1樓：口洪暢
孩子運動後最好要補充蛋白質，我娃娃也正是愛運動的年紀，我現在就是每天讓他帶兩支jourthon由享兒童能量棒，這個裡面高鈣、高蛋白質的，運動後可以加速補充能量的，對身體有好處。
2樓：匿名使用者
每一種食物都含有相應的營養成分，具備相應的營養價值。
但是，補充營養最好不要通過小零食來補充……一日三餐足矣。
適合孩子運動會的零食，校園運動會必備零食準備哪些？
3樓：柯橋峰力助聽器
你是要參加比賽嗎 ,如果你不是運動員 就隨便帶些吃的東西都沒關係的 ，自己喜歡吃的都行，比如容易剝皮的水果，糖果，飲料之類的。
如果是運動員， 比較劇烈的運動，建議不要在比賽前吃東西！ 如果一定要帶一些東西 ,建議你帶一些 高能食品 比如巧克力 或者一些高能餅乾 不過不能吃太多 還有 記得一定要帶上水 而且喝的時候最好一小口的喝 而且要少量。
孩子運動量過大應該補充什麼食品營養才能跟得上
4樓：學名節
多喝牛奶：早餐一杯，晚飯後一杯，還有助睡眠。
多吃一些含鐵的蔬菜：例如菠菜。
多吃一些含蛋白質多的例如：蛋、魚、肉類等，
有哪些快速補充能量的零食？
5樓：後依霜
堅果，薯片，餅乾，小蛋糕，糖果，等等。這些食品都含有豐富的熱量，吃了就弄抗餓，能夠及時的給人體補充能量。
6樓：可不可以只呼吸
快速補充能量的零食有很多，比如蛋白棒 ，網路上都有賣的，**也不高。可以在短時間內增加能量。
7樓：孤燈挑盡思欲絕
1：士力架。
2：瑞士蓮。
3：toblerone
4：來伊份蛋糕。
5：三隻松鼠蔓越莓曲奇。
孩子運動後需要補充哪些營養物質
8樓：隨心聽
主要補充蛋白質，水分，以及電解質。
運動後應該補充什麼食物
9樓：敏山靈雷荃
首先，運動後消耗水。要注意運動前、中、後的補水，「不渴不喝」不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。
出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
運動可以多吃水果，雞蛋，瘦肉，蔬菜，少吃油類東西。在劇烈的體育運動後，在飢渴疲勞之時不要喝可口可樂，或大嚼著巧克力糖類(酸性食品)，會加重痠痛和疲勞。而應該吃鹼性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，全都屬於酸性食品。
在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。
運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。如夏季從事劇烈運動時。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
10樓：碧魯昱宰弘
少量多次的補充運動飲或淡鹽水，三十分鐘內補充蛋白質，一小時內補充碳水化合物。
喝點鹽水，補充在大量運動過程中流失的鉀鹽、鈉鹽。
鍛鍊完後吃什麼？
11樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物。
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質。
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 公克。
所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右；若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 公克。
3、水分。身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
12樓：康康侃球
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。
食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。
13樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉——雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等。
可以每天8個雞蛋搭配一些肉類（瘦肉）食用。
14樓：匿名使用者
鍛鍊完後應該以低熱低脂的食物為好，因為鍛鍊後人體急需熱量補充，如果這時候狂吃熱量高的食物，那前面的鍛鍊就算白費了，可能還會因此變的更胖。
有氧運動+控制飲食永遠都是**運動的王道。
即便是不以**為目的的鍛鍊，也同樣要注意少攝入過多的熱量。
運動後建議吃根香蕉，一根香蕉的熱量能抵半碗米飯，脂肪換量很低，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，並且能增加人的飽腹度。運動員訓練後都是以香蕉來補充消耗的熱量。
15樓：啄b木w鳥
