1樓：慕顏花
坐姿：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。
此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
走姿：正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
2樓：皮以蓮鏡甲
我給你說說站姿站一定要挺，抬頭挺胸收腹，頭別仰上天，胸別挺出去了，一切要平，這是最起碼的站姿，而且不管在**，在哪種場合，只要是站就要保持這種形態，長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行，我站不出那效果，那就回家，腳跟、臀部，兩肩、後腦勺貼著牆，兩手垂直下放，兩腿並籠做立正姿勢站上個半小時候，天天如此，不相信你站不出那效果來。
3樓：蒼貞郗水蓉
正確的坐姿，站姿及走路的姿勢，古人就有論述是：坐如鐘、站如鬆、行如風。
坐如鐘：就是坐著象一座鐘，古人是盤腿而坐的。我們現在就要上身挺直，兩腿放平。
站如鬆：就是要挺拔，平視、挺胸、拔腰、合緊腿。
行如風：就是要行走平穩，輕快。
正確的坐姿，站姿，與走姿
4樓：雲中霞
走好每一步
正確的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂，下頜微微收緊，目光平視；骨盆上提，腿部肌肉繃緊，使脊柱保持正常生理曲線。
從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
行走時牢記站立的要點，雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。坐好每一分
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰；經常用椅背頂住後腰稍作休息。
練好每一次
這裡介紹幾種簡易的運動方法：每晚洗浴前做俯臥撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹儘量貼地），啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。
頸椎病預防可是個綜合工程。
5樓：匿名使用者
站如鬆,坐如鐘,行如風
6樓：匿名使用者
帶有素質大方的氣質.不要叼兒鋃鐺
7樓：戰巨集義廉珠
坐姿：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。
此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
走姿：正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
除上述要求外，還要注意男女步態風格有別。男步稍大，步伐應矯健、有力、瀟灑、豪邁，展示陽剛之美。女步略小，步伐應輕捷、蘊蓄、嫻雅、飄逸，體現陰柔之美。
在日常生活中應當避免的走姿是：走路時身體前俯、後仰，或兩個腳尖同時向裡側或外側呈八字形走步，步子太大或太小，這都給人一種**觀的感覺；雙手反背於背後，這會給人以傲慢、呆板之感；身體亂晃亂擺，也會讓人覺得輕佻，缺少教養。
如何正確的練習坐姿，站姿，走姿? 10
8樓：最愛是天悅
端正的坐臥走都是開始比較難，慢慢習慣了就輕鬆點，不用為了練習耽誤吃飯睡覺。每天兩個小時已經不少，貴在堅持
9樓：那林子的小鳥
吃完飯，多走走，多靠著牆站，能練站姿
坐姿靠自覺，時刻提醒自己不要彎下去，尤其是看電視和寫作業
只要站姿比較好，走路就好看
10樓：匿名使用者
身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提。這是站姿的重點。身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3這是做姿的要點。
走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾。
3) 跨步均勻，步幅約一隻腳到一隻半腳。這是走姿的要點。
正確的坐姿，站姿及走路的姿勢
11樓：immer伊茉
坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，除了學會維持正確良好的坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應儘量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。
