1樓：變啦
俗話說的好，七分吃，三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區，導致陷入了**怪圈。
比如有些人會選擇不吃晚飯，有些人過午不食，有些人選擇**代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來，但往往無法堅持下去，最後又報復性**。
那他們的錯誤在**呢？因為他們選擇了違反人性的**道路。當身體的飽腹感無法滿足時，它會讓你情緒化，你要消耗巨大的意志力對抗它。
而且身體是有記憶能力的，受餓的時間越長，它對熱量就越貪婪。一旦你開始大吃大喝，你的身體更傾向於能量轉化為脂肪儲存起來。
所以還有一條減脂的正道，就是滿足身體的飽腹感。
減脂飲食不是要控制能量攝入麼？這不是和滿足飽腹感矛盾麼？聽我繼續說。
我們日常的飲食中有很多不知不覺吃進去的東西能量很高，卻沒有多少飽腹感。所以這是我們要優先禁食的。
1）含糖飲料
你平時逛街會不會來一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比較低的，即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。同樣的，你平時喝星巴克麼？
會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂？我要告訴各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要點。
2）甜點
甜點一般都做的比較甜，你想想裡面放了多少糖？簡直就是一顆能量炸彈。
3）起酥麵包
牛角包就是常見的起酥麵包。做一個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品熱量值非常高，一般每100g熱量能達到600kj，遠遠超過了我們的主食。
說了什麼不能吃，再給大家說說怎麼養成良好飲食規律
1）吃到七分飽
不論是否**，七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。
2）晚上8點後不進食
晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。
3）粗糧替代精白主食
早餐食用燕麥。午飯、晚飯的米飯裡摻一些粗糧。
4）吃肉耐飢
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖，吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。
5）適度攝入脂肪
不要吃得太油膩就好，正常生理代謝也需要脂肪攝入。
6）運動後及時補充能量
運動後身體處在低血糖狀態，低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉昇血糖。
2樓：韓娛星球
教你如何正確減脂，需要注意這幾點，還有飲食方面也要留意
練腹肌在飲食方面要注意什麼？
3樓：想玩遊戲的貓
飲食，因為飲食對腹肌實在太重要。無論你怎麼鍛鍊腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要淨化自己的飲食。
下面是幾點飲食必須要注意的事項：
1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白質攝入。國內大部分人的飲食以碳水化合物為主，早餐油條加麵條，中餐和晚餐也是以米飯為主，蛋白質相對較少，另外做菜油脂也很高，而這對控制脂是十分不利的。
2、改掉不良的飲食習慣。日常飲食一定要規律，不能飢一頓飽一頓，也不要因為賴床誤了早餐。
3、儘可能選擇天然食品。早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。
4、低脂的奶製品如低脂奶及酸乳酪。
5、無糖豆漿，含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份，而且要確保製造豆漿的黃豆是已經去皮的，以免導致尿酸。建議最好在運動前後喝。
6、高蛋白及富纖維的蔬菜如：蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
7、豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
8、多吃水果，少喝果汁。堅持每天都吃一份的水果，以吸收纖維。
含有高碳水化合物的穀類及麵粉類食物及含油食物則不可過量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精製食品如白米，吃粗糧（如糙米等）來代替白米。
4樓：大圓餅子臉
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
5樓：活動的小窩
如果要凸顯腹肌，那腹部堆積的脂肪是大敵，不對抗脂肪，你再怎麼練也是白搭，看不見。
杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉。
要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉。
每天吃一些燕麥和紅薯，平穩你的血糖，不吃甜食拒絕堆積能量。
尤其重要的事睡前4小時別吃東西。
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排？
6樓：健身煉志
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
7樓：小議百科雜談
適量。蔬菜或者肉製品都要適量的進食，不要吃太多，容易脂肪堆積，產生脂肪。
8樓：柯柯柯柯樂
儘量少油、少糖，多吃蛋白質和肉類。少油、少糖能夠減輕身體的負擔，蛋白質和肉類能夠給身體提供能量。
9樓：e時光再燃
應該多吃一些清淡的食物，並且要多吃一些青菜，也可以適當的吃一些雞胸肉。
10樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
秋季飲食要注意些什麼，秋天飲食方面要注意哪些？
秋季飲食有哪些注意事項呢？星知計劃 飲食中要注意事項有哪些？講究衛生,防止腸道傳染病.入秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如 梨 甘蔗 銀耳 菊花 鴨肉 兔肉等，其中蓮藕為首選。按中醫的理論，時髒對應，秋季屬肺。立秋後是養肺 補肺或 肺部疾患的最好時節。補肺的有...
骨折癒合期間飲食方面需要注意什麼
1 高能量 高蛋復白膳食 有助制於恢復元氣。但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。2 維生素d 骨折後若一直在室內休養,晒不到太陽,容易缺乏致維生素d。因此骨折後要多吃富含維生素d的食物 如魚 肝臟 蛋黃等 並儘可能多晒些太陽。3 維c 富含維生素c的水果有山楂 鮮棗 獼猴桃 草莓 桂圓...
孩子得了流感，需要在飲食方面要注意什麼
孩子身體較弱，相對來說抵抗力弱些，若是得了流感，這時食慾肯定會減退，應選些孩子容易吸收的食品，如白粥，菜蔬菜面，要控制好鹽度，太鹹不利於 多喝溫開水，排尿有利於孩子的 總而言之，要吃些清淡的富有營養的飲食，能快速恢復健康。除此之外，還需及時服用抗流感藥物，比如連花清瘟顆粒，這款藥已連續被國家衛計委列...