1樓：匿名使用者
你可以多些辣椒呀，這樣有助於增強你的食慾；象堅果花生瓜子很開胃，少喝茶和咖啡，注意早餐和午餐的營養與熱量，晚上多吃不宜身體健康（不是嚇唬你哦，高血壓之類的病與常吃宵夜有極大關係），麵包 牛奶，豆奶，雞蛋，水果 香蕉 西紅柿 胡籮卜 龜苓膏（補腦又健胃） 蛋糕 火腿 餅乾 香腸 ……蔬菜也一定要有的 還有面食比米飯熱量高些。西瓜 香蕉多吃會胖而蘋果則有**之效。
最好是你的用餐量加些，有個研究建議你改用大點的餐具，大的餐具可以讓你享受更多美食！不過不要因為增肥就吃過量，那樣很傷胃，增加胃的負擔，千萬別盲目多吃。一定多吃一些營養又健康的東西，還要多多鍛鍊
很多專家都認為適當的超重是有宜於健康的，不是說讓你胖而是想讓你更健康從心理學角度上講
自卑心理
自卑是一種因過多地自我不定而生產的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程式，影響到學校和工作的正常進行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現為對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受有力脆弱；經不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧後等。
自卑心理的產生，主要**於心理上的消極的自暗示。其表現在「
交往中的自卑心理往往是現實交往受挫，產生消極反應的結果。青少年在交往過程中常可能遇到不能克服的障礙，導致交往挫折感的發生。如失戀，常常就會引起失戀者較長的時間的不良情緒反應。
對待這種愛情挫折，有自卑傾向的人會難以忍受，把失敗歸因於自己的無能或倒黴的命運，因而灰心喪氣，意志消沉。
這種不良後果會產生消極的自我時間性示，使得自卑心理更深入內心，並不斷膨大，以致喪失交往的勇氣和信心。
生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由於先天或後天的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺陷等抑制了自己天性的發揮，於是感到精神壓力重重，常懷疑或擔心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友誼。 對自我智力估計過低帶來的消極暗示。
有些青少年由於學業上、工作上成績平平，無出色表現而過低估計自己的才智水平，甚至導致對整個自我認識消極，認為自己「處處不如別人」，於是在交往中過於拘謹，放不開手腳，擔心自己成為笑料或被人算計。
對性格與氣質自我評價帶來的消極的自我暗示，自卑者大多對自己的性格、氣質特片有些瞭解。但他們對於自身存在的不利不交往的性格特徵，總表現出無能力的態度，嘆曰：「江山易改，秉性難移」，如那些自認為性格怯懦、抑鬱低沉、反應遲繪者，多不敢主動結交朋友，常常「天馬行空，獨來獨往」。
自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態，對此可以通過補償的方法來加以調適，這種補償有積極和消極之分。有的青少年明知自己能力不強，卻故作姿態，甚至以奇異打扮來招人注意，藉以爾補自己內心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的。
而積極的補償方法有：
正確對待失敗。青少年由於知識、經驗的不足，失敗時往往找不到恰當的方法排解自卑感、挫折感，結果出現惡性迴圈，失敗導致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發生的，對此持平常之心，就不會在感情上產生很大的波動，英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經驗時，把它概括為兩個字，那就是「失敗」。
