1樓：思念浪漫的歌
對於這些疲勞現象，通過飲食調理，就可以改變。
第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔!
」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
2樓：路田甜甜
在緊張的腦力、體力勞動及運動之後，常使人感到疲乏無力，渾身肌肉、關節痠痛。有人以為吃些雞、鴨、肉、蛋就可以補充，能夠儘快消除疲勞，其實這是一種誤區。現介紹一些解乏食品，供您所需之時參考。
1．蔬菜、水果、豆製品及鹼陛鹽飲料(檸檬酸鈉、碳酸氫鈉飲料)：這些鹼性食品可中和疲勞之後血液的酸性，恢復體液的酸鹼平衡，快速解除疲勞。而雞、鴨、蛋等酸性食品，在體內代謝分解之後主要產生乳酸、磷酸等酸性物質，會使血液更偏酸性，不利於解乏。
2．螺旋藻：雖然個體微小，但身價不凡。它含有豐富而全面的營養成分及活性物質，乾製品的蛋白質含量高達55％～70％，是大豆的2倍，是肉類及蛋類的3～5倍，其蛋白質中的氨基酸組成合理，易為人體消化吸收，還含有豐富的維生素、礦物質及多糖等生物活性物質。
螺旋藻幾乎囊括了人類需從自然界裡獲得的各種營養物質，被世界衛生組織評價為「人類21世界的最佳保健品」。由於螺旋藻具有增加體能而不增加體重的優勢，頗受歐美運動員及健美者的歡迎，有的國家甚至將其定為奧運會選手服用食品。
3．金針菇：通過動物實驗發現，金針菇在提高機體對運動負荷的適應能力、抗疲勞產生及加速消除疲勞方面有著十分重要的作用。
4．螞蟻：我國已知螞蟻有600餘種，但已證明可供食用、藥用的僅幾種，如擬黑多翅蟻、大黑螞蟻、雙齒多刺蟻及白蟻等。目前獲衛生部批准使用的僅擬黑多翅蟻一種。
我國民間食用及藥用螞蟻已有3000多年曆史。中醫認為螞蟻是一種溫和滋補良藥，螞蟻能以其微小的身軀托起比它自身重52倍的物體。有研究者以螞蟻提取液喂飼小鼠，發現小鼠在游泳時間、耐高溫、耐低溫方面均顯著延長。
5．百合：有研究人員以百合喂飼小鼠，發現能明顯延長其游泳時間，也可延長小鼠的耐缺氧時間，對小鼠心肌耗損增加有對抗作用。
6．銀杏葉：銀杏葉製劑能延長飢餓小鼠的壽命，能顯著增強游泳耐力及耐缺氧能力。目前，市場上已有銀杏葉製劑**。
7．大蒜：研究人員分別用生蒜汁、熟蒜汁、加工處理過的大蒜粉及陳蒜提取物喂飼小鼠，發現喂飼生蒜汁及陳蒜的小鼠游泳時間延長；陳蒜還能明顯延長小鼠機械踏車奔忙的時間，而其餘3種無此「記錄」。可見平時多食生蒜、陳蒜有助於抗疲勞。
8．麥芽油：含廿八碳醇，能夠抗疲勞。國外多用作運動員的營養保健。
9．枸杞：疲勞與體內自由基過多有關。研究人員通過實驗發現，枸杞對減輕運動疲勞、提高游泳耐力有較大幫助。
10．絞股藍及大棗：用大棗清汁配以絞股藍皁甙製成含1‰皁甙的飲料，餵養小鼠6周，發現其游泳時間顯著延長，說明該飲料抗疲勞作用顯著，能夠增加機體對缺氧的耐受性。
11．茶及咖啡：人們都有這樣的經驗，累了可以泡杯茶或喝杯咖啡。這是因為茶葉中含有茶鹼，可抗疲勞、改善記憶；咖啡中含有咖啡因、可可鹼等生物鹼，可促進血液迴圈，增加大腦**，對腦力及體力有一定興奮作用。
12．雞提取物(雞湯)：研究人員讓20名男性健康大學生每天喝140毫升的雞湯，另一組20名則吃7．2％的明膠溶液作對照。7天后，兩組學生分別實驗：
(1)40分鐘內作1600次兩位數或3位數的加、減法計算；(2)作20次9位數的記憶結果雞湯組的解題正確率顯著高於對照組。通過實驗前後對比，雞提取物對恢復疲勞確實功勞不小。
13．花粉：眾多實驗證明，花粉對增強體力、抗疲勞有顯著效果。有研究者每天給運動員口服花粉50克，發現其身體狀況明顯改善，體重及肺活量增加，運動量及作功量均明顯提高，心理及生理疲勞閾值亦顯著升高。
14．人蔘及剌五加：人蔘能提高人的腦力及體力；剌五加能夠增強耐力。以上二藥均可在醫師的指導下服用。
15．l-鹼：是一種類維生素製品，存在於人體內及肉食中，國際上稱其為「多功能營養品」。它能促進脂肪代謝，轉變為熱能，具有抗疲勞、**、抗脂肪肝、保護缺血心臟的作用。
3樓：匿名使用者
季在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。
緩解「秋乏」還應保持飲食清淡，合理營養。專家建議，秋季不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。
適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。
「不吃油膩食物。」專家說，油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，所以應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水，這樣有利於提神醒腦。
「這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。」
可多飲水，多吃些穀物和粗纖維的食物，穀物含有較高的b族維生素，多吃可以補充夏季過量消耗的能量。粗纖維食物有通腸的功效，可以幫助毒素排出體外。含粗纖維較多的食物有芹菜、蘆筍、苦瓜、紅薯、玉米、小米、燕麥、黃豆、綠豆、紅豆、蘋果等;梨、藕、山藥、百合、薏米等能健脾潤肺，如果喜歡的話，熬梨湯、百合粥、紅薯粥也是不錯的選擇。
還要注意養肺、潤肺。秋季，最好別隻喝白開水，適當在水中加些蜂蜜，潤肺、養肺的效果較好
4樓：九瀛盛世麼麼噠
可以解乏的食物：1.飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
2.鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔!」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。3.
