1樓：
造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鐘）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重複10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持槓鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重複10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下襬動借力。重複10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持槓鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單槓上，兩手正握緊握槓，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單槓面，稍停3～4秒鐘。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重複8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴划船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫槓貼住小腹，稍停2～3秒鐘
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重複10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫槓，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持槓鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鐘。這時兩肘應
儘量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重複10～1
2次，共練習4組。
九、上斜臥推。仰臥在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫槓放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鐘。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙槓臂屈伸。雙槓間距要求為55～75釐米。兩臂伸直撐在雙槓上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下儘量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鐘，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重複10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。
注：我個人認為溜肩也蠻好的（因為我也溜肩，呵呵），可以傳一些休閒的衣服，掩蓋一下，韓服就很流行溜肩式的。
2樓：大婷健身吧
溜肩駝背含胸成了老難題，不要怕，大婷來拯救你，一個動作改善我們的老難題
3樓：
每天跑步 早上的空氣是最好的
怎麼改善溜肩 讓肩膀變平
4樓：為夢想奮鬥
造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鐘）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重複10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持槓鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重複10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鐘（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下襬動借力。重複10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持槓鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘。再
呼氣，慢慢放下還原。重複10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單槓上，兩手正握緊握槓，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單槓面，稍停3～4秒鐘。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重複8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴划船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫槓貼住小腹，稍停2～3秒鐘
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重複10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫槓，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持槓鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鐘。這時兩肘應
儘量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重複10～1
2次，共練習4組。
九、上斜臥推。仰臥在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫槓放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鐘。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙槓臂屈伸。雙槓間距要求為55～75釐米。兩臂伸直撐在雙槓上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下儘量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鐘，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重複10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。
5樓：匿名使用者
平肩並不好。。。所謂 肩膀要放下來。講究沉肩墜肘才是最健康的狀態。。
所以你這是找不自在。。人最自然的狀態就是溜肩。溜肩好處非常多，對身體也好。
對全身放鬆更有大幫助，對氣血的迴圈也有好處。氣血流暢，身體就健康。。所以我還羨慕你的溜肩。
你又何必自尋煩惱？非要把好的狀態給變成不好的狀態呢？？ 你看看那些打拳擊打的好的 都是肩膀自然下垂的，比如皺市明，比如泰森等等。
肩部下垂，對身體是有大益的。。給你說點真話，你要每天都能把肩膀放鬆下來，你不多活幾年才怪。。這是訣竅。
你看哪個高人肯把這個訣竅說給你聽。
6樓：tefuir健身
每天擴胸壓手3分鐘，疏通肩頸，消除頸後大包，緩解肩頸疼痛
我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.
7樓：匿名使用者
呵呵就要練習三角肌阿， 1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。
後肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：
某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。
寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「v」形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。
然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個迴圈，練習中沒有任何休息。法則4：
不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。
因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。
勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。
5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：
所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用槓鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。
7：恢復調整很重要。我經常一週訓練各部位兩次。
如果你的肩膀很強大，可試著一週兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一週練一次三角肌就夠了。8：
集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
含胸定型了怎麼辦？含胸駝背的怎麼辦？
含胸駝背是一種較為常見的脊柱變形疾患，是脊椎正常的生理曲線改變後的結果，主要是由於長期不規範的伏坐，或者身體缺鈣導致的，需要用一些矯正方法來 可以使用推拿按摩的方式，按摩可以起到鬆弛軟組織，緩解僵硬的作用，還可以佩戴醫用支具，適合於輕度駝背，比如背背佳是最為常見的醫用支具，較為嚴重者可通過手術來進行...
肩寬胖女生怎麼穿衣搭配流行，胸大 肩寬 上身胖的女人適合穿什麼樣的衣服？
大骨架 寬肩膀的女孩，買衣服一定要注重版型！穿衣搭配伀眾號是 aircloset 想要顯高挑，堅決拒絕寬鬆版型！大版型西裝，西裝要過臀，不要那種小西裝，黑色百搭，淺色就比較溫柔 長款風衣，一定要強調肩線，不要買落肩的，會顯得肩膀更寬 第一款風衣會顯得整個人高挑利落，第二款風衣 哪怕是身材嬌小的妹子，...
男生如何增加肩寬，男生怎麼練寬肩膀？
男人要想達到結實寬大的肩膀，需要對以下三個部位進行鍛鍊 一 胸部 1 平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。2 上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面做。3 平臥飛鳥 主要練胸部中間溝。動作 仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於...