徹底拉開，再壓就不會疼了。一定要堅持!!
怎樣才能更快的開胯?
9樓：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下....
再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向......為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去,如果你堅持下去了,以後就不會再痛了,記得以後要經常練習,不能中斷
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
10樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
11樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
12樓：匿名使用者
每天把兩條腿架在椅子上或者其它地方壓腿，壓到腿沒有任何感覺.
然後，把手扶在一個堅固的地方（桌子等）。叫家人幫你把腿抬起來，前腿、旁腿、後腿（按次序），剛開始低一點，時間長了，韌帶軟了以後可以高一點。至少90度。
先右腳，再左腳。一次抬30秒左右。
最後，踢腿，同樣把手扶在一個堅固的地方。同樣也是後腿、旁腿、前腿（只不過次序換了一下）。
你可以試試。
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