1樓：眾體**
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333337613838臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。筆直筆直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦?可以把脖子一縮，打個滾。
或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
基本練習步驟：
1、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。
2、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。
3、雙手倒立(無支撐物)練習平衡。
4、雙手倒立屈臂伸(訓練手臂力量)訓練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌(訓練爆發力)訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現
2樓：天使的小憂鬱
需要慢慢靠著牆壁，慢慢的學會雙腳離開牆壁
3樓：匿名使用者
首先要保證bai你的臂力夠du，不然小心腦袋撞地哦！
雙手zhi撐dao地記錄牆面30-40cm ，蹬腳時要感覺小回腹有上升的力氣，答起來後要保持平衡，臂力夠的話可以做倒立俯臥撐。
有個壯漢旁邊保護交安全，也可把壯漢當牆，倒立時請他幫你抓住腳腕。
4樓：匿名使用者
保證你的臂力夠,或讓人把你扶上去
為什麼我練習靠牆倒立腿一直蹬不上去阿，鬱悶。
5樓：匿名使用者
第一部：先雙手扶地，右腿抬起（後）直腿，左腳半腳尖彎曲腿，一定要抬頭。
第二部：保持上面的形態，左腳開始蹬地，右腿同時踢後腿（保持直腿，下來右
腿不要落地），繼續保持抬頭，同時要塌腰。
第三部：當第二部熟練，基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後，就可站起
來進行連線了。基本姿態為：左腳在前繃腳，雙手伸向前方，與肩同寬，下去後離強大概20到30釐米左右。上去後雙腳繃直，雙腿併攏，抬頭塌腰、收屁股。雙肩頂起。
注：1、抬頭、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪個步驟都會向前面滾出去，造
成不必要的傷害
2、這種方法5歲的女孩訓練8節課之內就可以解決倒立問題，如果你是大人，那會更快。
6樓：匿名使用者
這個要勤加練習，我覺得就是靠慣性，腿一抬把身子輕輕一帶應該就可以 了
7樓：匿名使用者
先找人幫你抬腳抬上去，久了自己再倒立，估計就能上了
為什麼我練倒立腿老是提不上去啊,為什麼我練習靠牆倒立腿一直蹬不上去阿，鬱悶。
手臂力量不夠，應該是練得不多，所以協調性和平衡性會差一點。建議先靠牆倒立，訓練手臂力量和身體協調性。為什麼我練習靠牆倒立腿一直蹬不上去阿，鬱悶。第一部 先雙手扶地，右腿抬起 後 直腿，左腳半腳尖彎曲腿，一定要抬頭。第二部 保持上面的形態，左腳開始蹬地，右腿同時踢後腿 保持直腿，下來右 腿不要落地 繼...
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