1樓：鳳梨罐頭
1.慢跑
慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3.游泳
游泳對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4.自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
5.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
2樓：抱香蕉睡覺
1、高溫瑜珈
熱瑜伽是迄今為止**效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉，達到出人意料的**效果。比如手臂上舉的「山立式姿勢」，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。
2、動感單車
想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
3、有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為「一勞永逸」的**法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
4、肚皮舞
肚皮舞總與**、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的**中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，修煉「女人味」才是真的。
5、普拉提
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的**法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。隨著現代社會的發展，普拉提融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉蒂的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，
訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能，在健身房裡還是很好做的。
3樓：高考曹老師
健身房中的有氧運動有跑步機，自行車，登山機，划船器，有氧團體操。
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
自行車：指以自行車做為工具比賽的體育運動。2023年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽專案。
2023年國際自行車聯盟成立，此後相繼舉辦世界自行車錦標賽（每年舉行1次），世界和平行車賽（ 環繞柏林、華沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日賽），環法賽（環繞法國1周 3966千米的多日賽）。
登山機：登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練的機器。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的**效果。
划船器：又名划船機、划艇機、划艇器、賽艇器、測功儀、陸上划船器、室內划船器。
划船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 室內划船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ergo），測量運動者在運動中消耗的力量。
有氧操：有氧操（有氧健身操）就是具有「有氧運動」特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在**的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。
4樓：
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。
擴充套件資料
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
健身房裡哪些是有氧運動？
5樓：
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。
擴充套件資料
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
6樓：匿名使用者
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
7樓：匿名使用者
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動都是有氧運動，
專業力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
8樓：小獅子豚豚
各種操，動感單車，跑步機。問健身房裡的教練。
9樓：匿名使用者
跑步、走步機，跳操，小重量器械。
健身房有氧運動有哪些
10樓：少吃多健身啦
以前體重140，現在體重100，每天就兩個動作，瘦得快還簡單
11樓：沃玉蘭居月
健身房中的有氧運動有：健美操、搏擊操、健身球、動感單車、瑜伽等，都是健身房裡比較受歡迎的有氧運動。每次運動要持續30分鐘以上，每週要3次以上，再加上心率控制在靶心率範圍內，才能達到很好的有氧鍛鍊效果。
有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。
12樓：興亮示戊
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。
簡便的計算方法是：運動時每分鐘心率＝（220－年齡）×70％。可以在停止運動時數15秒鐘的脈搏再乘以4，即運動中應該達到的每分鐘的心率。
請問健身房中的有氧運動都有哪些?
13樓：
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。
擴充套件資料
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
14樓：變啦
1.慢跑
慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3.游泳
游泳對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4.自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
健身房的器材，健身房都有什麼器材
你好 以面積1000平左右的健身房為例 一 有氧區 商用電動跑步機 10 12臺 國產中檔8000 10000左右，進口3 9萬元 橢圓機 3 5臺 國產中檔8000 12000左右，進口2 8萬元 有氧車 2 3臺 國產中檔3000 5000左右，進口1 3萬元 動感單車 20臺左右 國產中檔20...
健身房如何進行功能分割槽的，完整的健身房都有哪些功能區域
一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域 一 伸展區 在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。二 心肺功能練習室 有氧訓練 肺功能練習室主要用於守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要儘可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝...
開健身房需要什麼器材，以及價格，健身房都有什麼器材
健身房一般需要 商用跑步機 功率在3hp以上 單功能力量訓練器 綜合訓練器 啞鈴槓鈴 動感單車等等，還有很多，具體情況要看你的場地和規模參考資料 http www.lzmyty.com 日常器材。定在10元一天。可以辦年卡，半年卡。比爾蓋茨說過 世界未來的下一個 產業一定是健康產業 近年，作為重點朝...