1樓：九博健康網
失眠是一個即傷身又傷神的病症，它會降低我們的免疫力，容易誘發頭痛、高血壓、心臟病、老年痴呆、神經衰弱等疾病。失眠之後人很容易昏昏沉沉、沒精打采的，要想改變這樣的情況，下面這些的方法就能幫你解決，趕快學起來吧！
（1）先躺在床上，四肢放開，成大字型，身體的肌肉和精神都慢慢的徹底放下來。
（2）閉上眼睛，我們的意識都放在我們眉心的印堂穴，然後在心理默唸「我的頭沉了，完全放鬆了」
（3）默唸幾秒之後，我們的意識轉移在我們的右手，然後默唸「我的右手沉了，完全放鬆了。」
（4）意識這下轉移在我們的右腳上，默唸「我的右腳沉了，完全放鬆了」
（5）轉移到左邊，先是左手「我的左手沉了，完全放鬆了」
（6）再是左腳，「我的左腳沉了，完全放鬆了」
（7）再接著從我們的印堂穴從新開始流程。
這樣的意識引導，是為了放鬆我們的身體，順便告訴我們的身體，我要睡覺了。一般你做三圈的時間，你會自然的就入睡，進入了夢鄉。
我們身體躺在哪呈大字型的時候，我們的身體的肌肉、神經都是在放鬆和舒展的狀態，在使用意識轉圈，會讓我們在很短的時間裡，就放鬆下來。
意識轉圈，可以**我們的失眠，還能幫助我們消除高血壓、心臟病的隱患，我們不良的心理情緒，也會跟著慢慢的消失。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快！
2樓：匿名使用者
步驟1、睡眠時間不要晚於11點。大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之後反而容易失眠。
日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞，在第一個疲勞訊號出現的時候及時休息，而不是反覆忽略疲勞訊號，就不容易發生失眠。
2、晚餐早點吃，避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對於一些胃酸過多的人士，夜裡吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。
3、對睡眠不好的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。
4、不要依賴酒精來助眠。酒精雖然有利於入睡速度，卻會降低睡眠質量，容易夜醒。只要看看古人有多少「今宵酒醒何處」之類的詩詞，就知道喝酒對睡眠質量沒什麼好處。
5、反思是否有鈣、鎂元素不足的情況，如果膳食攝入長期不足，可以考慮每天補充400毫克的鈣片。可以這麼說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。
此外，還有很多飲食以外的治理失眠配套措施，實施起來並不難，也不會帶來任何風險，也不妨認真操作：
6、每天做至少半小時運動。運動能減輕精神壓力，改善血液迴圈，也能讓大腦得到放鬆。人們都有體驗，出門旅遊爬山走路幾個小時之後，肌肉極為疲勞，但一躺下就會睡著。
體力活動者很少失眠，而腦力勞動者失眠比例要大得多，就是這樣的原因。
7、不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題，不要高聲說話，保持情緒的寧靜。如果可能的話，多向家人表示愛意，擁抱親吻他們，說些溫暖的話語。能讓自己的情緒增加安全感，減少各種擔心和焦慮，溫柔美好的心情是有利於睡眠的。
8、把次日要做的工作全部寫在紙上放進包裡，出門要帶的東西提前放在手包旁邊，讓自己安心入眠，不會因為怕忘記什麼而情緒緊張。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，害怕忘記，會造成焦慮，影響睡眠。不妨在在床頭櫃上放上便箋和筆，如果睡前臨時想起來什麼重要的事情，馬上爬起來把它寫在紙上，然後就能放心入睡。
9、次日要穿的衣服都搭配好，提前取出來掛在外面。如果次日有個重要場合，女性都會糾結到底要穿什麼衣服，配什麼飾品、絲巾和包包。在躺下之後反覆琢磨這種事情，也會影響睡眠。
不如提前一天晚上做好決定，第二天絕不改變，就能省掉很多無謂的糾結。
10、睡前一小時不看電腦、手機和ipad。研究表明，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。如果有可能的話，臥室裡儘量不要放電器
11、創造儘可能黑暗的環境。臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候，一定要把窗簾拉嚴，窗簾要有遮光層，天亮了都不知道才好。
不要開夜燈，就連臥室裡各種電器的指示燈也要儘量用黑膠布貼嚴，不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。
12、睡前如果渴了可以少喝點水潤嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干擾睡眠。
13、夜裡醒來去衛生間時，如果是在家裡睡覺，熟悉去衛生間的路線，就儘量不要開燈，避免干擾再次入睡。
14、晚上睡前用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，聽聽輕柔的**，做做瑜伽動作，儘量放鬆大腦。
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