如何提高肺功能

2021-03-22 03:22:46 字數 3329 閱讀 8413

1樓:多多咯

經常運動

比如爬山 長跑 。。。。

2樓:盧清安黨酉

嘗試著爬樓梯,起初可爬3,4層,慢慢加大運動量以後可走15層的量就有效果了

3樓:赤妍歌竭暄

你好!潤肺的食物如下:1.梨

有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的**效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

2. 葡萄 具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加入蜂蜜煎膏,以開水沖服,對煩熱口渴尤佳。

3. 石榴 有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾者。可用石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳。

4. 柑桔 有生津止咳、潤肺止痰、醒酒、利尿等功效,適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症,榨汁或蜜煎,**肺熱咳嗽尤佳。

5. 甘蔗 蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品,能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止咳,有「天生復脈湯」之美稱。可用於**口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。

6. 柿子

有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食對肺癆咳嗽、虛熱肺瘻、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿,可**熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱等症。

7. 百合 潤肺止咳、清心安神,對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯,可治久咳、乾咳、咽痛等症。

8. 蘿蔔 能清熱化痰、生津止咳、益胃消食,生食可**熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症,若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。

9. 荸薺 有清熱生津、化溼祛痰、涼血解毒等功效,可**熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症,與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

10 銀耳 能潤肺化痰、養陰生津,做菜餚或燉煮食用,可**陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多粘稠、咽乾口渴等症,與百合做羹食用療效尤佳。

另外平時可以做擴胸運動,增加肺活量。

4樓:軍奕琛通娟

其實鼻炎來的**,就是你以前很少鍛鍊身體,感冒了之後不吃藥引起的,主要還是你本身的體質差。

如果想增加肺功能?建議你每天早晨飯前六點或晚上飯後七點半慢跑,每次跑三十分鐘,一定要集中精力,注意心態,堅持下去,不到一個月你就會發現效果真的很好。

5樓:逄振英摩靜

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以,每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右,跑步以跑了五分鐘後,後背和額頭開始出汗的那個速率。

當然,因人而異,你可以根據自己的身體素質靈活控制,但心率不要超過180,不要低於120。跑步和單車可以每次做一種,如果感到只做一種比較枯燥,兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話,也可以做,對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。

我本人是單純跑步,跑步對心肺功能的幫助是很明顯的,我是跳繩跳了半個月,每天3000-5000,後來又轉為跑步,每天5-7公里,約30分鐘,每週4-5天。總共不到3個月,現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經常長跑的人和一些長跑運動員,靜止脈搏甚至可以降到40次。

所以,要檢驗心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏,隨著運動日子增加,你會發現脈搏跳的越來越慢,這就是心肺功能提高的表現。如果出差,可以選擇跳繩代替,跳繩也是非常好的有氧運動,而且佔地小,對膝關節的衝擊也比跑步小,但效果決不亞於跑步,對心肺功能和協調能力很有效,對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩,在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。

跳繩也可以平時練,除了去健身房3天,每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許,每週運動4天,對年輕人是比較適合的。另外,還可以爬樓梯,如果旅館有乾淨通風比較好的樓道,爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。

倘若這些都不方便,還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的,每天連續吹50個氣球,相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。

其實,要練肺活量,平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能,只要堅持鍛鍊,2-3個月就能見到成效。

怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?

6樓:

適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。

有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。

為了達到有氧訓練的效果,選擇的運動一定要能提高心率,使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

常見有氧運動有:慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。

7樓:蘋果味的豬

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以,每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右,跑步以跑了五分鐘後,後背和額頭開始出汗的那個速率。

當然,因人而異,你可以根據自己的身體素質靈活控制,但心率不要超過180,不要低於120。跑步和單車可以每次做一種,如果感到只做一種比較枯燥,兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話,也可以做,對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。

我本人是單純跑步,跑步對心肺功能的幫助是很明顯的,我是跳繩跳了半個月,每天3000-5000,後來又轉為跑步,每天5-7公里,約30分鐘,每週4-5天。總共不到3個月,現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經常長跑的人和一些長跑運動員,靜止脈搏甚至可以降到40次。

所以,要檢驗心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏,隨著運動日子增加,你會發現脈搏跳的越來越慢,這就是心肺功能提高的表現。如果出差,可以選擇跳繩代替,跳繩也是非常好的有氧運動,而且佔地小,對膝關節的衝擊也比跑步小,但效果決不亞於跑步,對心肺功能和協調能力很有效,對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩,在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。

跳繩也可以平時練,除了去健身房3天,每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許,每週運動4天,對年輕人是比較適合的。另外,還可以爬樓梯,如果旅館有乾淨通風比較好的樓道,爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。

倘若這些都不方便,還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的,每天連續吹50個氣球,相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。

其實,要練肺活量,平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能,只要堅持鍛鍊,2-3個月就能見到成效。

8樓:匿名使用者

長跑是比較好的方法,簡單易行,不過得慢慢來,一開始強度不要太大,也就是說剛開始的時候不要跑太快,等身體適應了再逐漸加大強度,關鍵是堅持。

9樓:自命逍遙

多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功

10樓:匿名使用者

堅持每天慢跑30分鐘,就能提高心肺功能。

11樓:匿名使用者

唱歌和游泳,吹氣球都可以

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