1樓：匿名使用者
跑步健身：
1、要確定一個適合跑步的場地，例如體育場、廣場、公園，其目的是為了避免危險、確保自己有充足的運動空間。
2、要確定自己的跑步時間。早上晨跑，空氣會很清新，而且晨跑能夠儘快脫離睡眠狀態，讓人的身體機能變得活躍起來，同時人也會顯得特別精神。夜跑，每天因為工作、學習、生活而顯得特別疲憊，可以通過合理的夜跑調理身體，讓身體機能和血液迴圈達到一種健康的狀態，而且可以把自己一天多餘的體能消耗掉達到**的作用，更有助於睡眠，讓睡眠緩解疲勞的效果更好。
3、需要選擇自己的運動裝備，鞋子最好選擇輕便的，因為鞋子過於沉重，跑步的時候會傷害腳踝，而衣服最好選擇寬鬆和透氣效果好的，可以減少自己在跑步的途中會感覺到的不適。
4、跑步之前，要有一個熱身運動，就是活動下自己的全身關節，把自己調整到最佳的跑步狀態。
5、開始跑步的時候，以慢跑為主，之後適當新增加速跑和衝刺跑，跑不動了就停下來走走，休息一段時間繼續跑，反覆這樣的迴圈，直到自己達到慢跑和加速跑的迴圈之中。之後，相應的按照自身條件控制自己的跑步時間以及增加自己的跑步距離，例如1000米要求自己在4分內完成，每天完成4000千米的跑步量要求20分鐘完成等等。
6、根據自身的身體狀態，調整自己的跑步速度和姿勢，在跑步途中發現身體因為疲勞而走形了就一定要放慢速度或者步行休息，以免受傷，這時候依舊強行跑步其實是很容易失去平衡摔倒的，並且走形狀態下跑步是很傷關節的，容易照成關節磨損，只有在得到適當的休息後，保證自己的跑步姿勢正確才能繼續投入到跑步狀態。
2樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
3樓：匿名使用者
達到強身效果只要慢跑就行了，半小時左右，一個星期大概3到4次，因為慢跟是有氧運動，給你個公式，如果運動後的心率等於170減去你的年齡，那麼這是最好的強身運動
這也是判斷是不是有氧運動的一個依據，你不妨試試
4樓：匿名使用者
跑之前要進行身體拉伸運動,胳膊、腿、手腕、腳腕、脖頸，扭扭腰部，每次跑之前都要這樣活動全身骨骼，以免肌肉拉傷。開跑前要做深呼吸，跑時均勻呼吸，確保全身很好的被運動調節。跑的路程最好在兩公里左右，速度要不緊不慢。
強身健體不能著急，要每天堅持。還有一點最好飯後兩小時左右跑，每天有一次就可以了
5樓：臉上有五官
用最快的速度衝刺跑，可以練習彈跳
跑馬拉松練耐力
要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果？
6樓：驀然回首共此時
首先在跑步之前要進行熱身活動，各個關節，然後跑步的時候要分階段的，每個階段有不同的速度和心率的配合，跑步的時長要超過40分鐘，這樣健身的效果最佳。
7樓：賽夫運動營養
整體來說，長期跑步會讓身體越來越弱而不是強壯，跑步還是不要當成強身健體的主項，當成輔助項頂多了，強身健體還是要增加身體的力量素質，歡迎關注賽夫運動營養。
8樓：匿名使用者
跑步這個東西你一定要量力而為，除非你是為了參加什麼比賽，否則的話，你還是要在自己的能力範圍之內，去不間斷的跑
9樓：風君侯
根據不同年齡段選擇不同的跑步方式，青年人可以選擇快跑半個小時以上，歲數大的可以選擇慢跑30分鐘以上。
要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果?
10樓：匿名使用者
要有規律的，符合你自己的體質要求的跑步才能達到強身健體的最佳效果
11樓：潮鴻禎
分享一直以來我國最好的
請問如何跑步才能達到強身健體的作用呢
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。技巧二 跑步時長漸進 如果每天堅持跑步，但是沒有見到身...
每次跑步跑多久才能達到強身健體的要求
達到強身健體目的的跑步運動時間至少為1小時以上。1 原地跑步 法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進 2 5分鐘熱身 慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓...
地理方面的學案，應該怎麼用才能達到最佳的效果
個人認為 要學以致用。如何用呢？平時不妨多讀些新聞。你會發現身邊有許多事情是與你的地理知識有關係的。如 3 11的日本 可以引申出 1.日本為什麼會是 高發國？2.為什麼理論上說，日本的核洩漏對中國影響是很小的。可以從我國和日本的地理位置，冬季風向和洋流考慮解釋這個問題。我是地理班畢業，當初考的d，...