增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事態發展的前途抱樂觀態度。要自信，自信消除自卑，促進成功的最有效的補嘗方法，平時要注意及時抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫，給它一片溼潤的土壤——因為自信心是能通過一次次微小的成功來增強和得到昇華的。
在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的「抱負水平」。「抱負水平」是指個體將某件事做到某種程度的心理需求。「抱負水平「不宜定得太低或過高，定得太低，激不起奮鬥熱情，反而引起惰性；定得過高，超過自身能力，達不成則易引發「失敗感」。
所以。「抱負水平」必須符合自己的實際條件。
3.「噼己之短，揚己之長」。「金無足赤，人無完人，」每個人都有自己的長處和短處，要學會對自己作公證的全面的評價，既不沾沾自喜，以不影響自憐，不要死盯著自己的短處，背上一個沉重的包袱，要善於挖掘和發展自己的優勢，以補償自己的不足。
2樓：年度最歐錦鯉
你是我今天第二個碰到的瘦人了，另一個187，才120，你們同病相憐啊。
好了說正事。你說你每天堅持鍛鍊，你真的堅持了嗎？堅持了多久？出了多少汗？
我把我的鍛鍊計劃說你聽聽。
我是3天一個迴圈。第一天舉啞鈴16公斤的，5組，每組9個〔每組最多12個，多了就變成煉耐力了，煉耐力，肌肉不容易長大〕，組之間間隔最多2分鐘，然後是啞鈴向上推舉，5組，每組9個，一樣2分鐘。第二天用啞鈴煉背部，這次換成26公斤的，5組，每組5個，2分鐘。
第三天跑步，慢跑3，4000米，大概20－25分鐘。然後每個星期1，4我都會一次性作50個俯臥撐，因為我不練胸部了，但要保持，就稍微練一下。就是這樣。
別忘了在鍛鍊後補充營養。我也就是喝喝牛奶，不吃其他營養品的。鍛鍊前最好也吃點飯。
你剛開始煉，強度肯定不大，沒關係，慢慢來，關鍵是動作要標準，不能求數量，標準第一，寧可重量輕數量少，也要標準。只要你這樣鍛鍊，堅持3個月，一定會有點成效的，但你能堅持下來嗎？
其實，我也挺瘦的，我也182，才140，但我穿了衣服，就不顯得瘦，顯得精壯，夏天汗衫穿在身上，我都能看見肌肉輪廓的，雖然並不大。我的頭像就是5年前的時候，看上去還可以。
如果有條件，可以到健身房去，去健身房，由於器械型號更多，又有許多人一起，氣氛好，那練起來有動力，效果就好，在家裡悶煉，是要有很強大的意志力的
3樓：小石頭腦袋
吃得多還要看吃什麼。
那些健美先生都吃的什麼？
他們都是吃一些高蛋白的東西，雞肉、魚肉、蛋白粉。
蛋白質是體內不可儲存物質，它不像糖類和脂肪，所以每天都要適量補充。
其次就是運動。每天都多做一些運動，可以讓你身上的肌肉更加發達與結實。
你的骨骼現在已經發育成型了，骨架已經難以改變，但運動卻可以讓你看起來更有朝氣，而不會弱弱的感覺。
夏天快來了，建議多去游泳，有助於讓肩膀變得更寬厚。
4樓：匿名使用者
你要有點犧牲了。首先找一家小一點的健身房，小一點的人少你不會太自卑。然後鍛鍊，加強營養。
最關鍵一點，你吃一些類固醇。不是毒品啊，是一般的藥不過吃多了不好。半年你就是肌肉男了。
健美運動員都吃類固醇。
5樓：突然瞬間
暈首先，如果你要有想自殺的念頭，我勸你去看一下心理醫生，他們可以幫你你在心理上得到釋放，你可以去專業的健身館去給教練測試一下你的體格脂肪等，適合怎樣的鍛鍊把你身體練壯，吃一些保健品讓你壯碩起來，健身館裡會有那些保健品賣的，在來做一些器械運動會有效果！
6樓：昔陽長英
可以試試吃零食。要時刻不停的吃，吃那種不怎麼佔胃口的東西。膨化的最好
7樓：匿名使用者
首先要養成吃完了就睡,睡完了繼續吃的好習慣,
我活的很自卑，我太瘦了，怎麼辦？
8樓：匿名使用者
多吃飯， 如果是沒胃口，或者是吃了很多不長肉，都是脾胃問題，要調理脾胃。
9樓：殤璃蘇
你很好！多吃點，對自己好一點
我很瘦,也很自卑,特別怕別人怎麼這麼瘦啊！特別在意別人說的話.心情總是時好時壞,我該怎麼辦?
