1樓：匿名使用者
堅持跑步可
復以培養過硬的身制體素質，即較之常人不容易生病，更不容易疲累。也許從某種角度來說，堅持到一定程度可以使你精力更旺盛一些，不過要達到整天都非常清醒，精神充沛的程度，保持充足但不過量的睡眠，合理的作息時間恐怕更行之有效。
2樓：妍木
那是必須能啊 我每星期都會安排3天長跑時間 整個人都神清氣爽 不用大量的氧氣過濾下自己的身體 人肯定是不會精神的 尤其是在這嘈雜的城市
3樓：天馬笑行空
注意堅持慢跑,同時也要對身體各處韌帶進行拉伸,運動量根據身體情況制定.這樣堅持一定時間,你的生活會逐漸形成規律,對你的精神會有很大的好處.最好是早晨起來,到空氣新鮮的公園或水邊去,這樣的效果會更好
4樓：
當然，每天鍛鍊半個小時就會讓人精力充沛。而且一定要堅持，哪怕你飯後出去散步都算運動。現在就行動吧，祝天天好心情，好身體自然健康。
堅持天天運動對身體有哪些好處？
5樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
6樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
7樓：匿名使用者
運動的好處就是在於讓我們的身體保持在健康的狀態中。
1.運動可促進孩子身體成長
對於處於青春期的孩子們來說，運動可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。通常愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。
2.提高呼吸及迴圈系統的功能
心臟是人體機能的重要樞紐是（迴圈系統的中心），所以經常運動的人心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不愛運動的人脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。
3.對神經系統也有益處
體育鍛煉可以提高呼吸系統及血液迴圈系統功能，提高攝氧量和血液輸出量，能讓神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的**，益於神經系統特別是大腦高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面都有顯著的作用。
4.運動使我們天天有好心情
據資料表明，經常運動能夠讓人類大腦的興奮與抑制過程進行合理交替，保持神經系統興奮度的同時，也避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
8樓：胖大熙
每天堅持鍛鍊的好處如下：
1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
6.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
9樓：匿名使用者
可以讓我們的肺活量增強，獲得更多的氧氣
10樓：匿名使用者
天天運動不必要，效果也不如間歇性的運動好，因為身體需要恢復的時間。間隔一至兩天，戶外與戶內相結合，高強度與低強度相結合。運動的好處主要有：
第一，改變你的精神面貌，人更陽光自信，富有活力；第二，增強免疫力，不易生病；第三，增強效能力，讓男的更持久，女的感受力更強一些。
11樓：有緣相會史
運動是保持身體健康的重要因素。早在2023年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。
」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養**，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
經常運動有許多益處：
1，消除多餘的脂肪和熱量
2，改善心臟和血液迴圈系統
3，加快新陳代謝
4，強健肌肉
5，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
某些疾病必須通過適量的運動來配合**，如：糖尿病等，不經常適量的運動會導致出現下肢麻痺等嚴重症狀。
晨跑的好處和壞處
12樓：柿子的丫頭
讓你選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。
① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對**更有幫助。
③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。
④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處：
① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。
② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由：
雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。
① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處：
① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，**很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發**癌。
② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由：
結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。
① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④ 夜跑**更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處：
① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
② 夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，**的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！
① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；
② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；
③ 如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；
④ 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；
⑤ 如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；
⑥ 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！
13樓：小想的小世界
好處：1、一天之計在於晨，適當的晨跑具有「開關效應」，能開啟身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提升。
2、現代都市生活的人們大多數睡眠質量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺並不踏實。適當的晨跑是可以改善睡眠質量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外，如此迴圈，身體得到自我調節，睡眠質量自然也就會有所改善，這比吃任何滋補品都有效果的。
3、現在人們都在「奔波」於工作的路上，大多數坐立和消耗腦力的時間較多，鍛鍊得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如一個抽水泵，血液流經它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛鍊心臟的跳動能力從而加強心臟功能。
4、晨跑還能讓人養成良好的生活習慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
壞處：晨跑的弊端也有很多。很多人晨跑都是處於空腹的狀態，這樣跑步會輕鬆舒服一些，但這種情況會導致胃部分泌過多的膽汁，引起胃部疼痛。
如果吃完早飯再去晨跑的話，則可能引起腸胃炎等情況。另外，早晨的空氣塵埃一般比較多，有時候還會瀰漫著大量的霧氣，在這種環境下晨跑，可能會引起呼吸氣管疾病，甚至是肺病。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
人一天跑步多久合適，健身，一個人一天跑步多久合適，健身
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過...
跑步是每天堅持好還是跑幾天休息一天好
最好天天跑，因為如果今天跑步明天不跑，那麼很可能產生一種惰性，就比如冬天或是天冷時就會有一種心理明天再跑也沒關係，很有能會推到最後就不會再跑了，當然剛開始跑時可以跑慢點，跑的圈數少點然後漸漸地增加。最好是能堅持每天都跑。但是也要根據自身的身體素質和條件，適當的讓肌肉放鬆一下也是可以的。但是跑步是需要...
人一天只睡小時可以堅持多少天，一個人一天只睡三四個小時可以堅持多少天？
一個人一天只睡三四個小時可以堅持一個星期，但是會損害身體。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成 水分流失，容易導致皺紋出現 暗淡 長暗瘡 黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的 癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎 從健康的角度講，...