健身出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低，最好飲淡鹽開水或者運動飲料。 碳水化合物不可少。
健身前後要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白質食物。健身之後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
但是要注意： 運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
16樓：林進鋒
你好，運動後，有些人喜歡喝些濃糖水或吃些甜食來補充能量，認為這樣能減輕疲。
勞。實際上這種做法是不科學的。
糖在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素b1，而維生素b1的缺乏則會使人。
出現倦怠、食慾不振等現象，這樣就會影響體力的恢復。
所以，運動後用甜食補充能量，應同時補充維生素b1。如果在吃甜食之後，再吃些含有維生素b1較多的食品，就不會感到倦怠了。含維生素b1較多的食品有：
蔬菜、動物肝臟、蛋類等，此外豬的後肘肉也含有較多的維生素b1。
17樓：匿名使用者
鍛鍊完應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。
1、運動後不要馬上吃東西。
2、 不宜立即停下來。
3、不宜立即大量喝水。
4、不宜大量吃糖。
5、不可吸菸、喝酒解疲。
18樓：白羽千千
答：①在練習完畢10-30分鐘後可以喝1杯水。假如你是在炎熱的季節或是在相對較熱的房間裡練習，又或者你想大量出汗的話，那麼在一大杯水中加入約1/8茶匙的鹽，並在開始瑜伽姿勢練習大約1個小時前喝下去。
在瑜伽姿勢練習結束10-30分鐘後再喝一杯這樣的鹽水。（假如你的飲食限鹽或者你的腎臟有任何問題的話，請在把鹽加入水中飲用前先諮詢一下你的醫生。）
②瑜伽練習1小時後，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。以天然的食品為主，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。有條件的可以選用營養師推薦的瑜伽養顏西式**(總熱量：
943kcal)：飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml；主食：
鹹方包2片補充碳水化合物，恢復體力；主菜：印式西餐雜扒；湯：龍皇湯；沙拉：
水果沙拉。除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。
劇烈運動後，應該吃什麼類的食物？
19樓：小張認社會
劇烈運動後應該要多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內的酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞的目的。
1.蘋果蘋果不僅可以有效補充水分，其富含的蛋白質以及鈣、磷、鐵以及維生素b1、b2都可以有效補充運動消耗。
2.香蕉香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物，還有鈣、磷、鋅以及胡蘿蔔素，被稱為「能量水果」。
運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會使人感到肌肉痠痛、精神疲乏。
20樓：水問
1、補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
腸炎吃可以吃什麼零食，腸炎吃可以吃什麼零食
1.低脂 少纖維。含脂肪太多的食物，除不易消化外，其滑腸作用常會使腹瀉症狀加重，因此患者不應吃油炸 油煎 生冷及多纖維食物，可選擇容易消化的細掛麵 燴麵片 餛飩 嫩菜葉 魚 蝦 蛋及豆類製品等，以使腸道得到休息。2.慢性腸炎患者如伴有脫水現象時，可喝些淡鹽開水 菜湯 米湯 果汁 米粥等，以補充水 鹽...
孕婦可以吃的零食有哪些，適合孕婦的零食有哪些？
孕婦可以吃零食，但是一定要注意，吃零食不能把零食當做正餐，零食只能搭配營養物質來吃。孕婦要做到少量多餐，所以在三餐正餐之外，可以在兩餐之間或臨睡前少量地吃些零食。孕婦可以吃的零食主要有以下幾類 第。一 碳水化合物，比如說玉米 雜糧 紅薯 芋頭等等。第。二 水果，水果作為零食，比如說蘋果 梨 葡萄 香...
孩子喜歡吃零食，哪些零食對孩子發育有好處？
是有許多的，例如酸奶，麵包，巧克力，果乾，堅果，還可以讓家長制作一些小餅乾等等這些對孩子都很好，而且都利於孩子成長。第一，奶製品。各種奶製品 如酸奶 奶酷等 含有優質的蛋白質 脂肪 糖 鈣等營養素，孩子可以每天食用。同時酸奶 乳酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。第二，糕點類的零食。因為糕點 ...