1樓：
1、雙腿分開至肩寬，腰挺直，手向前打平，往下蹲。2、腿向後踢，如果有基礎的，可以定幾秒鐘，再換另一隻
3、俯臥，手撐地，上身往後仰，腿向上抬，可以緊腿腿部、臀部、腹部肌肉當然有條件的晚上睡前可以配合 素菲蒂 給臀部塗抹做簡單按摩~也是目前比較火的豐臀翹臀方法了，現在知道怎麼樣才能豐臀了吧，希望幫到你
2樓：匿名使用者
做後抬腿運動。身體直立，左腳向後抬高，抬到極限，堅持幾秒，再慢慢放下。做十次，又換右腳。
速度保持中速，不要急功近利，否則會適得其反。掌握好時間，每天做十五分鐘左右。一個月後，便會有成果。
記住，不管採用何種方法，一定要堅持。
3樓：何鈺楊詩
經常拿大頂能練出一個好看上翹的屁股，但也練出一個難看上翹的臉。
4樓：褚才藝官蝶
讓臀上翹呀。這個簡單，夜生活多辦幾次事，男上女下，掀著你的雙腿，時間長了，自然翹。真地。
5樓：郯翊淦光赫
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典**膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
6樓：愚姝聊凡兒
翹臀祕訣:臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!呵呵要是覺得辛苦麻煩，也可以用
凱姿雅，植物精華豐臀翹臀霜哦。。
怎樣讓屁股變小，臀部上翹？
7樓：百度使用者
俏臀祕訣：臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。
那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
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踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
怎麼能讓臀部變得圓潤而上翹？
8樓：匿名使用者
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮**挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
9樓：匿名使用者
跪下,然後往後高抬腿,是一個很好的聯絡
或者躺下,膝蓋彎曲,然後用臀部肌肉往上頂
這兩個都是很好的聯絡
堅持,絕對會翹翹的哦
10樓：匿名使用者
爬樓梯時用腳尖,臀部上翹,持續一段時間.
11樓：匿名使用者
爬樓梯，最有效的，睡覺前就可以了，感覺有些累的時候就可以了
12樓：渾濮歐陽雨蘭
嘗試動作**吧.這個跟食物沒什麼關係
怎樣使臀部上翹？怎樣才能讓臀部變大
13樓：天蠍天空格外藍
其實想要讓臀部變大這個也沒什麼難的了kaziya說沒有那麼麻煩的，現在一個簡單的搭配上按摩的動作就可以在不經意間讓自己的臀部變大些的這個本身就是專門豐臀讓臀部變大的，具體按摩的方法、步驟，不必太過在意只要自己覺得適應就可以，因為畢竟按摩只是為了讓精華吸收的更快一些的這個也是我個人感覺比較好的改善臀部的方法了，分享給你希望也可以幫到你哈
請你採納我吧~
14樓：檸檬愛美
可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。
建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純淨化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
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