1樓：a山巔之最
其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，現在的年輕人都愛巧二郎腿。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後，骨盆在懷孕時被撐的很大，嚴重變形，於是生完小孩屁股就變的很大，而且常常就是生完小孩以後，媽媽們都會有bm等一系列的問題，還有就是現在女生都會手腳冰冷，痛經什麼的，都跟骨盆不正有關。
現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧！
開始正題
這些動作是每天睡覺前做的
1.平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆...放鬆...
2.有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概坐1分鐘的樣子。
3.用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。
4.躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
5.跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。
然後再重複一遍。
6.最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由「八」趨向於「一」。
大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。
ok，完成了，很簡單吧！
你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會覺得不可思議！！當然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，別 以為做一下就會讓骨盆變小，持續做一個月的話，才會保持這個尺寸。如果你是那種不自覺，非要蹺二郎腿的人，那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。
2樓：
區域性運動效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。
不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來，而不是隻靠單一的區域性運動**。
1:地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放
在身體兩側，整個人放鬆
2：有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概坐1分鐘的樣子。
3：用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。
4:躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3
步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。。
5:跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。
然後再重複一遍。
6:最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，
兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍
3樓：出家之小徒弟
1 練 單純的練不會讓你越練越粗 因為練是消耗2 吃 練完必須吃 但是吃不好就會長肥肉 達不到瘦的目的 吃的話要吃蛋白質含量多的食物 肉要吃瘦肉 肥肉壓根兒不去碰就行 否則吃肥長肥
3 休息 練完、吃完之後必須有良好的睡眠別熬夜和晚睡4 至於練什麼動作 主要是腰一下為主 其實不需要特定的動作 你只要讓你練的部分充分感覺到累和痠痛就行了 你想想看做完俯臥撐和仰臥起坐 你的肌肉會不會痠疼和疲勞 這就達到鍛鍊（消耗）的目的了 這樣你的相關部位才能瘦 但是練完一定要吃 練加吃才能使你達到既能瘦又不至於練壞身體的目的 光吃不練才瘦不下來 所以謹記一點：練完了吃
4樓：迴圈農業之家
減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部:趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部:側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿:
1、大腿內側:做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
5樓：爾東有
只做區域性運動的**效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。
不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來，而不是隻靠單一的區域性運動**。
6樓：渠依
經常做深蹲運動，堅持就會有效果
7樓：獅子座喵了個咪
①首先應該知道脂肪一定程度上是全身的，並不像是肌肉那樣分塊的。單獨瘦**是不科學的。
②堅持做有氧運動，跑步，疾走，瑜伽什麼的，保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，堅持一段時間，一定會有效果，不光會瘦大腿和胯，全身**都會瘦。
③非要只瘦大腿的話，可以嘗試通過深蹲等健身瘦腿，但是腿會變得粗壯，脂肪減少，肌肉增大。
④抽脂手術應該可以只抽一個地方。
8樓：愛吃甜的魚
1、人體**是不能區域性瘦的，只能通過瘦全身來間接的瘦區域性。所以無法單獨瘦腿。
2、一般**的方法主要是通過幾種方法：力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。
3、有氧運動。跑步、游泳、單車等，主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區，在這個區域內持續的越久，減脂效果就越好。
4、控制飲食。運動能否**，飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
9樓：農人老獅
1天6組，1組60次
怎樣瘦臀與大腿，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
個人覺得蹲下起立最有效果，蒐集的還有系統的方法，可以參考下 瘦大腿動作 1.坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐 2.上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀動作 1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2.挺直背肌，一...
蛙泳遊的胯疼大腿內側酸
蛙泳的時候小腿分得不夠開，而且還有點內八字，其實遊的時候已經很注意了，按理說分小腿應該儘量分到胯兩邊有點痠痛的程度，但是在陸上做還行，在水裡完全找不到feel啊，該如何改進呢？另外，還有沒有什麼可以把小腿拉開又對膝蓋損傷較小的方法，流傳較廣的鉤腳掌跪坐的方法貌似很傷膝蓋啊。我膝蓋摔過幾次，經不起折騰...
如何在家快速瘦腿 主要是大腿），如何快速地瘦腿（大 小腿）
你要是堅持不了運動的話，可以試試冷熱敷交替按摩法，就是先用熱水熱敷 水不要太燙，微微發紅就好 再用冷水敷，反覆幾次，促進淋巴系統的迴圈，再配以按摩，祝你減腿成功 以下都是經驗之談，其實瘦腿很簡單，望採納 1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人...