1樓：國駿長鵬天
我弟也是高186
也是籃球愛好者
打過控衛
小前在校球隊一直都是得分王
他像你這麼大時
每天中午下午放學
回到家做五十個俯臥撐
也就是一天一百個
練這個主要是擴肩
肩窄的話男生看起來確實不怎麼好看
總覺得柔柔弱弱的
剛開始一個都做不標準
慢慢地五個十個...後來一直加到五十個
當然不是一次性做完
做二十個或者三十個休息下再繼續
他堅持做了有兩年
手臂的肌肉很發達
不過小時有些肥
這也成就了他那身肌肉
如果你是很瘦的話
可以吃些牛肉
雞蛋一些高蛋白的食物
有點點肉才能練出肌肉來
仰臥起坐——練腹肌
或者你可以去健身房（有教練的）
讓他指導你練
該用哪些器材練腰腹力
我弟早前也是常去的
彈跳力——我弟之前的彈跳力不咋樣
他在參加nba暑假訓練營時
問那黑人教練
如何才能跳得更高
他說做多些墊腳尖的運動（踮起腳尖——放下——再踮起希望這樣說能讓你明白怎麼做啦）
手感——做控衛對球的手感高球很高
你可以拿著球繞頭部
腰間腿併攏兩膝蓋
腿分開繞八字
這些都是我們平時訓練必不可少的
我要強調的是
訓練前一定要做好準備運動
不是說投投籃就可以
首先要跑步
然後做頭部
肩部腰部
膝蓋手腳腕
正側壓腿
帶球上籃
繞八字上籃
急停挑射
一個人的訓練
再怎麼練
練到的只是自身的體質
就算你的技術再怎麼好
不懂得打配合也是沒用的
籃球是個集體運動
需要隊友們的默契與配合
所以最好是跟著隊裡練
沒有的話
你可以報籃球班
因為老師會教些戰術配合
有時會讓同學們開場打打配合和掩護
這些也是不好練的
你會打籃球怎樣
會打的也多得是
但是不是都善於戰術
還有你想當控衛
有時不是說你想打哪兒位置就一定能打這個位置若你爆發力進攻強
球隊也許需要你這樣的小前
若你彈跳力好速度也不賴
也許需要你這樣的大前搶籃板
我們（我說我們女生）見過很強的控衛
在球場上不僅能帶領好球隊
還能像小前那樣不斷地分
你說她屬於控衛嘛又不全是
在場上就是這樣
位置主要是分配好防守的站位
而配合掩護才是能贏球的關鍵
好好加油吧
希望你能如願當一名控衛吧
2樓：duende惡魔
彈 跳一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
身體素質
(1)速度。它是指在單位時間裡完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。
測試指標有50米跑、4秒衝刺跑等。
(2)力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
(3)耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。
耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米(男)、800米(女)等。
(4)靈敏性。它是一種複雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在複雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。
測試指標有立臥撐、4×10米往返跑、反覆橫跨等。
(5)柔韌性。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織(跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、**及其它組織)的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。
柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
3樓：健身蒼穹
如何全方位打造身體素質，5種高效訓練動作，帶你提高綜合體能
4樓：端禎青麗雅
一力量;1上肢;俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，臥推2軀幹;仰臥起坐
俯臥挺身
側臥起坐
3下肢;蛙跳
單腳跳深蹲，單腳深蹲。踮腳尖。。。。
二速度;短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三耐力長跑，持久的運動四柔韌
各種關節的壓
橫叉，下腰，
俯腰。。五協調
急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，
5樓：超皮卡
。。有的是先天就很好的
加強肌肉鍛鍊
腿部和腹部
平時多吃點牛肉
最主要是有彈跳、速度和身體對抗
如何訓練身體素質
6樓：
我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法：
還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。
第三是俯臥撐，練胸肌和三角肌的，除了健身還很酷吧。
不過最好是選其中一個專心練習，等幾個月後不是很辛苦的時候，再增加練習其他專案，否則不宜堅持下去，而鍛鍊是要像吃飯一樣，天天吃的。
7樓：遊戱魜間
既然問在籃球區，就說和打球有關的吧、
體力：一週不少於3次的 長跑 3000米以上 （越長越好）關鍵是鍛鍊耐力，比賽到後面，體力越好，越不影響發揮
力量：俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 蹲起 都是即基本又實用的鍛鍊力量的辦法，可以天天進行。 當成生活得一部分，這樣堅持一段時間以後，進步明顯，之後再慢慢增加重量.
