1樓：苦行僧
長跑可以很好鍛鍊耐力和肺活量，如果在家裡能練的，那就是短距離和小範圍了，可以整臺跑步機，但不划算，在家裡可以做俯臥撐，一直堅持做，也可以鍛鍊一種精神——永不言棄，還有可以做仰臥起坐，也可以鍛鍊耐力，而且還能鍛鍊很多地方，所以在家裡的話，很方便做俯臥撐和仰臥起坐的。
2樓：蛇寶寶
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；
40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。
心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。
若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到**目的
首先你要發現自己的優點 然後提升你的這個優點 在提高的過程中你就會得到耐力的鍛鍊 這樣鍛鍊個人感覺比較好 平時要長跑 爬山沒事的時候，去釣魚可以自身的耐心和耐力。
每天早上起床長跑
3樓：攝影師飛哥
毫無疑問，游泳是最好的。
個人建議你也參與一下跑步，籃球。
如果想在家裡玩的話，跳繩其實也是很不錯的。
4樓：
長跑在家不就是俯臥撐和仰臥起坐了
如何鍛鍊自己在體育方面的耐力
5樓：紭兒伊人
如何鍛鍊
1.腿部耐力的鍛鍊:
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登山可以很好地提高我們的耐力:
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.騎行鍛鍊耐力是很有效的方式:
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方:
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5.制定合理的計劃，堅持不懈的鍛鍊下去:
無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
6樓：
1，腿部耐力的
鍛鍊：慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2，登山可以很好地提高耐力：登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3，高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方：高原的氧氣很稀少，這樣可以使肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，耐力就很容易提高了。
4，耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
7樓：土鱉俠
跑到半途就頭暈說明心功能不夠強，鍛鍊時注意不要勉強，有氧訓練是需要長期鍛鍊的，不要著急，不要鍛鍊強度過大，對心臟不好的，跑步促死的也並不少見。每天跑一段，根據自己體力慢慢加長距離，週末鍛鍊下身體力量，做器械鍛鍊。注意堅持，過1，2年後你會有很大改善。
8樓：天下的大路
我們在做運動的時候一般會有兩種情況：一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。
爆發力是什麼？顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
耐力是什麼？耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
可以從以下幾個方面來參考：
一、慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
二、登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
三、自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。這裡說一下，騎自行車，還可以**，保持身材的，對於愛美的女士來說，是很不錯的選擇。
總之，耐力的鍛鍊必須在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法不管如何的練習，最最重要的就是堅持，只要堅持，有恆心，毅力，就會成功的。
9樓：
如果體質確實很差，跑步堅持不下來的話，我建議你一開始用3分鐘的快步走和2分鐘的慢步走結合起來，每次堅持30-40分鐘，每週3-5次，先堅持鍛鍊三個月！三個月後在根據具體情況變成跑步或者別的！
10樓：匿名使用者
首先,要有堅持下去的毅力,如果練了幾天就不練了,那你永遠也不會成功;
其次,要循序漸進,一步一步來,一下子加大強度對身體和肌肉都有損傷;
還有就是要加強營養了,增強身體體質,有了身體底子鍛鍊起來才更有效率.
11樓：漢子請深蹲
訓練耐力的方法是小重量多次數的
訓練的是深層的肌肉的
所以必須有一定的時間
不要用過大的重量訓練
12樓：陽光下的泡麵
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
13樓：歐碧詩祛斑
不止是在體育方面，你可以從生活中的小事開始做起
一點點的，對於任何事情，都抱著一個堅持下去的決心，長久下去會養成一個比較好的習慣
對待任何事情都是堅持做好，自然而然的，對於體育方面，也會更加的用心，耐力自然而然就有啦！
14樓：匿名使用者
跑步吧,簡單有效!!
不要因為身體素質差有什麼心理壓力!!我覺得你該先解決這個問題!!
15樓：匿名使用者
體質太差了，肉類牛奶鈣片要多吃，每天二十分鐘的話就找個層數高的樓去爬樓梯，下來在做電梯。週末就去爬山。很快就能健壯
有什麼體育運動，體育運動有哪些？
有籃球 足球 乒乓球 羽毛球 排球 橄欖球 棒球 冰球 曲棍球 沙狐球 蝶泳 爬泳 仰泳 蛙泳 100米 200米 400米 800米 1000米 1500米 3000米 5000米 10000米 50000米 100000米 馬拉松 100米欄 110米欄 200米欄 400米欄 1500米障礙跑...
體育鍛煉的意義是什麼及好處,體育運動的意義
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況,體育鍛煉的好處 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心...
夏日運動鍛鍊需要注意些什麼，夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項
不要中暑，注意在鍛鍊的時候攝入鹽溫水。一 不宜立即停下來休息 劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供...