1樓：匿名使用者
你好，平常有時間可以做蹬自行車運動，或者是把身體平在地上或者是床上面，把腿抬高就這樣保持，直到自己腿累的不行了，歇歇，大概1-3分鐘看個人體質而言的哦，堅持就一定可以的，平常在飲食方面注意一下就ok，什麼事情都慢慢來，會成功，祝你早日成功，給分可以嗎，姐姐我第一次
2樓：匿名使用者
個人建議，先篩查有可能導致腿粗的遺傳因素，做好熱身，最好在按摩小腿前，能有20分鐘左右的慢跑，把脂肪調動起來，然後再做其他專案。同時，做好放鬆，科學飲食、科學訓練！運動消耗掉的是脂肪。
拉伸，例如----左腳跟著地，翹起腳尖，右手去摸左腳尖。注意要全身放鬆哦，不要有對抗，右腿可以略微彎曲點減少難度。每側堅持15秒，輪換。
還有，就是坐在床上、地板上，併攏退，伸直，俯下身子用手去抓腳尖，也是堅持15秒，然後休息，這可以拉伸腿部的韌帶。 還可以做一些，勾腳尖踢腿的動作，也可以拉伸小腿韌帶的。同時必要的按摩放鬆也可以促進小腿肌肉的放鬆。
還有吃一些纖維素多的食物 加快身體的代謝 也能有效緩解小腿的腫脹 加油吧！加油！！
3樓：啊涵喲丶
每天早起喝杯白開水，然後出去跑一跑，就能該瘦的瘦，該凸的凸。
4樓：沐夏昔鏡
有一個瘦腿霜很好用啊
瘦大腿的小動作有哪些，要隨處都可以做的
上課有什麼小動作可以瘦腿
5樓：匿名使用者
減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿**操
(1) 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
有沒有日常小動作可以有效瘦小腿？ 5
6樓：匿名使用者
瘦腿祕訣
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
7樓：久屹文化
每當和朋友一塊談論健身的事情時，總有人會問道應該怎麼練腿呢？然後我們很容易想到深蹲、蹬腿這些練腿的動作。這些動作對於我們進行大腿的訓練是非常經典有效的，但是小腿肌肉我們應該去怎麼訓練呢？
或許我們在每一天的健身完成之後，觀察自己的身材或者進行拉伸的時候，才會發現自己還沒又對於小腿進行訓練。
這種情況的出現是因為兩個方面，第一個是小腿肌肉屬於在日常肌肉中使用最廣泛的，無論在什麼時候，只要腳著地，就會對我們的小腿肌產生刺激。也正是出於這個原因我們常常忽視了對小腿肌的鍛鍊，第二個是由於擔心把小腿練粗而避免練小腿。其實，小腿肌肉在一天活動中都會用到它，他屬於肌肉耐力對運動的反應比較慢。
所以說，粗壯的小腿是需要持久的訓練才可以擁有的。並且，對小腿進行有規律的訓練可以對我們的身體體型均衡發展。如果說我們有一個肌肉豐滿的小腿肌肉的話我們的大腿也會反襯的更加纖細。
在體育學的角度看，我們小腿的肌肉是由很多不同的肌肉構成。但是真正讓我們的小腿外形更加好看的肌肉是腓腸肌與比目魚肌，因此我們平時可以多多注意這兩塊肌肉的鍛鍊。
提踵--可以很好的對我們的小腿肌肉形成刺激從而起到很好的訓練效果。但是，如果放在對肌肉的刺激方面看要把提踵分為兩種。一種是對於腓腸肌群有著比較好的訓練效果的伸膝式的提踵，另一種是對於比目魚肌肉有著比較好的訓練效果的屈膝式的提踵。
從具體動作方面看，代表動作分為兩種：
第一：站姿式提踵--鍛鍊腓腸肌
動作要領：用你的肩膀頂住提踵器械的阻力板，雙腳的前腳掌放在提踵器械的踏板上，保證雙腳的腳後跟在腳尖的下方，然後慢慢的儘可能高的抬起剛剛放下的腳跟到小腿肌肉完全收縮，然後慢慢的還原初始的準備姿勢。對於這個動作來說你也可以找一個有臺階的地方在上面訓練的話訓練效果會比較好。
如果這個動作對於我們比較難已完成的話，我們可以找一個固定物通過手扶來維持我們身體的平衡。
動作二：坐姿式提踵--鍛鍊比目魚肌
坐在坐式提踵器械上，用提踵器上的固定板固定好大腿，雙腳腳掌放在踏板上，保證我們的腳後跟位於我們腳尖的下方，再慢慢的抬起腳後跟到小腿肌肉處於緊繃完全收緊的狀態，最後慢慢的還原初始的準備姿勢。對於這一個動作來說我們不用一定要去健身房中訓練，在家或者工作的地方都可以進行訓練，在家或者其他地方，我們找一個板凳坐在板凳上挺直背部將重物放在膝蓋上進行訓練。
通過訓練我們可以感知到，這些動作會對我們的小腿肌肉中的比目魚肌和腓腸肌進行鍛鍊。我們在訓練時通過腳尖改變用力方向就可對腓腸肌兩側形成不同的鍛鍊。
第一：腳往大腳趾側翻時，小腿內側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌內側頭。
第二：腳往小腳趾側翻時，小腿外側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌側外頭。
所以，根據以上兩點可以評估自己的小腿情況進行有效針對的訓練。
注意:1.提踵這個動作對我們的跟腱會產生比較大的影響，所以說我們要注意所訓練的強度，注意保護我們的跟腱，不要讓我們的跟腱受傷。
2.對於小腿的塑性可能是比較困難的，但是對於小腿的塑性並不是完全沒有可能的，這就要求我們平時堅持不懈的進行鍛鍊。3.
