1樓：寂寞大隊
養生特點 ◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病**或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，**緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。 [編輯本段]養生方法 冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。
腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。 [編輯本段]飲食調養 冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先] 寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。
此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維 生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。 [增苦少鹹] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 [編輯本段]起居調攝 冬季，人們為了抵抗嚴寒，採取種種保暖措施，但方法一定要得當，才能收到健康養生的目的。
所以冬季養生需要： [睡眠調節] 冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。
待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。
人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。 [冬保三暖] ◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。 ◆背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。
除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。 ◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
[冬防燙傷] ◆盥洗燙傷 寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷**血液迴圈變差而誘發凍瘡。 ◆被窩燙傷 偏癱、截癱、老年性痴呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體**感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
◆取暖器燙傷 電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。 [編輯本段]環境調攝 冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對於老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。
一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。 [溫度溼度要適宜] 冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振。
時間長了，還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。
至於室內的溼度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內溼度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起溼度症、關節炎病等。室內溼度過低，空氣乾燥，人就會感到口乾舌燥，呼吸道乾澀難受。
同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。 [編輯本段]運動鍛鍊 冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。
[耐寒鍛鍊] 耐寒鍛鍊有益於人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。 人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛鍊可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。
如何邁開耐寒鍛鍊的第一步？這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛鍊也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。
如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的「秋涼」方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛鍊。
[冬泳] 冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動專案，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛鍊的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加。
冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。 人體受冷水刺激後**顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。
而紫紅色 是冬泳的危險訊號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至**發紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。
冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳；冬泳後，不要飲酒取暖。 [跳繩] 冬天，當您不願到室外進行鍛鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。
雙手轉動繩子時，還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外，跳繩還是一項有效**的運動。
對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。 [運動禁忌] 冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。
因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。 運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。 [編輯本段]藥物養生 俗話說，「冬不藏精，春必病溫」。
冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。 [進補應辨證而為] 冬季，是體虛之人進補的好季節，但「虛」的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。在前面章節中，我們已經詳細論述了人體常見的八種體質及進補之法，在此不再一一詳述。
[進補需分男女老少] 人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同， 因此，應該根據這些變化來補益身體。 小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。
而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。
老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。 [冬季進補莫過激] 進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。
例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。 [編輯本段]疾病預防 研究證明：
寒冷是冬季疾病發作的重要因素。人體受過冷刺激後，會嚴重損傷人體的熱平衡系統、內分泌系統、迴圈系統等，從而導致多種疾病。所以，寒冷的冬季，人們必須高度重視疾病預防。
[凍瘡的防治] 入冬以後，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛的症狀，嚴重的可能起水泡，甚至潰爛。 凍瘡預防應從秋末冬初開始，容易發生的部位要提早保暖，可在**上塗些油脂，以減少**的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液迴圈，鞋子穿得不宜過緊。
平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的的抗寒能力。 若已發生凍瘡，您不妨多按摩手腳以促進血液迴圈，特別是毛細血管內的迴圈，使血不淤滯，從而加速痊癒。如手部按摩：
兩手合掌、反覆搓摩，使其發熱，然後左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反覆相互共摩擦15～20次(一左一右為1 次)。 此外，您還可以用食物外敷法：生薑15 克，辣椒15克，白蘿蔔30 克，水煎，洗患處；或加蓖麻子仁數粒，一同搗爛外敷更好。
若是凍瘡潰爛，可用雞蛋黃油外塗，每日2～3 次。 [雪盲症的防治] 所謂雪盲，是指「雪光性眼炎」或「雪照性眼炎」。其形成的原因是：
當陽光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼後，眼睛受損誘發奇癢、刺疼、充血、水腫，以致短暫視物模糊不清，這一系列症狀稱為「雪盲症」。 預防雪盲症的辦法是:在雪地行走要佩戴太陽鏡或有色防護眼鏡，以減少雪光及陽光中紫外線對眼睛的強烈刺激。
此外，雪後外出前後可服用維生素a膠丸或魚肝油、維生素e、複合維生素b 族藥片。 [編輯本段]精神調養 嚴寒的冬季，朔風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，所以，冬季精神調養也要著眼於「藏」，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節性情感失調症。
它是指一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，這種症狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達到預防效果，正確的方法是多晒太陽。同時，要加強體育鍛煉，儘量避免因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、抑鬱等狀態。
老人冬季養生方法？老人冬季如何養生？
1 冬季可常喝涼開水，若能經常飲用涼白開水，有預防感冒 咽喉炎和某些 病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓 血壓食品 預防心肌梗塞。2 冬天適當吃點冷盤，冬天天冷，人們喜歡吃油脂多 高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，...
冬季養生有哪些食譜，冬季養生食譜有哪些？
冬季養生是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫雲 萬物皆生於春，長於夏，收於秋，藏於冬，人亦應之。古人認為，冬三月是 生機潛伏 陽氣內藏 的季節，應講究 養藏之道 也就是說，冬天是一年四季中保養 積蓄的最佳時機。冬天人們食慾大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用，投資少 見效快。事實證明，冬...
有哪些中醫養生方法，中醫養生，都有哪些好方法？
我認為 五臟養生 是諸多方法之首。百病始於五臟又 愈於五髒，五臟健康百病不生。養五臟可增強整體的主功代謝能力，比體力運動的被動代謝強百倍。又比飲食養生優點多多，盲目的營養食入忽略了人的體質和哪一經的需要，中醫基礎理論的養五臟則是直指弱經，病髒的 精準 養生。中醫養生千萬不要誤入中藥養生的歧途，凡是電...