1樓：
跑步的話，每天進行半小時到一小時就夠了，如果每天跑，可以強度略低一點，時間略短一些，也可以每週運動3-5次，每次的強度略大，時間略長一些（當然時間還是要在半小時到一小時之間）。
對於有氧運動來說，時間太長或太短都不太好，具體的利弊可以在這裡瞭解一下網頁連結。
2樓：我就是正主
大概3公里快走就行了
3樓：墜舞
可以的，經常健身是有非常多的好處，堅持就好了，隨意的跑步就行了ok
4樓：
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標
跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
健身跑步多長時間合適，跑步健身多長時間合適
5樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
每天跑步5公里和每天健身2小時，兩者體質上有什麼區別？
6樓：龍貓撩劇
每天慢跑5公里和每天健身2小時，哪個對身體更好？看完漲知識了
7樓：披荊斬棘的蝸牛
我個人覺得每天跑步5公里比在健身房裡待2小時，鍛鍊的效果更好。二者的本質區別在於，跑步可以讓我們在鍛鍊身體的同時，感受到外界的新鮮事物、人以及空氣；在這點上健身房就沒有跑步效果好。而健身房獨有的優勢便是特別舒服，健身器材多多，可以在兩小時內進行全身各處的肌肉鍛鍊。
如果讓我在跑步5公里和健身2小時裡面做選擇，我會毫不猶豫的選擇跑步5公里。同樣是跑步，在跑步機上和公園裡鍛鍊的感覺、心情完全不一樣。在健身房的跑步機上雖然也能夠揮汗如雨的鍛鍊，但總覺得非常的壓抑。
而且整個健身房的空氣質量也遠不如室外，更不用說健身沿途的風景了。
在公園裡跑步可以讓我們在呼吸到新鮮空氣的同時，還能夠欣賞沿途的美景。這些風景可以是物，也可以是人。而且我們腳下的每一步都不同，這些都是在健身房內所不能夠體會到的。
在室外鍛鍊更有利於我們的身心健康，調節我們的心情和情緒。
當然了也並不是說室外跑步就全部都是優點，而室內健身都是缺點。在健身房中鍛鍊，健身器材更為全面，可以根據我們的個人喜好鍛鍊身體的某一個部位。同時還有專業的健身教練進行鍛鍊指導，健身房內的安全措施做的也非常到位，我們不用擔心鍛鍊身體而給自己身體帶來傷害。
在健身房內鍛鍊，可以讓我們更加悠閒，還可以不用考慮天氣的狀況，這些都是室外跑步所不具備的優點。
8樓：銀力體育學院
跑步五公里和健身相比，跑步可以增強體質，而健身還可以塑性。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
9樓：糖果罐
無論那種方式對身體都有好處，只要根據自己的體質選擇合適的健身方式就好。
10樓：天才人物我無敵
二者體制上還是有一定區別的，每天跑步5公里的人身體素質一定會特別好。
11樓：流浪地球
我那天走了3個多小時，到家後路都走不動了，跑步又太累，還是走兩個小時比較好
12樓：農家小妹婉兒
前者**效率更高，後者更舒服，後者適合那種體質虛的。
13樓：匿名使用者
健身兩個小時是什麼概念？十分鐘熱身，一個小時力量，或腿.胸.胳.膊.背等等，半個小時跑步機，十來分鐘拉伸，您說哪個效果好？
14樓：土豆地瓜豆角
只要每天堅持運動鍛鍊，那麼兩者沒有什麼太大的區別，都會瘦下來。
15樓：海凡
五公里跑的快的15分鐘內搞定。活動量怎能跟2小時健身來比？應該是各方面都差很多吧？兩小時的健身，光熱身和降溫都不比5公里差。再加上有氧或hiit，之後還有60分鐘重訓。
16樓：黎然然
每天跑步5公里，在身體體能上有所改變，會讓人心情好。每天健身2小時，會讓人形體變的更好。
17樓：勇敢去飛舞
每天鍛鍊的時間要根據自己的情況來決定，不過一定要有足夠的時間和強度。
18樓：落
跑步對全身的鍛鍊都是有作用的，但是健身的話是分割槽域健身。兩者目的性不同。
19樓：
二者不是同一種運動方式 不能相提並論
20樓：匿名使用者
健身2小時？這是什麼概念？是在健身房做有氧嗎？
還是是力量訓練？如果是力量訓練，這2小時要不您是大神級別，要不就是你的強度太低了。強度達到rm6-8大肌群鍛鍊，或者rm12的小重量。
一小時你的糖元也差不多了，如果做三大項你的體力消耗更快。
21樓：sunny晨光熹微
一個是全身減脂運動，一個是塑形啊，讓自己肉變結實啊針對性
22樓：匿名使用者
慢跑是有氧運動，主要鍛鍊心肺功能！要是跑多了還會肌肉流失！健身房可以把有氧和無氧結合起來！肌肉還會增加
23樓：不要暱稱不行
我不跑步也不健身，每天跳繩50分鐘8000個怎麼樣？
24樓：禪
結合起來最好，先跑步後健身，很好的完成了跑步健身的所有步驟！
25樓：超級_達爾
你可以健身一個半小時然後跑5km
26樓：平和微塵
這個問題好比在問:紅花和綠葉誰好？
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
27樓：吧友
這裡有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步的好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
28樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
人一天跑步多久合適，健身，一個人一天跑步多久合適，健身
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過...
跑步對學習有那些好處,跑步對身體有什麼好處和害處？
跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了 身體好 學習好！經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育 腦健康等有很大的幫助。身體好了，腦健康了，記憶力就增強，對學習大有幫助。據說跑步能增加腦容量。因為能促進全身血液迴圈，當然包括大腦...
跑步對身體有什麼好處，跑步對人身體有什麼好處？
1 提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提高25 這樣就能改善夜晚的睡眠質量。2 通風 作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3 泵 力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳 血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4 促進健...