保護脊椎的正確坐姿—坐在坐骨上
當你坐在坐骨上時，骨盆是居中不前傾或後仰的，連帶著腰椎也能位於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入座，此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直，雙腳平放在地面，就是正確良好的坐椅姿勢了。
這就是我們的坐骨，不要錯坐在尾骨上
--脊椎維持自然的s型
--視線看向正前方，下巴向內縮，頸關節自然直立居中
--肩膀自然穩定
--臀部坐滿椅子，骨盆居中平衡
--背部靠到椅背，下背部不凹陷
--身體和大腿的角度約成90度角
--膝蓋彎曲約成90度角
--雙腳腳掌平放在地面
正確坐姿的步驟
step1：身體向前微微彎腰翹起屁股，將你雙手的拇指與食指分別置於臀部左右兩側，找到在臀大肌凸出的兩個骨頭-坐骨。
step2：雙手扶在坐骨上，同時坐到椅子上，體驗坐在坐骨上的感覺，此時上半身應該是自然呈現腰背挺直的狀態。
step3：試著將腰部向後彎曲（骨盆後傾），體驗不是坐在坐骨上的感覺。
step4：再試著將肚子向前凸出（骨盆前傾），體驗骨盆前傾時的坐姿，這也不是坐在坐骨上的感覺。
step5：此時你已能分辨出正確坐姿與錯誤坐姿的差異，請記得正確坐姿的感覺，另外可以在腰後放一個小靠墊，讓你可以更舒服的坐在椅子上工作。
step6：如果需要長時間坐在椅子上（要選擇有扶手.椅背較高），可以幫助你久坐時仍能維持正確姿勢。
step7：長時間坐在椅子上難免會出現不良姿態，因為我們在專注於眼前的事物，姿勢往往最容易被忽視，可以藉助智慧可穿戴裝置的提醒，如「小搭檔優姿儀」！能隨時地知道自己的姿態是否正確，身體也就不再鬆懈！
--脊椎.脖子向上延伸，把身體往上拉直
--臀部微收 --雙腳與骨盆同寬
--身體重量平均放在腳跟和腳掌
--下巴微收，眼睛直視前方
--左右肩膀水平等高，肩胛骨內收，下壓（挺胸）
--腹部微收 --骨盆保持在中立位置
--膝蓋與腳尖同方向，膝關節微彎不鎖死
--腳尖朝前
視線：將臉朝行進方向看，視線落在約10米遠處
手臂：肩膀放鬆，手肘彎曲90°，自然揮動手臂
肩膀：請維持雙肩水平
背部.腰部：背部挺直.縮小腹.腰部勿前傾,注意肩膀和脖子不要過度用力
骨盆：連同跨出的腳，將骨盆確實往前移動
雙腳：將腳想象成是身體的核心,從核心處將腳大步跨出；膝蓋與腳尖要直直地朝向前方，如同走在兩條平行直線上
腳跟：腳跟先著地，再將重心往腳尖移動踩穩
12樓：最愛是天悅
端正的坐臥走都是開始比較難，慢慢習慣了就輕鬆點，不用為了練習耽誤吃飯睡覺。每天兩個小時已經不少，貴在堅持
13樓：零姬之戀
坐姿：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。
此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
走姿：正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
儀態禮儀除了站姿，還有，正確的禮儀站姿 走姿 坐姿
儀態，又稱為體態，是指人的身體姿態和風度。儀態禮儀包括 形體 站姿 走姿 坐姿 蹲姿 手勢。面試禮儀，怎樣站才好，雙手怎麼放呢，站著參加面試還有什麼是需要注意的 男士雙手自然垂於身側，雙腳併攏，身姿挺拔。除了站姿，還有眼神面部表情，語氣語速。著裝最重要是得體，西裝領帶皮鞋眼神是否搭配。你很有覺悟，現...
啞鈴坐姿彎舉和站姿彎舉有什麼區別
沒什麼太大區別，在負荷較大的情況下，坐姿彎舉等更好的保持身體平衡減少晃動，使得力量和訓練翌年更好的集中在肱二頭肌上，增強訓練效果。坐姿啞鈴雙臂彎舉和站姿啞鈴雙臂彎舉有什麼區別？你好！基本上講，從訓練的效果來講，沒有本質的區別，但是還是有區別。坐姿彎舉效果要比站姿好。因為，坐姿彎舉用的是孤立的力量，腰...
最正確的坐姿態度！！
當你以為坐下是減輕腳的負擔時，這負擔跑到什麼地方去了？不論你朝哪個方向想，你會發現背部是這個轉移的受害者。如果把站立時脊椎承受負擔的指數定為100，直坐時相當於150，彎著坐就達185。有背痛的人，往往是因身體整個窩進沙發或椅子裡，脊柱成為c形，以至於過度拉扯下背部的韌帶，使它壓迫到附近進出脊柱的神...