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。4.維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
5.不要喝碳酸飲料。要多喝白開水(即使不渴)，有助於肝臟和腸道的解毒。
5樓：
心情不好吃什麼可以緩解
6樓：匿名使用者
喝鮮奶、吃蘋果這是最解乏的食品。
7樓：匿名使用者
幹過，或是補充維生素的水果。
8樓：思念浪漫的歌
1、 香蕉
香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、 草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4、 麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管**碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5、 豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳**，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
6、 菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
7、 脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
9樓：匿名使用者
經常加班熬夜的人晚上可以吃些什麼補補
吃什麼食物可以緩解疲勞解乏
10樓：匿名使用者
蛋白質蛋白質是細胞的主要組成成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，食用高蛋白質食物有助於恢復精力和體力，增強眼部的調節能力，減輕視疲勞。如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚蝦、奶類、蛋類、豆類及豆製品等均含有豐富的蛋白質。
維生素富含維生素的食物也有助於緩解視疲勞，尤其富含維生素c、維生素e、β胡蘿蔔素的食物，它們具有較強的抗氧化作用，可改善血液迴圈，增強肌肉代謝，增強眼肌的調節能力，從而減輕視疲勞。
1.各種新鮮蔬菜和水果等均富含維生素c，其中尤其以青椒、黃瓜、椰菜、土豆、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、柑橘類水果及其果汁含量豐富；
2.食物中谷物、植物油、雞蛋和堅果如花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素e；
3.西紅柿、紅辣椒、西瓜、胡蘿蔔、甘藍和菠菜富含β胡蘿蔔素；
4.維生素a可補充眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，對恢復和防止視力減退、緩解視疲勞也起著重要作用。其最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子；
5.核黃素(維生素b2) 缺乏時，眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感，出現視覺疲勞，食用含維生素b2的食物有助於防治視疲勞， 富含維生素b2的食物有豬心、羊心、牛心、瘦肉、蛋、乳製品、綠葉菜和酵母等。
葉黃素葉黃素能夠預防肌肉退化，增強眼肌的調節能力，從而減輕視疲勞。但葉黃素在體內不能合成，必須從食物中攝取，獼猴桃是最好的葉黃素**源，黃色玉米和蛋黃是僅次於獼猴桃的葉黃素高源食物。
鈣粉 豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，通過鬆弛睫狀肌來緩解視疲勞。豆類、豆製品、蝦皮、綠葉蔬菜如菠菜、生菜、白菜等，瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物排骨牛奶含鈣量都比較豐富。
鋅 微量元素鋅在視網膜中濃度較高，具有較強的抗氧化作用，有助於減輕視疲勞，肉、禽、魚、穀物和奶製品富含鋅。
另外，吃適量的魚，也可以起到保護眼睛的作用，防治視疲勞的作用，一個月吃一次到三次魚，比一個月吃不到一次魚的人，發生視疲勞的可能性可減少一半。但並非吃魚越多越好，最佳吃魚的量為一週吃一次魚，再多吃就不再增加對眼睛的益處。吃太多的魚還會干擾人體對維生素e的吸收
失眠了可以吃什麼食物緩解，吃什麼食物可以緩解失眠的情況
首先，對緩解失眠有效的食物之一就是堅果類的食物。其中最好是松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡...
吃什麼食物可以補腎？吃什麼食物可以補腎呢
韭菜真的能 補腎 嗎？吃這個4種食物，才是養腎補腎的好食材。我就是沒地方打洞，不然肯定能推薦給你好幾種級便宜又補腎的食材。黑米 黑豆 黑芝麻 核桃補腎效果最好。我們都知道，腎臟是我們人體重要的代謝器官，但是，現在越來越多的人因為生活中不良的壞習慣，而導致腎功能下降的情況。當腎臟出現異常之後，身體隨之...
吃什麼食物可以補鈣呢？吃什麼食物可以補鈣？
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪 酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海米營養豐富，富含鈣 磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣 鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓 ...