1樓：鵬少失火
不要著急，這很正常，你一個星期去三到四次，但要堅持下來，我剛開始的時候和你一樣感覺沒啥效果，要貴在堅持，不然放棄了，體型會越來越糟，相信你能堅持下來
2樓：匿名使用者
我覺得最好還是吃完晚飯後去健身比較好 那樣可以保證至少不會長胖因為可能運動完之後吃飯 容易增加食慾吃的更多這樣的情況 要1個月可能有效果吧 而且前提是你能控制食量如果你是胖子 那麼你應該清楚人胖了以後 晚上吃的再少都容易長肉最好是晚上也能進行鍛鍊
3樓：
要想進入正確的健身狀態，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調節、運動技巧趨於嫻熟時，心理調節才會跟著完成，使你得以順利進入「健身狀態」。 心理訓練--至關重要 1.
要有明確的鍛鍊目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種「身隨而心違」的被動狀態。 2.
在鍛鍊時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面。 3.掌握心理調節方法，不斷地調節心理。
如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。 誤區： 1.
只要到了健身房就能得到鍛鍊。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方法都不能達到健身的目的。
2.每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會**。
你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分丟失造成的暫時現象。一旦你補充了足夠的水分後，體重也將隨之恢復。 3.
減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛鍊。 很多人，特別是女性認為，特定區域的肌肉得到鍛鍊後，區域性脂肪就會「燃燒」，從而達到**的目的。其實無論何種鍛鍊，都會使你全身各個部位消耗脂肪。
如果你想要減掉區域性的脂肪，在做完全身的鍛鍊之後，還應該對區域性進行專門的針對性運動。 4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
5.持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。
這類運動應該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛、放開，而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
6.保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛鍊。 運動學常識告訴我們，肌肉只要一停止鍛鍊，就會迅速失去它的力量，在經過48或72小時之後，你必須鍛鍊以使肌肉保持良好的狀態，儘管天天鍛鍊是最有益你保持身體的健康，但如果你實在太忙的話，至少要每兩天鍛鍊1次。
（一） 排球運動對身體素質的影響 （二） 排球運動對身心健康的影響太極拳運動與健身太極拳是技擊與健身相結合的古老拳術。太極拳運動是一種有氧運動，是神經系統與運動系統，心血管系統充分協調的全身運動。一般的力量性運動，肌肉疲勞以前，已因心跳加速，呼吸急促，血壓上升，不得不停止其運動以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復正常狀態。
太極拳運動以完全不同的方法來鍛鍊身體，是一種神經系統協調下的全身運動，在運動中使全身各種細胞，器官同時平均發展為原則。既使運動時全身之肌肉雖已成疲勞不堪的狀態，而心臟的搏動並不失常，呼吸並不困難，相反的在運動後，尚能感到較運動以前的呼吸輕鬆舒暢。至於一般的運動，有的失於激烈，損害身體；有的失於偏頗而促成區域性的發達。
一些在生理上本有缺陷得人，不習運動尚可在日常生活中自然復原，一經運動反受戕害。 太極拳運動要求鬆靜與運動相結合，鬆靜反應主要表現為副交感神進興奮，使心跳平穩，呼吸勻長，微血管擴張，腺體分泌正加。在現代社會中，由於過多的刺激，造成交感神經過度興奮，腎上腺素的刺激，引起高血壓，冠心病，神經衰弱，消化性潰瘍等病發生率上升，而太極拳運動對交感神經有制約作用，這就可以理解為什麼練太極拳對許多慢性而服藥不易見效的疾病會產生顯著療效。
練太極拳應身心兼修太極拳是內家拳術，應身心兼修。所謂「身心兼修」，就是精神意氣和體魄毅力綜合鍛鍊。既要練外形動作，更要練精神意氣，要練內功。
太極拳的外形動作，要求立身中正，姿勢自然，動作順遂。所以，練太極拳可舒展筋骨，使人體各部合理發展，健美體魄，陶冶情操。太極拳的內在意氣，要求練拳時架式動作形態全由心意指揮，用 意不用力，動作舒 展柔和，無劇烈運動。
所以，練太極拳是非消耗性運動，可以在舒展筋骨的同時，促使氣血流通，達到行氣通經、調和氣血、治病健身的功效。太極拳的身心兼修，既可以健康身體，還可以修養精神。意氣精神的全面鍛鍊，能修養智慧、啟迪悟性，達到身心健康的功效
一個人一天跑步多久合適，健身的
4樓：翼飛
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
5樓：談泰萬夏青
每天堅持跑步30分鐘就達到鍛鍊身體和**的目的，一般按跑步的距離保持在8000米左右身體跑到出汗就可以了，跑步的速度不要太快慢跑就行，不要過度鍛鍊如果過度鍛鍊對身體不好，感覺自己適度的鍛鍊就可以了。
6樓：路和樹好好
如果是要**的話，建議跑步30分鐘以上，因為科學驗證，人在運動半個小時以上的話，脂肪才能開始燃燒，也就是開始燃燒你的卡路里啦?，一個小時就差不多了，跑步前一定要做好運動前活動，跑步完成後做拉伸，防止肌肉太大。如果是一般的健身運動，跑二三十分鐘在走幾圈就可以啦
7樓：嵇延莘陽曜
跑步多久都是可以的，這個沒有規定的，你就跑就好了，不用在意那麼多的，謝謝
8樓：墜舞
跑不多久都是可以的，隨便跑就完事了。
產後多久可以跑步健身
9樓：超大西瓜
一般是建議六週以後可以跑步，並且因為產後時間還比較短，每次跑步時間不建議太長，一般一天一次，一次不超過半個小時，循序漸進，一點一點加量，跑步的時間和量還是要根據個人體質決定。對於平時免疫力比較低的人，跑步時間也不宜過長，對於孕前常規鍛鍊和健身的人，可以根據自己的情況決定跑步量。
健身跑步多久有**效果?
10樓：匿名使用者
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。
否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動專案
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動專案2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇
太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統專案。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
下面介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
人一天跑步多久合適，健身，一個人一天跑步多久合適，健身
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過...
一個人一天喝多少升水，一個人一天要喝多少毫升水？
正常人每天平均耗水量為2000 2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。人一天攝入水量應不低於2000毫升，但水的 可以喝水，也...
一天跑步多久合適，跑步每天跑多久合適？
一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到 的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊 1 持續時間20分鐘以上。2 心率120次 分鐘以上 ...