1樓：漫閱科技
更年期婦女的飲食很重要，如果偏食，或精細搭配不當，會影響精神、工作、生活等方面。
食物的攝取量要避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪，多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈粥樣硬化。總的原則是按時定量用餐，不要暴飲暴食。還要適當注意安排一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類等。
骨質疏鬆症的要多吃含鈣質高的食物。
鹹類食物要少吃。鹽主要是含鈉，鈉在組織內過多會使水分瀦留，發生浮腫，會引起更年期水腫，血壓增高，每天食鹽量最好不過10克。煙、酒和咖啡也對更年期婦女不適合。
婦女更年期的自身健康，應多諮詢有關的知識，並且在日常中改善好飲食結構，並增加平衡內分泌的sod的攝入，它對更年期婦女的身體調節起著主要的作用。
2樓：葉色睡滿園
飲食其實直接影響我們的健康，更年期的患者在飲食上需要注意的還是很多的，多吃些魚肉，細嫩，鬆軟容易消化，避免過度飽食，尤其是過量的糖和動物脂肪會使身體超重，少吃糖也能減緩衰老，這個是很有必要注意的，牛奶含鈣最多，易於吸收和利用。平時也要多喝一點。
婦女更年期綜合症飲食要注意什麼？
3樓：北京理工大學出版社
婦女從中年到老年階段的過渡時期，稱為更年期，一般發生在45～52歲之間。在更年期由於婦女卵巢分泌功能緩慢減退，機體的植物性神經功能調節和適應，所以多數婦女並無什麼明顯症狀。但也有10%～30%的婦女出現不適症狀，如月經不調、植物性神經功能障礙性症狀、神經精神症狀、新陳代謝及營養障礙性症狀等。
在更年期期間，禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、油條、油炸餅、油炸辣蠶豆、咖哩雞肉、狗肉等。禁食濃咖啡、濃茶，少食鹽，不吸菸，不喝烈酒。飲食宜清淡，以易消化，富含蛋白質、氨基酸的食物為主，如雞肉、雞蛋、豬瘦肉、兔肉、羊肉等。
多吃新鮮蔬菜，如青菜、豆角、豆芽、黃瓜等。多吃新鮮水果，如雪梨、蘋果、香蕉、哈密瓜、葡萄等。可食麻雀粥：
麻雀5只，小米50克，蔥白3莖，將麻雀去毛除腸炒熱，入酒1小杯，煮1小時，加水一小盅半，上米煮粥食。
4樓：空秉原翠桃
月經紊亂現象：月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。
5樓：繼承權佑道
1、養成良好的飲食習慣
按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸的作用。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
更年期女性的飲食要注意哪些事項？
6樓：漫閱科技
婦女在絕經期前後幾年，即大約45歲左右時，就到了「更年期」。這時有許多婦女變得脾氣暴躁，常常為了一點小事而動感情，甚至哭哭啼啼，這是因為絕經期婦女體內一些腺體發生了改變，由卵巢所分泌的雌激素在這個時期開始減少，以致最後完全停止。由於腺體的不穩定，激素的不平衡，使得許多婦女身體和情緒處於緊張狀態，愛發火、動氣。
但適當地注意營養，就可以改善絕經期婦女的脾氣。
7樓：葉色睡滿園
主要包括少吃一些油膩生冷的食物，以清淡為主，另外多吃一些水果補充維生素，蘋果，獼猴桃，火龍果，西紅柿等來補充體內的維生素含量，油炸類，冷品，海鮮，肥肉這些一定要少吃。平時沒事多出去走走，爬爬山，旅旅遊，不要抽菸喝酒之類的。
8樓：匿名使用者
1、養成良好的飲食習慣
按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸ai的作用。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
更年期飲食上有什麼注意事項？
9樓：蘋果綠養生網
對於更年期的女性來說，一定要注重自己的生活習慣，並且要有良好的飲食習慣，因為如果不注重這些的話，那麼自己的健康將會受到更多的影響。那麼更年期女性飲食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友對此並不是很瞭解，接下來小編將為更年期的女性詳細的介紹。
1、控制熱量，預防肥胖
2、增加鈣的攝入量
更年期的女性會出現骨質疏鬆的情況，這主要是由於體內缺鈣所導致的，因此更年期的女性要注意鈣的攝入量。平時可以經常食用牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d，增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
4、補充b族維生素
補充b族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不僅可以補充很多的維生素，並且能夠刺激腸道的蠕動，預防便祕等一系列問題。
6、補充蛋白質
更年期的女性朋友一定要注重營養的攝入，這是非常重要的事情。因為體內營養缺乏的話，就容易造成一些病症出現，通過補充上述介紹的這些營養，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。
10樓：漫閱科技
更年期性腺逐漸衰微，其他各種內分泌腺功能均有改變，同時內臟器官慢慢呈退化性發展，出現神經內分泌系統症狀，即所謂「更年期綜合症」。
對患神經內分泌系統疾病的人，除採用藥物**外，在飲食上應選用含維生素b豐富的食物，以維持神經系統的正常功能和促進消化、預防頭痛眩暈、保持記憶力。玉米、麥片、小米等雜糧和蘑菇、香菇等食用菌中b族維生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、綠色蔬菜及水果等食品也有此效。平時飲食要注意低鹽，不要飲酒、咖啡、濃茶等刺激性食物，更不要吸菸。
