1樓：養生健身小妙屋
你的下肢算得上夠強大嗎？相信每個人對自己的下肢還是很有信心的，那麼真的是這樣嗎？許多人就因為認為平常經常用到下肢，而不去鍛鍊這個部分，這樣肯定是不正確的。
首先要了解的是下肢所指的，是我們機體以腹部為分界線，下面的所有部分，而不僅僅是你的腿部。許多人做了腿部訓練，就覺得鍛鍊到了整個下肢，其實並沒有，臀部的肌肉還沒有練到呢。
雖然在多數腿部訓練中，臀部的肌肉也會被輔助練到，但是作用並不會很大，所以我們要進行鍼對臀部的練習，來讓整個下肢得到充分的鍛鍊。
下面會介紹四個動作，告訴你發展下肢力量是這麼做的，將他們放入到你的計劃中，並且完成下去，讓你的身體不再弱不禁風！
上面所說的弱不禁風，是指你的下肢的穩定性很差，而想要讓下肢變穩定，就需要更多的力量來支援，這些力量是可以通過，將要介紹的四個練習來增強的。
下肢不夠穩定會增加，你在做許多動作時的危險性，比如在做深蹲練習時，讓身體失去平衡，向某一側傾斜過去，這樣就會很危險了。
下肢大部分是大肌群，只有讓這些肌群充血後，才能發揮出足夠強的力量，想要做到很大的重量，開始前的準備是很有必要的，也就是先通過小重量，進行熱身組的練習。
動作一：史密斯架槓鈴臀橋
這個動作可以鍛鍊到你的臀部肌肉，並且下背部也能得到很好的刺激。
先調整好槓鈴的重量，然後用上背部靠住長凳邊緣，雙腳蹬地讓小腿與地面成九十度，挺直身體將槓鈴放置於腰腹間，接著臀部向下身體彎曲，讓槓鈴的高度下降，再挺起身體回到前面的姿態，重複做完這組練習。
雙手抓握在槓鈴上，保持其穩定的上下移動。
動作二：站姿後抬腿
這個練習在刺激到臀大肌的同時，還能讓腿部後面的肌群得到鍛鍊。
站在龍門架前，將繩索套在要鍛鍊的這側的腳踝上，雙手緊握在龍門架的柱子上，上半身向前傾斜，接著向後抬起套著繩索的腿，感受臀部肌肉的收縮，大腿和地面平行時，再將這隻腿緩緩下放，回到起初的姿態，接著多完成幾次，直到該組練習結束。
保持整個身體的穩固，上抬時不要晃動借力，讓肌肉得到最佳的刺激。
動作三：槓鈴硬拉
這個練習可以在增強腿部力量的同時，讓你的腰腹變得更強。
首先雙腳開立站在槓鈴前，身體蹲下去雙手抓槓，手臂幾乎伸直並下垂，讓腳尖向外，身體向上站起，將槓鈴提拉起來，保持腰腹的緊繃，保持幾秒鐘，接著下放槓鈴身體下蹲，膝蓋向腳尖的方向下降，並且不要超過你的腳尖。
背部始終是挺直的，不要塌下去，這樣容易對身體造成傷害。
動作四：槓鈴農夫行走
這個練習可以讓你的整個下肢，都得到很好的刺激。在做這個練習時，讓上半身始終處在挺直的狀態，向前直線移動，不要偏移了路線。
但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
2樓：訪煙
可以多去跑步。跑步可以有效的鍛鍊到身體的很多部位，對身體的下肢力量鍛鍊的很強烈。
3樓：土豆地瓜豆角
首先第1個辦法就是應該進行腿部的這種拉伸訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓你的腿部變得特別結實有彈性，而且肌肉感特別的強，第2點就是應該進行這種腿部的這種力量的訓練，通過這種力量的訓練，比如說深蹲，這樣可以讓你的肌肉變得很發達。
4樓：dj林林
首先第1個辦法就是應該進行下肢的這種力量的拉伸，腿部可以進行拉伸，然後讓腿部變得很先進很有彈性，這樣腿部才更有力量感，第2點就是應該進行三噸的這種訓練，通過這樣的訓練可以讓肌肉很有爆發力，達到很好的效果。
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