1樓:匿名使用者
瘦小腿最好是聯絡游泳啦,全身鍛鍊,做一些比較慢節奏的有氧舞蹈。
2樓:匿名使用者
健身房專案比較多,有跑步,健美操,瑜伽,舞蹈,游泳等。針對你的情況建議前期進行有氧鍛鍊,也就是持續時間比較長的專案,比如跑步或健美操等,把整個體能改善後再進行塑形,身體是一個整體區域性減下去的同時其他部位也會減,但要側重於小臂和小腿的鍛鍊,後期一定要加強器械的鍛鍊,這樣減下去了拉緊**,讓其更有彈性,才能秀出完美身材,希望您早日如願
3樓:望花無覓
這個你具體問教練就好了,一般都會有專門針對女生的訓練專案的
4樓:匿名使用者
都適合女性,只不過是運動量和動作的問題
5樓:匿名使用者
啞鈴女孩子也可以舉的 只要不舉太大的就行 選擇器械的時候找那些比較小的器械 還有就是根本不用器械的 女孩子練瑜伽或健美操挺好的
女孩子去健身房主要練哪些專案?詳細點~謝謝啦
6樓:高中生三
適合女性的健身專案主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!
1.快走
30~60分鐘快走,能促進血液迴圈,改善心肺功能,減少心臟病發生的機率,還可使大腦得到充足的氧氣和養料,幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用,可令肌膚光滑,還會促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心臟機能,改善血液迴圈;可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量,是**塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動,可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性;於「內」,冥想配合呼吸的鍛鍊,通過思想和氣息的運用,可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間(20分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛鍊了大肌肉群,增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上,進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械,如踏板、槓鈴等。
7樓:匿名使用者
1》.先讓教練給你做個體能測試,看你的身體狀況,在根據你的要求去練。2》一般女孩子第一次去健身,不要做太大的運動。
3.》女孩一般有兩種情況,一個是,保持身材。二是塑形。
4》第一種有氧多點,第二種器械相對多點。5》對女性來說還是溼蒸好。6》健身房的專案女的都可以去練,你是新手練操課先從簡單的練,器械先小重量的練,最好讓教練指導一下,這樣安全點。
7》跑步的話,要看你的身體狀況,慢跑,快走,一般建議做有氧45分鐘以上,我建議你最好每次用橢圓機。8》不管你是新手,還以後鍛鍊時要注意,不要太累,等汗幹了在去洗澡,鍛鍊之後餓了吃點水果。724866556這是我的**沒事加一下。
8樓:匿名使用者
如果為了更好的身材, 建議跑步35-45分鐘, 這是純粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果運動太多,小腿會變粗噢 .另外可以試著做仰臥起坐, 讓小腹更平坦, 緊練, 騎單車的話 緩速騎30分鐘後開始加速, 堅持差不多50分鐘瑜伽可以業餘練, 當做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受歡迎的, 因為可以減肚子嘛,o(∩_∩)o.... 如果身體部位肌肉太鬆軟, 可以試著做些簡單器械的輕分量, 練太重會長肌肉, 那樣就不好看啦
9樓:銳霏符梓倩
使用器械做站姿
提踵、坐姿提踵、驢式提踵,都是可以刺激到
小腿部的
肌肉的,但是多針對於
男性鍛鍊,而且比較枯燥,
女孩子**塑性的話,還是多考慮操房的訓練科目吧,基本上只要跟著教練的教學,動作標準、到位,加上持之以恆的精神,會有效果的!切記想通過運動塑身一定需要堅持~
女生一般在健身房選擇哪些專案?一個月會有效果嗎?
10樓:
你想要什麼效果?問這個問題的前提是看你的喜好。
如果你是想**,瘦成「看起來」弱柳扶風的型別,就是跑步加瑜伽加拉伸。
如果你是瘦子想練成現在流行的「蜜腿」「翹臀」等等,那就跑步10到20分鐘熱身,然後動態拉伸,再接著就按每天一個區域(或者間隔一天)來分,分別練胸肌+手臂,大腿+臀,用到的器械很多種,一般有槓鈴、啞鈴、龍門架等。
這述兩大種都需要配合飲食,不管怎樣不能餓肚子,也不要吃太多會很快吸收的碳水化合物,比如糖、白米飯、餅乾麵包、飲料等等。
健身房健身專案中,有哪些適合大眾?
健身房有很多比較適合大眾的,那麼就是舉重,跑步,跳遠。跑步機以及一些簡單的器械練習比較適合大眾。跑步機,橢圓機還有動感單車,這些都比較適合。不挑人的健身專案有跳繩和跑步。你可以找一些你自己會做的體育專案來。簡單的一些小型的機械,比如跑步機了,啞鈴了,有些大型一點的不適合全部人鍛鍊。其實健身房裡面的專...
女的去健身房要注意什麼呢?女孩去健身房的禁忌
如果是健身的話 可以建議 就是器械 不要上去就去跑步機上跑步 最主要的是運動前後不要飽腹也不要空腹 可以少吃 一點點 多喝水 也就一個多小時 這根據自身的情況 第一步就是熱身 可以做操 可以跑步機快走 10分鐘就行 下來就是器械 要適合自己的器械 別擔心器械會讓你肌肉發達 要合理的鍛鍊 你去健身房有...
健身房中的有氧運動都有哪些,健身房裡哪些是有氧運動?
1.慢跑 慢跑可以提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血 供氧量可以提升20 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 通風 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2.單車 現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都...