1樓：我的親親你在嗎
肌酸服bai用每8周為一個週期，而每個du週期又分為兩個zhi階段。
第一dao階段：是每天20克的肌內酸儲存期，容共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下一個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
2樓：匿名使用者
練前吃的效bai果最好。原因du如下：
1.可以有效提zhi高體內
的肌酸水平dao，防止因為專體內肌酸不足引起運動屬能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
3樓：匿名使用者
肌酸在訓練
bai前後服用都可以du。時間：訓練前
zhi半小時到1小時；訓練後2個小dao時內版補充，越快越好，強烈建議權與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。
如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。
4樓：笑輕評感
容越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
5樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
6樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
第一次吃肌酸是運動前還是運動後吃
運動後因為在運動過後人自身會分泌一些物質 肌酸 這種物質是自身在大運動過後的一種身體調節的作用。一般對身體不會有壞處,只是味道不怎麼樣擺了 運動後吃,如果不是健copy美運動員的話,建議還bai是不要吃了。正du常運動過後肌肉會分泌大zhi量的肌酸,是正常的dao代謝,如果只是鍛鍊身體的話,應該運動...
健身吃牛肉是運動前吃還是運動後，健身前吃雞胸肉還是健身後吃
健身後吃牛肉比健身前吃好。吃牛肉的主要目的是補充優質蛋白質，增加能量補充，對增長肌肉很有幫助，尤其是健身後吃牛肉對身體蛋白質的補充最好。健身後，尤其是力量練習後身體的能量物質消耗很多，肌肉內的能量物質消耗較大，此時吃牛肉可以充分吸收牛肉的營養物質，達到最好的補充蛋白質的目的。當然，什麼事情也不是絕對...
運動後多久可以吃東西嗎，運動完多久可以吃東西
在運動後需要休息。30分鐘在吃飯。在飯後也不易馬上運動，一般也是在30分鐘。適量的運動。至少讓心裡降下來，汗幹了再洗澡，吃飯，運動完後需半小時後才能吃東西。而運動後半小時內不能冰喝水。運動後可以吃東西，不但不會影響 吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，儘快恢復狀態 ...