1樓：
1.爬樓梯時要注意調整呼吸
爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。
其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以藉助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對於腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，
2.高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿**的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛鍊。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。
3.騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。
2樓：燁世兵權之軍督
大腿操1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，並彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直，並儘量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之後換左腿，再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操1、預備姿勢將雙腿併攏站好，雙手放於腦後，之後彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下，再重複這個運動。
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，儘量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。
怎樣在五天內快速瘦腿。
3樓：匿名使用者
倒立消腫
站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。
如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。
tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。
弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
俯臥擺腿
俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌託著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下，每天做10分鐘。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做 些運動**，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上，兩手扶 著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
塑身褲+空中踏自行車+按摩
找來一條尺碼合適的調整型塑身褲，然後穿著它做空中踩腳踏車100－200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉，逐漸促進肌肉主動記憶的目的，讓腿部的肌肉更加勻稱緊緻。幾分鐘後，脫下塑身褲，再對腿部做些按摩。
tips：當然，要提醒的是，塑身褲最好白天穿，晚上睡覺時要脫下來，不然會影響血液迴圈哦。
瘋狂鍛鍊重複動作，只要吃得消就行
4樓：匿名使用者
早上空腹爬樓梯，上下來回10次以上，如果是電梯樓6.7次就夠了，急著瘦腿就多跑幾回，從1樓跑到最高層，下樓的時候不要跑 要走下去，對膝蓋不好，儘量用大腿的力氣跑上去，不要用反動力，踩樓梯的時候腳底不要全部踏在樓梯上，把腳底的一半踏在樓梯 跑上去。跑完了到家後 站直了 把上身低下身 去貼到大腿上，手觸碰地面，刺激小腿肌肉拉伸，維持1分鐘連續3次，這個步驟很重要，剛剛開始運動的時候因為肌肉膨脹會暫時感覺到胖了一點，雖然是暫時的現象，但是你的目標是三天，所以一定要做好小腿拉伸，晚上最好泡個腳20分鐘，泡到膝蓋下面，儘量讓腿部迴圈，避免膨脹現象。
男士瘦腿！急救，急救 如何瘦大腿？？？！！！！HELP
跳繩。多站少坐。不過你一大老爺們這麼在乎這個幹什麼？可別運動啊 你先用一個月左右沒事就揉揉，把大硬肉揉軟了 然後再沒事餓一頓，先瘦的地方一定是肉軟的地方 急救 如何瘦大腿？help 偶自己認為最有用的 方法就是節食了.下面偶來說一下偶的食譜 早上 起來先喝一杯蜂蜜茶 一杯酸奶 一根玉米 或者換成水果...
游泳可以瘦腿嗎，游泳可以瘦大腿嗎
游泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對於 的效果非常明顯 另外水的浮力 阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容...
怎樣坐在椅子上瘦腿，怎麼坐在椅子瘦大腿
坐時不要彎腰駝背，小腿和大腿成九十度角，用手順時針揉小腿肚二十分鐘，直到小腿發熱時，挺直腰板，保持小腿和大腿的角度，每時堅持，一定有效果。你不僅要按照他們說的做，而且你堅持就行了 平時儘量少吃飯 零食都別碰 快速的爬樓梯切忌不宜太久 很累了就停 走路也是不宜太久走多了反而不好 多跑步 還是不要長時間...