在鍛鍊小腿時要多多注意拉伸，這樣可以很好的規避小腿抽筋，同時還會得到更漂亮的小腿肌肉。
不用**霜就能瘦腿，睡前做哪些小動作，燃燒你的卡路里？
8樓：
**霜瘦腿容易產生***，刺激**，對人體有危害，並不是科學**瘦腿好方法，而睡前堅持做一做這幾個動作，可以幫助燃燒卡路里，達到瘦腿作用。
1、直立姿勢，雙腿開啟距離等肩寬，雙手交叉抱於胸前，然後臀部向後坐，直至膝蓋彎曲至大腿與地板平行位置，再緩緩起立，重複此動作3組20次。
2、可以躺在床上，雙腿抬起與上身成90度直角，然後最大限度開啟雙腿距離，能拉伸大腿內側肌肉，然後併攏雙腿。重複此動作3組20次。
3、直立姿勢，雙腿併攏，左手藉助牆壁稍做支撐，防止摔倒。然後右手掰住右腳腳踝處儘量往屁股拉近，保持此姿勢30秒，然後雙腿輪換訓練。
4、直立姿勢，右腿在前，左腿在後，雙手岔在胯間兩側，左腿彎膝慢慢往下拉，保持平衡，做下蹲動作，每側重複3組20次，然後換側再訓練此動作。
5、直立姿勢，雙腿併攏，雙手扶牆或者藉助桌面來平衡身體，然後腳跟離地提起保持3秒鐘左右，放下，重複操作幾次就可以了。
6、坐在床上，雙腿放平，跟上身保持90度直角，然後提起雙腿腳跟，保持數十秒時間，再放下，重複此動作，直到腿部有點疲倦感，就可以停下。
欲速則不達，凡事貴在堅持，持之以恆，迴圈往復，從簡到難，循序漸進，才能達到理想狀態。任何成功都不是一蹴而就地，瘦腿也是一樣。
9樓：小蔡蔡小小的
我覺得在睡前的時候可以墊墊腳尖，還有把腳豎直地靠在牆壁上面，有一些減脂的效果
10樓：江江學姐
最簡單的就是靠牆抬腿，保持腿和身體呈九十度，堅持半個小時這樣，或者是躺在床上做蹬自行車的動作。
11樓：宿碧玉凱瑞
可以試試抬抬腳，可以起到**作用的，也可以做一些甩手啊什麼的動作
12樓：a喜歡李易峰
睡前要在空中蹬車30秒，然後要進行30個仰臥起坐，然後還要進行一分鐘的平板支撐。這些都是非常燃燒卡路里的。
13樓：
睡前可以做腳踏車的動作 還有平板支撐這些在床上都可以做 而且都是很有效的健身方式
14樓：
睡覺前可以做仰臥起坐，也可以做一些瑜伽動作，都可以燃燒自己的脂肪。
15樓：匿名使用者
多做一些燃脂訓練，整體脂肪少了自然就瘦腿了。
16樓：厭離
做150個空中腳踏車，睡前將兩腿垂直靠在牆邊，可以控一控腿。
17樓：保持勇氣無畏向行
你可以把雙腿和牆平放90度，還有就是做空中自行車儘可能的大幅度，這些都可以瘦腿。
我是學生每天上學沒時間運動，但想瘦腿尤其是小腿，有沒有什麼可以堅持的小動作可以瘦腿，還有飲食要注... 20
18樓：周文博武
學生的話，這個小腿**操最適合你拉，在教室也能做的哦
後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
19樓：sunny季麗麗
每天注意按摩，一有空就按摩，加持下來就有效果，還有一種是把腳放在板凳上，捶大腿外側，從膝蓋垂到屁股根，堅持一個月就瘦了
20樓：鵬程萬里
吃的方面，最好別是巧克力之內的東西，甜食也不要吃，堅持葷素搭配，多吃點水果，蘋果多吃點，早餐吃好吃少，中午吃飽，晚上吃少吃好。祝你成功，希望可以幫到你
21樓：匿名使用者
騎自行車，腿會變長，不能挑食，做深蹲，跳繩
怎樣瘦大腿 幾個小動作的
22樓：敏博容
空蹬自行車，每天走路，常兩三梯的爬樓梯，堅持一個月就有成效
23樓：匿名使用者
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
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