1樓：乒乓跳豆
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
2樓：我想永遠開心
深呼吸,你應該好好的休息一下,考試壓力固然大,但是身體和心理健康更重要呀.如果你的心不靜,是不是有心事了呀.
3樓：匿名使用者
先要搞清你自己為何而煩，再才能順藤摸瓜的一一解決，不要心急。任何人都有心煩的時候，想些其他東西清請腦子！！
我的心總是靜不下來，為什麼，怎麼辦？
4樓：匿名使用者
不知道你現在是否還是一名學生，但看到你這樣的狀況的時候，我想你有時會覺得專生活屬不充實嘛，或者對自己很迷茫，我覺的你也不是小孩子了，在這個社會就應該去適應和要學會調整自己，這是很重要的，其次就是要不斷的充實自己，畢竟還年輕，我想在這個時候不論自己是什麼職業什麼狀況，都應該積極寫，做一些自己力所能及的或是學一些自己感興趣的東西，這也是給自己的，這也是一種本事，我一直都認為最看的起你的人就是自己，不論是煩惱還是快樂，都是自己找的，我們才是自己的載體，我是一名高3的學生，雖然先在正放假，但我從早上一直到晚上10點都在外面學美術，雖然很累，但我有目標，我覺得人有了壓力，生活才會充實，你說呢，所以不要讓自己的生活圈總是黑白灰，應該親自為它增色才會更美麗，你說呢！
5樓：匿名使用者
你試下早上起床看書,這樣會集中一點,你每天都堅持這樣,看書時間一天比一天多,時間一久,你就不會這樣了~
6樓：匿名使用者
只要是性格比較開朗的人大部份有型別情況
7樓：匿名使用者
我也有類似的感覺！
特別是在快考試的時候！
最好的方法就是也把自己的一切說給好朋友聽！
8樓：錯誤的想念
我感覺是通病呢?總是聽人抱怨,生活無聊.鬱悶.自己也是這麼認為的.
心情很壞!
9樓：駕駛員學校
現在的人都很浮躁,世風日下,人心不古
10樓：心肝情人山親水
可能是性壓抑。。。我就是，當我ml後，我就不會了
11樓：匿名使用者
想的太多，並很操心的圓因，自己解決
12樓：穰洲夏侯浩廣
期望太高，事情沒有自己想象的那樣完美，在某些方面有不贏不罷休的心態?對嗎!
送你一句:自己擁有的就是最好的，自己喜歡未必一定要得到。
13樓：貊宜儲夢蘭
你心裡有事,放下了你的心也就靜了
14樓：凌漪冠浩
說明，你有事情要發生噢，多留意下發生的事情
15樓：堂逸翟傲玉
是不是發生了什麼事了
我的心老是靜不下來，怎麼辦。
16樓：匿名使用者
說明你的關注點有問題 選擇一個安靜的環境 做點自己喜歡的事
17樓：金航機床附件廠
記得當年禪宗慧可大師在雪地裡跪了三天三夜，達摩祖師問慧可有何所求？慧可內說覺得自己心容不安，求祖師為他安心。達摩大師說：
把心拿來，我為你安。慧可說：找來找去，找不到自己那顆不安的心。
於是，祖師回答說：我已經將你心安好了。
現在你說你的心靜不下來，為什麼非要讓它靜下來呢？動與靜都是一個念頭，一念之間，既可讓心靜下來，又可讓心動起來。全在你的一念之間。
要知道世上萬事萬物都不是一成不變的，都是虛幻，都如過眼煙雲，皆不可計較得失成敗。心裡放下一切，看開一切，心如枯井，心如虛空，怎麼會靜不下來呢？聽一曲《大悲咒》或是念佛千聲，保你靜下心來。
18樓：匿名使用者
儘量保持一種平和的心態，凡事看開些，神馬都是浮雲，人生苦短，要善待自己，這樣心境自然寬！也就靜下來了！
19樓：威武我大毅
去看看至親的人需要什麼
20樓：匿名使用者
去玩一圈吧，放鬆一下自己。
為什麼我的心老是靜不下來
21樓：甄白萱顏俠
這可能是一種心理暗示，你總是認為自己靜不下來，靜不下來。最後會真的靜不下來。每次做事之前
首先想想自己想要什麼，然後在大腦裡把要做的是過一遍，分割成幾個步驟，一個一個的做，做的時候不要想別的就想自己現在做的，告訴自己我一定行。要適當的休息一下。可以去更換一下心情，心情都有它的規律，就像月亮時圓時缺一樣。
所以，有時候覺得浮躁也是很正常的，心態就像敵人，就像浮躁，就看你怎麼去面對它.試著去做吧，你會發現每天的太陽都是新的。只要自己帶著快樂的，感恩的心情去生活，每天都會有不同的收穫！！！
，靜是無處不在的”希望你能早日找到你的那份靜。
我的心總是靜不下來，看書看不下去，做事也堅持不下去，我該怎麼辦呢?