基礎代謝率降低，這是更年期發生的一個明顯變化。根據這一情況，在膳食上，宜給予生理價值高的動物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆製品。一般來說植物油中的不飽和脂肪含量較高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等)，它有降低血中膽固醇和抑制食物中的膽固醇被腸道吸收的作用。
假如自己是胖體型，就應多吃玉米麵、小米等雜糧，少吃白糖、甜點心及含糖零食；若是瘦體型的則應增加主食的攝入量，多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，可以增強身體的抵抗力，促進食慾。
一般婦女更年期月經頻繁，經血量增多，經期長，結果可能會發生貧血。對於這種情況，在食物**方面尤其需要加以注意。
鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素c、b12及葉酸等多種營養素。因此要給予高質量的蛋白質食物和含鐵豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、奶類就是人體需要合成蛋白質、氨基酸的**，而且含有維生素a、b1、b2等；肝臟和蛋黃也含有豐富的鐵、維生素b12、葉酸，可以防止月經貧血。
除此以外，多吃西紅柿、油菜、胡蘿蔔、紅橘、柚子、桃、沙果等，也能增加**貧血的效果。如果經期食慾欠佳、厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，或用紅棗、赤豆、紅糯米熬粥食用皆可收到健脾、益氣、補血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，經常把這些食物搭配起來吃，可以防治貧血。
如果飯後吃些水果，那就可以更好地補充維生素c，亦可提高鐵的吸收率，對防治貧血的效果更好。
更年期的年齡已進入老年期的初級階段，體內代謝過程也以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病；或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積使身體發胖、血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。因此，必須重視調節飲食，一方面多吃較為豐富的優質蛋白質(瘦肉、雞、魚、蛋、奶)和含鈣豐富的食物(豆類、蝦皮、海帶、白菜、青菜、覓菜、芹菜等)以補充不足；另一方面要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時還要考慮多吃雜糧。
11樓：始長順惠妍
(一)控制體重每餐飯不要吃得過飽,主食要適當限制,可多食用粗糧.少食煎炸油膩食物及含糖分多的零食,水果.可多吃綠葉蔬菜,以補充維生素c,b,改善血管透性和增加身體抵抗力,以阻止動脈硬化的發展,減少腫瘤的形成.
(二)烹調要用植物油.因為大多數動物油可使膽固醇增高,而植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油酯,亞麻油酸,花生四烯酸等.植物油中以葵花籽油,豆油,芝麻油,花生油較好.
(三)限制高膽固醇食物如動物的腦,魚子,蛋黃,肥肉,動物內臟等.蛋白質食物可食用牛奶,瘦肉,魚蝦,豆製品等.要多吃魚和豆製品,因豆製品中除含有豐富的蛋白質外,還有多種無機鹽和維生素,如鈣,磷,鐵,維生素b1,b2等.
魚所含的不飽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結構,增加高密度脂蛋白的比值,促進膽固醇的代謝,預防動脈硬化的形成,是更年期婦女首選的動物蛋白質食品.
12樓：匿名使用者
1、養成良好的飲食習慣
按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸的作用。
2、適抄量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，襲過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
更年期注意什麼，女性更年期需要注意什麼？
1 穩定情緒 對於更年期的女性來說，想要調節身體應該注意情緒的穩定控制。大部分女性在更年期到了之後，會受到體內激素水平的影響，而容易情緒波動，情緒波動大對人體健康不利，特別是那些有心臟疾病或者血壓明顯升高的人，經常情緒波動大刺激身體，不利於身體的養護。因此，需要心平氣和，通過穩定個人情緒的方式來調節...
更年期綜合徵飲食上該注意什麼呢？
女性朋友最好是不要挑食，在日常的飲食當中，應該多去吃一些富含鐵質的食物，女性朋友的情緒會變得非常的暴躁，應該多吃一些富含豐富鐵質的動物性的蛋白質的食物，主要是包括豬肉和羊肉，雞肉和鴨肉等等，能夠緩解患者的症狀，保持精力的充沛。更年期的時候也是需要注意補鈣的，因為更年期的女性容易出現失眠，大腦當中沒有...
減脂期，飲食方面需要注意些什麼，練腹肌在飲食方面要注意什麼？
俗話說的好，七分吃，三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區，導致陷入了 怪圈。比如有些人會選擇不吃晚飯，有些人過午不食，有些人選擇 代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來，但往往無法堅持下去，最後又報復性 那他們的錯誤在 呢？因為他們選擇了違反人性的 道路...