1樓:小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
2樓:矯情控丶倄訊
跑步鍛鍊好處多 跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力
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跑步對身體有什麼好處和壞處?
3樓:麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上,孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜,學會傳球,不把所有的榮耀都歸給自己。
如今,學校會教孩子們,要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一,是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下,除了在運動場上,孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢?這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能,而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子(而非成年人)站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人,以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者,最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可,而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段,每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色,什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂,無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功?如果你熟讀過有關文章,你會發現,排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b,而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外,這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗,把失敗的原因歸結到其他地方,從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說,孩子需要學會輸,他們必須知道自己不總是最好的,這樣他們才會更加努力,併成長為一個更頑強的人。
4樓:男孩
好處: 跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。
特別是對於中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈,保證有足夠的血液供給心臟,從而可以預防冠心病。 跑步能加速全身血液迴圈,調整全身血液分佈,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。 跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。
這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步,尤其是慢跑,還能增進食慾,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。 跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。
同時跑步還能鍛鍊神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。 壞處 沒有壞處,根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經常換 矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者,由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。
因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉
5樓:秋嚴
最近,根據生理學家研究認為,人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動,再就是,樹木花草晚間釋放二氧化碳,所以早晨的二氧化碳濃度最高,只有在陽光的作用下,綠素在光合作用下,吸收二氧化碳,釋放大量的氧氣,所以最好在8:30--9:30跑步。
如果有的朋友已經養成早晨鍛鍊的習慣,一定在鍛鍊前飲400-500毫升的開水。以補充晚上排洩的尿液體。使血液濃度稀釋到正常水平。
青年人在晚飯後,休息45分鐘,開始鍛鍊60--90分鐘。最好以快步行走為好。 祝你健康。
6樓:探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多?
7樓:泰憶敏
好處就是身體強壯,壞處是要用點時間才能運動。
8樓:方圓健身
方圓健身:跑步到底有什麼好處與壞處呢?瞭解一下
跑步對人的身體有什麼好處
9樓:小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
10樓:沃山公羊名
早晚跑步有以下幾點好處:
跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈,保證有足夠的血液供給心臟,從而可以預防冠心病。
跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步,尤其是慢跑,還能增進食慾,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能加速全身血液迴圈,調整全身血液分佈,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。
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11樓:駒益冀致
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖
維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑
步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從
而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退
行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的
退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌
強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,
一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量
增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。綜述其好處有以下七個方面。
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖
維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑
步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從
而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退
行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的
退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌
強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,
一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量
增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
跑步對學習有那些好處,跑步對身體有什麼好處和害處?
跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了 身體好 學習好!經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發育 腦健康等有很大的幫助。身體好了,腦健康了,記憶力就增強,對學習大有幫助。據說跑步能增加腦容量。因為能促進全身血液迴圈,當然包括大腦...
跑步對身體有什麼好處,跑步對人身體有什麼好處?
1 提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血 供氧量可以提高25 這樣就能改善夜晚的睡眠質量。2 通風 作用 在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3 泵 力大增 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳 血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4 促進健...
晚上跑步對身體有益還是弊,晚上9點跑步,對身體好不好?
運動最好選擇在半下午,即四五點的時候。晚上運動也還可以,但是別太晚,容易興奮睡不著。早上千萬不要運動,容易猝死。另外,大早上的空氣很差,所以不要外出或是開窗。等上午太陽出來一兩個小時以後空氣才變好。當然好,但是太晚容易失眠。晚上鍛鍊身體最科學的。1 是的運動最好選擇在半下午,即四五點的時候。晚上運動...