10樓：超然自得
不要刻意去在意別人說什麼，不然你會很累，你要想想瘦也有瘦的好處，我也很瘦，都不怕別人說什麼
11樓：不懂的人生
放寬心吧
估計那些說你的人暗地裡還羨慕你那麼瘦呢
還有自己也要補補啊
雖然不知道你有多瘦 但是太瘦了身體也是不好的啊希望你越來越漂亮
12樓：不想在聽
瘦不要自卑，這和別人說自己胖應該一樣的感覺，不管怎樣都有好處有壞處，在我的身邊有胖胖的也有很瘦很瘦的，她們有時也會因為別人說自己胖或太瘦而心裡不舒服，但是同時也有人說胖或瘦好的人，就好比你一定也會誇獎別人胖胖的多好多好，身體瘦或胖都是可以改變的，我想你的瘦是那種吃什麼也不會胖的那種吧要不然你也不會這麼發愁，我覺得這種情況除了合理飲食外更應該加強鍛鍊，不要求你多嚴格，像什麼必須每天堅持跑步啊，做仰臥起坐啊什麼的，不用那樣，可以做些簡單的有氧運動，這些可以網上多檢視，（有一點很重要哦～不要懶，要堅持）好啦～不要心裡不舒服了，希望可以幫到你，生活還是很美好的
13樓：
你不是身高體重的問題不要亂想好吧，你應該豐富下思想，是內心在作怪，學一樣你喜歡的技術門類精明一點的。
14樓：冷月悠閒
只要身體沒什麼不適，瘦點又怎麼樣，有的人天生體質就是這樣。
你應該這樣想，現在的生活水平絕大多數人都是營養過剩，那麼多胖子，咱瘦子才吃香呢，咱幹吃不胖的體質讓你們那些成天想著**的人羨慕去吧！
15樓：匿名使用者
要永遠記住。你不能左右別人的想法，只能改變自己，別人有什麼想法基本都是站在他們自己的角度想的，你如果去在乎別人的想法，累的是你自己，別人可能完全不知。自己做自己情緒的主人吧。
問問自己：我為什麼在乎？
16樓：lol高手
管這些幹什麼 家庭快樂 自己努力賺錢 看著自己的孩子健康成長，這不就夠了嗎 我父親和你體型挺像但是從來沒有人敢這麼說，還有不要因為自己瘦就感覺容易被欺負，只要有一顆正義的心你會打敗所有瞧不起你人你多慮了
17樓：傷傷唉
那啥，我很胖呢，別人總叫我胖紙，你別怕啦，瘦就多吃點，我就希望瘦
18樓：零
走自己的路，讓別人說去吧。
你瘦但可以瘦的精緻，有的人想瘦都瘦不下來。
或者說你可以多多補充營養，讓自己相對胖點。
19樓：左手牽過的幸福
彼此彼此，瘦又不是自己的錯，幹嘛在乎別人的看法，自己過得開心，愉快。不就好了麼？別人的看法與你何干？
自己想怎麼就怎麼，跟著感覺走，這就是我的原則。希望你擺脫這種自卑感。望採納。
20樓：揚皖慧
學會調整自己的心態，走自己的路，不要在意別人說什麼。
21樓：手機使用者
不要自卑，每個人都有自己的優點，就像我，很胖，但學習很好。不要太在乎樣貌，心靈美，才是真的美。
22樓：匿名使用者
那你怕什麼啊，你自己有自己生活的方式，還在乎別人怎麼說嗎？
我很自卑，該怎麼辦，我很自卑，該怎麼辦
自卑是自我評價過低的現象和感受。一般來說，每個人都曾經有過自卑的心理體驗。但對正常人來說，這種體驗的持續時間不長。如果長期產生自卑，甚至嚴重影響了社會交往，就可以認為是心理障礙。自卑也會異化，成為表面的拒人千里之外的高傲。自卑的人往往缺乏自信。參考資料 自卑心理引發早衰 2001年2月14日11 1...
我很自卑怎麼辦啊，我很自卑怎麼辦啊？
工作穩定賺錢！等到你有可以改變你的相貌的錢的時候就可以到醫院裡面改變了，這有什麼啊，難到你想一直這樣下去？我也跟你的一樣，可以到我的空間來看看，我做過好多改變，我是男孩子！你自卑是不相信自己的長象啊，還是不相信自己的能力啊！還是你天生就是膽子小啊！這些原因只有你自己最清楚啊 如果你的性格如此，那就沒...
我自卑怎麼辦，我很自卑怎麼辦
每個人都或多或少的有點自卑。把學習 工作安排妥當，讓自己充實起來 忙起來，就沒時間自卑了。說了那麼多都是扯淡，自卑這個問題我也有，解決辦法有好多，比如說你認真工作，成為成功人士，從你成功的那一刻你就不再自卑了 再比如說你成為土豪，大把的錢大把的花，別人只會羨慕你，你也不會自卑了 你還可以找個鼓勵你 ...