1樓：喬恩巴里
達到強身健體目的的跑步運動時間至少為1小時以上。
1、原地跑步**法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進**。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。
5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
2樓：匿名使用者
半個小時的慢跑，可以達到要求。尤其是晨跑，可以促進新陳代謝，可以使人每天都有良好的心情和精力
3樓：匿名使用者
每天半個小時。但要適當加強運動強度。
4樓：
每天半個小時就可以了。其實強身健體重在持之以恆，而不在於量的多少！堅持吧！^_^
5樓：匿名使用者
曼跑只是40分鐘，快跑要3000米
請問如何跑步才能達到強身健體的作用呢
6樓：喬恩巴里
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
7樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
人一天要鍛鍊多長時間才能達到強身健體的功效？
8樓：農慧君
根據四季去鍛鍊，春生，夏長，秋收，冬藏。早上最好再沒有起床前先伸腰，再用雙手乾洗臉做倆分鐘，再做頭部按摩做倆分鐘，用雙手把雙耳搓熱做倆分鐘，再起床鍛鍊30分鐘以上。晚飯後1小時內去室外鍛鍊一小時最好，促進血液迴圈有助於胃的消化吸收。
9樓：阿瑟
30分鐘是最小的量了，要每天運動這個量的輕重要看看你身體的條件，但每天最少鍛鍊兩個小時就足夠了-----屬於普通健身，也能強健身體---
10樓：知哥94560乩嚇
所謂鍛鍊不是別人給你規定的時間是你根據自己的人體來衡量的。心臟波動加快微汗即可。。
11樓：虄颵
看您想要那種形式的強身健體 是增強體質 還是抗打防身 大多數的鍛鍊方式都可以起到強身健體的功效 1 如果想普通形式的增強體質、有好的身體和精神面貌 平時多參加體育活動即可 具體選擇那種 依據自己喜歡的 2 如果是想防身健體 那除了基本的鍛鍊方式外 還有進行技擊一類的運動方式才可達到 比如 跑步＋跆拳道（或其他的武術形式），這個根據自己的身體條件去選擇
12樓：兔亜
每天早上起來去鍛鍊就可以了啊
13樓：小風
視個人情況而定而鍛鍊身體
跑步可以鍛鍊身體嗎？
14樓：萬能小平
跑步最直接的就是鍛鍊腿部肌肉，不管是小腿和大腿，跑步的過程中都會讓腿部肌肉抖動，減少其中的脂肪從而增加肌肉的含量。現在很多人由於長時間工作坐在那導致臀部和腿部都積累了很多肉，所以在跑步的過程中也可以讓這些肉得到足夠的運動，平時看起來會比原來更有美感。
跑步對於我們的大腦也是非常有好處的，因為在跑步的過程中會增加我們大腦的迴圈速度和**量。曾經有一本書寫到經常跑步的人會延長壽命，會比不跑步的那些人長壽很多，身體素質也會好很多，對於我們大腦的智力也會有更好的開發。跑步對我們的肺部功能也有很好的提高，有很多人在生活中會發現自己的肺活量非常小，沒跑幾步路就覺得喘不上氣。
這也完全是因為平時運動量太少造成的，這個時候就要引起我們的注意了，只有經常跑步會使我們的肺活量提高很多。肺活量提高了也會使肺部功能強壯很多。
這樣也會帶動其他器官一起運動，對我們的身體是非常有好處的。跑步對於女性的乳房也是很好的，因為女性體內會代謝出很多的毒素，跑步會帶動我們乳房的運動，增加排汗量，可以把一些垃圾排出到體外，這樣會大大降低女性得乳腺病的機率。
對我們的膝蓋也很有好處，在跑步的過程我們的膝蓋會產生很多乳酸，這些乳酸對我們的膝蓋也有一定的保護作用，通過體內的代謝，會生成氧氣，對我們的膝蓋是非常有幫助的。還可以瘦手臂，在跑步的過程中，我們的手臂也會跟著我們的步伐擺動的，經常抖動會甩掉我們胳膊上的脂肪，對我們瘦手臂有很大的幫助。
15樓：載利葉朋衣
要看怎麼個跑法，如果說是慢跑，