22樓：蔡珅
大多數人都會遇到這種情況，想要一種心靜如水的境界去讀書，這是你應該等，等到什麼時候你感覺自己夠心靜時再讀書，期間你會失去很多，那些所謂的什麼注意力轉移、適時解壓法之類的東西就像電腦遊戲一樣99.9%的人嘗試過後就會失去效用，沒有人會認為能從中真正發現什麼。而要自己在等的過程中靜靜思考，此時你會猛然發現是時候要讀書了~
23樓：匿名使用者
首先，我也是，馬上畢業了。一直在忙著看公務員的書。開始很有激情，後來突然有種看不下去的感覺。
我的做法是，給自己規定一個時間，在這段時間內做自己最想做的事情，最享受的事情，最開心的事情，一點都不要想書上的事情。當然這個時間要在不能影響整個計劃的前提下。我就是這樣的，我請了兩個星期假，打了一個星期的網遊。
喝了一個星期的酒，現在根本就提不上耍的興致，反而看書更感興趣。當然我這是個案，你也要根據你的實際情況自己做好判斷，祝你早日走出困境。
24樓：現在·未來·愛
其實我也會有這種狀態，特別是放假一段時間後，心就變得很浮躁，靜不下來。我自己是有一個方法，我自己很喜歡數獨（不知道你知不知道這個？！）這個很需要耐心，專注，每次看不下去或者累了我就做道數獨，順便讓腦子轉轉。
一舉兩得。如果你之前沒試過，真建議你試試。
25樓：匿名使用者
那就去想那些快樂的事，多出去逛逛，我相信你一定會靜下來的
26樓：匿名使用者
其實我最近也是，換了新的環境再加上很久沒看書，要重新拾起書本，找到發奮讀書的感覺確實是有些遙遠了。但為了那些關心我的人和我必須擔負的責任，理智告訴我和你，該行動了，不論多麼不願，不論前路有多少苦難，都必須堅持走下去！
27樓：可可雷蕾
總有一天會有你想堅持做下去的事情的，回頭看看你以前堅持過做完的事情吧。
28樓：匿名使用者
聽聽輕** 多做運動 多跟別人聊聊
29樓：幻戒丫頭
深呼吸先冷靜一下……然後慢慢地為自己要做的事情頂一個計劃……可以慢慢完成而不是過於倉促的。
30樓：x轉宇隧道
出去放鬆一下，放鬆的時候什麼都不要想。
31樓：藍色的破舊短褲
有條件的話，先去大自然走走，呼吸新鮮空氣，多跳跳，這樣心可能就靜下來了。如果沒條件，可以選擇和比較要好的朋友一起坐在太陽底下聊聊天，讓心情愉悅。
32樓：瀋陽劉華
我的建議，在心情煩亂的時候，要靜下來，聽聽**。使自己的心情放鬆。
聽**或者和家人聊聊，應該是一個有效的選擇。
33樓：匿名使用者
那就出去走走，散散步吧！一直靜不下來，那就動動！！
34樓：小黑攻小白受
你不如去睡覺好了【廢話！！！】........
35樓：虎爺不梳中分
年輕人是這樣。沒有真正的壓力，沒有明確的目標，自持也不夠。於是就造成浮躁的現象。最好的方法是去加入一個和你目標一致的團體，讓團體氛圍來約束自己，帶動自己。
我心靜不下來怎麼辦我的心總是靜不下來，為什麼，怎麼辦？
人之所以煩在於有過多的執著，把很多東西看得很重，如錢 如事業 如名聲。佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然 平和。這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，無論好也好，壞也好。建議看一下 老子 他無為 ...
我總是靜不下來心學習，如何讓我靜下來心
一 安慰法。人的苦就是慾望太大，總跟好的比，不知足。我沒工作內，但還有吃不上飯的 我房容子不大，但還有沒房子的 我丟了錢，但還有丟更多錢的，我現在一個人挺困難，還有癱瘓在病床上的呢.總跟不如自己的比，你就坦然了，平靜了，總跟上面的比，跟比自己厲害的比，就要天天痛苦，心煩，何來的平靜呢 2 3 二 用...
為什麼總是感覺很煩躁 心總是靜不下來
我 覺得 你可能是最近遇見什麼不順心的事情，在自信心上有所以不足。做點事情，找回自信，讓自己覺得自己是一個有 用的人。簡單說，你與其在自己煩惱，不如去做點有益的事情。明白我的意思嗎？希望能幫到你 一切煩惱，bai失眠，空虛，鬱悶，無聊du,壓力。zhi。皆有心生。所以應該調節自dao己 1.慾望少點...