1樓：匿名使用者
一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2樓：匿名使用者
一天跑步半小時就可以了。
3樓：耳東陳
最短半小時，最長一個小時。
4樓：墜舞
隨便跑就好了，這個問題你不用太糾結了的，沒問題的，就那樣就好了
跑步每天跑多久合適？
5樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
6樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘
可以跑一休一，跑步可以鍛鍊自己的心肺功能和毅力，配合適當的飲食還可以達到**的效果。
我是一個跑步愛好者，身體現在已經習慣了時間長一些的慢跑，所以現在一般都做一些變速跑，感覺還不錯，跑步很上癮的，因為會分泌一種叫做多巴胺的東西。
7樓：
跑步的時間是因人而異的。但是有一點可以肯定，就是你每次跑步的時間必須要大於30分鐘，這一點是肯定的。
8樓：頭道湯總部張路
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
9樓：匿名使用者
把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
10樓：眾勝康體科技****
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了.
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
11樓：匿名使用者
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
12樓：東林加油
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。
否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動專案
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動專案2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統專案。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
13樓：好都天
要循序漸進，不能一下子到位，容易傷膝蓋
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
14樓：吧友
這裡有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步的好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
15樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步需要天天跑嗎，跑步每天跑多久合適？
作為健身教練，根據最新啞鈴健身方法，說說我的一點點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練 就能減 的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易 唯有鍛鍊才是最可靠的。首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是...
人一天跑步多久合適，健身，一個人一天跑步多久合適，健身
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過...
跑步健身多久能見效，一個人一天跑步多久合適，健身的
不要著急，這很正常，你一個星期去三到四次，但要堅持下來，我剛開始的時候和你一樣感覺沒啥效果，要貴在堅持，不然放棄了，體型會越來越糟，相信你能堅持下來 我覺得最好還是吃完晚飯後去健身比較好 那樣可以保證至少不會長胖因為可能運動完之後吃飯 容易增加食慾吃的更多這樣的情況 要1個月可能有效果吧 而且前提是...