1.慢跑能夠鍛鍊全身肌肉，提高整體協調性
慢跑時四肢在神經系統的支配下，協調配合運動，使全身各個部位的肌肉和關節都能夠得到鍛鍊，從而增強肌肉力量，提高關節的靈活度。慢跑時身體各系統、各器官協調配合運動動作，因而能夠提高鍛鍊者的整體協調配合能力。
2.慢跑可以提高各系統的功能，改善整體功能慢跑運動能夠有效地提高心血管系統、呼吸系統、消化系統、排洩系統的組織器官功能，使身體素質得到全方位的提高。慢跑能夠加強心肌功能，增大心臟容積，使心臟搏動更加有力，每次跳動的搏血量增加，降低血壓，防治心臟病的發生。
慢跑能夠增強腹肌、胸肌、膈肌等呼吸肌的力量，提高其收縮和舒張的能力，使肺活量增大，還能延緩肺泡組織的衰老，加強肺部氧氣交換的功能。（天空跑步社群）慢跑能夠刺激腸胃蠕動，促進食物消化，使身體獲得充足的營養物質。慢跑促進血液迴圈，加快了血液把組織細胞活動產生的代謝廢物運輸到各排洩器官的速度。
3.慢跑可以提高人體的免疫能力
慢跑過程可以使大腦皮質的興奮和抑制過程得到調節，從而達到大腦皮質活動的平衡狀態，能夠更好地調節血液迴圈和呼吸系統的配合，保證身體器官在運動時得到充足的氧氣**，充足的氧氣能夠起到一定的防治癌症的作用。慢跑還可以使內分泌系統保持平衡，各種激素的平衡狀態對於人體抵抗力的提高有著重要的作用。因此，長期堅持慢跑鍛鍊可以提高人體對疾病的抵抗能力。
16樓：飛方識世
肯定可以的。
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
17樓：白紅郯問筠
不頻繁，還可以，事情過後最好休息，因為本身血壓升高，心跳加速，適合休息。
18樓：◆ˉ袁小夏丶
肯定可以啊，堅持跑步，強身健體。但是，一這個是一個長期堅持的過程，別指望三兩天就改善，二這是算培養生活習慣，別拼命的猛跑，那樣會適得其反。
19樓：
當然了，跑步是可以鍛鍊身體的。但是跑步要注意一些事項。首先要選擇好一款適合跑步的鞋子，不要穿皮鞋或底板很硬的鞋子。
第二，跑步前一定要做好熱身運動，活動各個關節，避免受傷。第三，跑步時最好選擇慢跑，不要太劇烈的快跑。第四，跑步後要及時擦汗，披好外套，避免受涼。
同時最好做做壓腿抻抻筋骨等一些動做對身體大有好處的！
20樓：匿名使用者
可儀的呀，適當的跑步是最有效地鍛鍊，過度的話就不行
21樓：阿三木的咖啡
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
看了上述專家的講解，我們瞭解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。
要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果
跑步健身 1 要確定一個適合跑步的場地，例如體育場 廣場 公園，其目的是為了避免危險 確保自己有充足的運動空間。2 要確定自己的跑步時間。早上晨跑，空氣會很清新，而且晨跑能夠儘快脫離睡眠狀態，讓人的身體機能變得活躍起來，同時人也會顯得特別精神。夜跑，每天因為工作 學習 生活而顯得特別疲憊，可以通過合...
請問如何跑步才能達到強身健體的作用呢
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。技巧二 跑步時長漸進 如果每天堅持跑步，但是沒有見到身...
跑步需要天天跑嗎，跑步每天跑多久合適？
作為健身教練，根據最新啞鈴健身方法，說說我的一點點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練 就能減 的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易 唯有鍛鍊才是最可靠的。首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是...