1樓：匿名使用者
1、總的原則：雖然大家都說增肌3分靠練，7分靠吃，但一定要注意「度」，不可以一撮而就；
2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快
2樓：冰點風情
不建議你現在使用蛋白粉和肌酸，15歲的年紀太小，使用這些東西不好。
個頭這東西不排除有些藥物或者器械能增高，但主要還是看基因。
3樓：匿名使用者
蛋白粉和肌酸衝牛奶一點問題都沒有 不過這蛋白粉和肌酸 多你的增高可沒什麼關係啊 蛋白粉是增加肌肉的 肌酸是增加肌肉和力量的 這2個和你的增高沒什麼關係啊
4樓：匿名使用者
首先應該先滿足機體正常的能源需求，在攝入一定量碳水化合物後，在攝入一定量的蛋白質是有好處的，不過長高是多種內外因共同作用的結果，不是說吃了蛋白質類就會長高，一定的鍛鍊是很有必要的。調節機體代謝才是相對重要的，基因也有關聯，心情也有影響。
5樓：
可以的。只是有一定你需要注意。
蛋白粉是在鍛鍊後30分鐘喝；肌酸是在鍛鍊前15分鐘左右喝。
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
6樓：老米仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
7樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
8樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。
9樓：在水一方
蛋白粉1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。
2、在訓練後10～30分鐘內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。
3、運動後30~40分鐘內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。
肌酸：1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
10樓：白柏亢泰清
肌酸和蛋白粉同時服用沒有任何衝突，訓練後30分鐘之內混合適量蛋白粉和5克一水肌酸（純肌酸）然後溫水沖服就可以了。肌酸比較難容，水稍微涼點就溶的非常慢。
你說的前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要衝擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸儲存量。之後就可以每天5克維持量。
實際上這個說法有些過時了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率並不高，吃肌酸的時候，如果不能同時攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終並不能都吸收掉。
另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用衝擊量，也不會短時間內大量提高內體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之後就每天5克就可以了。
所以出現了複合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進肌酸的吸收。如果你用的複合肌酸，不用前5-7天衝擊量，直接每天按說明服用就可以了。複合肌酸每天可不只5克了。
其他的高階肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片型別的，都是不需要衝擊量的，因為越高階的肌酸，吸收率越好。
肌酸的關鍵不在吃多少，而在吸收率。
肌酸和蛋白粉的區別
11樓：澀
蛋白粉的作用主要是補充營養，而肌酸用於增大肌肉維度提高能量。
1、蛋白粉
蛋白粉是最常見的健身補劑，因為健身增肌需要大量的蛋白質，如果食物蛋白攝入不夠，用蛋白粉補充方便快捷。如果日常飲食中食物蛋白足夠了，就不必要使用蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白質，對於運動本身沒有幫助，只是作為營養補充。
2、肌酸
肌酸大多儲存於肌肉中，為運動造成的atp損失及時提供恢復，從而保證並提升運動的質量和強度。主要適合於大強度的健身和無氧訓練，能夠提高力量增大肌肉維度。剛開始健身的時候不必要使用肌酸，進行大量訓練適合使用。
蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用
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