當你的標準俯臥撐能做50個以上的時候，就可以考慮去健身房 練力量拉！
腿部的力量，和全身爆發力： 跳繩 衝刺跑 跳臺階 ，摸框等. 這些 堅持久了，對彈跳 和身體素質提高顯著
沒事也可以參加其他球類運動：足球 羽毛球 等.... 可以提高身體協調能力、
重點是籃球的基本功了： 運球 投籃 防守 等. 喜歡就努力練
注意營養 注意休息 不要有不良習慣.
差不多就這樣了。
上面已經說過了，數量是隨著訓練量的提高而提高的，開始做的量就是一組做到力竭（就是沒有勁），之後休息1.2分鐘在做下一組（俯臥撐等） 運動講究循序漸進，所以以後慢慢增加就行。
那跳繩舉例：比如開始你一次性只能挑50次，那麼休息一會再跳，等一段時間後，漲到100次，漲到200次， 等能一次性1000次，你的體力已經很強大了.
衝刺跑（全力衝50米到80米左右）這個一般練得時候，練8組左右，（很難熬）。 其他的都是，有勁，你就繼續，累了休息一會。再繼續！！！
好像在一個人的部落格裡見到這麼一句話： 今天你折磨自己，以後就能折磨別人（這裡指的打球的訓練）
8樓：匿名使用者
如果你這100分只看字數多就給的話，那你就不必再看我的答案了。
我沒特殊訓練過自己的身體，但看球這麼久了。也有點自己的想法。
其實你的問題說好回答也好回答，說不好回答了不好回答。
好回答是因為，鍛鍊身體的途徑大致就那麼十幾項。（除非你有nba球員那種專業的器材）
不好回答是因為，你沒有說你的年齡。體重。
如果你是為了打籃球訓練身體的話，你應該結合自己的技術特點訓練。增加自己的優勢的同時，儘量減少自己的弱勢。
畢竟身高是有限的，而籃球技術是無限的！
具體怎麼練。相信你心中應該有數，網上的教學很多。可以參考，但切忌不要太依賴，畢竟那些**都是外國人做出來的。不見得適合我們亞洲人種。
可能我說了這麼多，你看不懂，那只有你自己在實踐中自己去悟吧。
相信會有一天，你會「後悔」沒給我這一百分！
9樓：匿名使用者
多說無益阿 樓主你要結合自己的身體情況去鍛鍊.
最好就是找營養師給你分析你的飲食.然後在找專業的健身教練陪你鍛鍊.
不然的話 訓練和飲食不繫統不規律 會適得其反的
10樓：匿名使用者
首先是 爆發力 和速度訓練 這個參照 田徑訓練方法，短跑 運動員的訓練法
衝刺 衝刺 加強柔韌性 加強爆發力訓練！ 這狠重要的！
其次是 力量訓練 健身房是好地方，建議買本 nba體能訓練。
最後是 柔韌性 和腰腹力量
如果你沒滿19歲 那麼你就不要去健身房。 俯臥撐 仰臥起坐 單槓 雙槓 啞鈴 等是你要練的。
建議 田徑訓練法 一定要去練，衝刺 不斷的衝刺。爆發力 短跑要好！
力量 訓練狠重要的！這個 切記！
最後是 腰腹力量和 柔韌性了！
如何提高身體素質，如何提升身體素質？
採用持續跑訓練時，在訓練中必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關係，即 跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據訓練者的實際能力選擇正確的跑速，訓練者從開始到結束都要勻速跑，必須善於合理分配體力，如果最後階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。如何提高身體素質？怎麼增強體質？...
如何提高身體素質，怎麼提高自己的身體素質
試試做靜心冥想，身心靈一塊兒成長會更好 多運動，保持良好的睡眠質量和時常，保持積極向上的心態 多做鍛鍊，少熬夜抽菸酗酒 一定要每天堅持鍛鍊！如何提高身體素質 在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中...
如何提高身體素質
1 晨跑 現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質 提高免疫力 改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。2 早餐 古語有云 早上吃好，但是很多人卻養成...