1樓：橘說娛樂
身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是區域性**法。區域性**要想成功，關鍵就是姿勢要到位，肌肉纖維要儘量地運動到位。只要目標明確，想減哪就減哪，只要四周的時間，就能讓你看到驚喜的變化。
訓練指示：
找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至於過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始，每組動作做8至12次，然後逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多。
這組動作每週做二至三次，每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
2樓：唯愛一萌
病情分析：抄提臀的話可以做後踢腿的動作。分為幾組，每組十下。
每天堅持，就會有效。胯不太容易改變，畢竟是骨頭，所以要靠穿衣服來改善，可以選擇買後面有口袋的褲子會顯得臀部豐滿有曲線。
指導意見：另外注意服裝搭配是一點問題都沒有的。你可以多看看服裝搭配的雜誌。
3樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
如何收胯提臀?
4樓：白開水cll是我
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外開啟。
2、接著臀部用力，接著再慢慢抬起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接著吸氣，儘量抬高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部抬起，儘量彎曲上半身。
5樓：匿名使用者
1. 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效
(我學妹她的媽媽就是用這招哦，我學妹她也想像她媽媽那樣的身材，只是她堅持不了）
6樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
女生怎樣可以收胯
7樓：匿名使用者
那個是沒有辦法的 但是如果能夠保持小腹平坦就很好看啦
8樓：蕭蕭影寒
這個不能強求的 如果用外力或違背自然 對將來的生育是不好的 美麗固然重要 但不能這樣做 對將來是有害的
9樓：
我也是阿、 應該沒辦法吧、 因為是骨頭啊、艾， 沒辦法、
10樓：冰瞳靜楓
吃胖點 就看不出來了
如何縮小胯部
11樓：匿名使用者
沒有什麼辦法。天生的
12樓：tefuir健身
簡單有效收胯動作，每天5分鐘，30天緊回“少女胯”
怎樣提臀最有效，如何提臀最有效果呢？
每天做提肛運動5組，每組5分鐘時間，再哪都可以做 可以先塗抹上 凱姿雅 再配合上運動 1 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。2 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9 10個算1回合，共做2 3個回合。注意身體不要彈跳並提...
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