1樓：吉運升
對於我們人類來說，如果身體條件允許的情況下，適度合理的運動，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒有運動禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議大家要多運動，多活動。這對我們的身體還是有很大好處的，因為現在的運動形式是多種多樣的，我們每天都要堅持。
當我們跑步時呼吸加深加快，肺功能得到有效鍛鍊，心臟此時同樣收縮加強，心跳加快，心肺功能就在這「多勞多得」中不斷增強；跑步時，心臟調節能力得以改善，心跳該快則快，該慢則慢，因此，經常跑步者安靜心跳通常較低；跑步時，促進了心臟和肌肉毛細血管密度增加，心臟和肌肉能夠更充分地利用氧氣，人體有氧運動能力得到不斷提升。因此熱愛有氧運動的人群，比如跑者，他們是生命體徵最生機勃勃的一群人。
因此，參照這個標準，每週運動5次，每次30分鐘中等強度運動，或者每週3次，每次25分鐘大強度運動就足夠了。對於採用跑步這種方式健身的人群來說，每週跑步3次，每次25分鐘，差不多3-4公里左右，一週下來積累10-12公里的跑量就足以帶來健康。對於很多跑者來說，這點跑量簡直就是毛毛雨，一次就能跑到，沒錯！
運動越多，健康收益越大。如果每週能夠達到300分鐘中等強度有氧運動，或者每週積累150分鐘大強度有氧運動，相當於20-25公里的周跑量，80-100公里月跑量當然更好。還有一些其他運動專案，如快步走、騎自行車、打網球、游泳等。
近期發表在頂級醫學期刊《lancet》上的一項研究發現，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操鍛鍊三項運動。對身體收益最佳的運動是：1、揮拍運動（如網球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運動能，可以降低27%的全因死亡率。
綜合來看，一些簡單的揮拍動作鍛鍊和快步走等有氧運動鍛鍊價效比最好。
對於一些上班的白領們，如果實在沒空鍛鍊，路近的可選擇步行走路上班而不開車；到單位和家門口時可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經常站立起來辦公室裡來回走走活動下身體。
生命在於運動，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。邁開腿，管住嘴，從現在開始！讓自己有一個健康的好身體。
2樓：生活達人辣辣
每天運動多久最好
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。
高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能**。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。
從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、痠痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。
一天運動多長時間最好?
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。
倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
每天堅持跑步多長時間才是最合適的？
3樓：健身煉志
其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！
熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！
做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！
上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！
我們到底能不能天天跑步？
其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！
如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！
跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！
所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多長時間是最好的？
現在很多人跑步的目的就是為了**，對於想**的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的**效果才能讓人滿意！
因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的**！
也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一週跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！
3. 老年人
對於老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！
如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！
現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！
其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！
4樓：
每天堅持跑步半小時以上，一小時以下才是最合適的。因為我們人體內的脂肪只有在訓練30分鐘後才會得到大量的燃燒，所以要堅持半小時以上。
5樓：dj林林
第1點每天堅持跑步，大概在一個小時以上是最合適的，能夠促進身體的代謝，讓身體變得很健康，第2點跑步的時間千萬不要短於30分鐘，不然的話你的跑步沒有任何的效果。
6樓：傾聽心跳的旋律
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的益處，跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的。
7樓：宓毅
跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來**。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要**的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
每天運動多長時間最合適？
8樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
9樓：函牧遊芊
運動鍛鍊要因人而異，要根據你的體質等等定製時間。正常情況下每天鍛鍊1小時以上就可以了。一天最多不要超過2小時，注意疲勞。運動疲勞也是不好的。鍛鍊之前建議熱熱身。
運動注意事項：
劇烈運動後應當注意
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
六、不宜馬上吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
時間上的誤區，每天健身多久才最合適
首先要瞭解到，為何要找出這個最合適的健身時長，因為過於短的健身時間，當然不能夠取得比較好的效果，那麼過於長的健身時間，會令你的身體吃不消，甚至是受傷的，所以合適很重要。那麼關於時間的長短，對於每個人來說可能都是不同的，所以這裡所要尋找的，只是一個大概的時間範圍，並不能說絕對適用於每個人，並且根據訓練...
什麼時候做運動最好，每天幾點做運動最合適
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 現在有很多專家對一天中什麼時候鍛鍊都有不同的看法，關於何時運動是最佳時段的說法不一，就我個人多年鍛鍊總結認為運動是不分時間段的 1.有的說早上鍛鍊好，空氣新鮮，而且鍛鍊後能讓一天都精神飽滿。但否定觀點認為早上空氣中二氧化碳含...
一天跑步多久合適，跑步每天跑多久合適？
一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到 的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊 1 持續時間20分鐘以上。2 心率120次 分鐘以上 ...