1樓：匿名使用者
.練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
練腹肌的方法：1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌；2、平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體，俗稱兩頭起），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位；3、雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：
蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉
2樓：匿名使用者
煉防身術,跑步,啞鈴,就是做些運動,會讓瘦弱的人看上去很弱不禁風,但很有力.
3樓：喜影改騫騫
多吃些蛋白質含量高的食物,還要注意多鍛鍊身體,這樣身體就會變強壯.
怎樣才能使面板變的細膩，光滑，怎樣才能使面板變的細膩，光滑？
美白十二法 1 如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點 下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強 紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。2 外出時儘可能戴帽子 撐陽傘 戴太陽眼鏡 穿長袖衣褲，以保護肌膚。3 每次晴天外出時，都應塗防晒品，而且應每隔2 3小時擦一次。而游泳時也應塗防晒品，並且還應使...
怎樣才能使臉變得又白又漂亮，怎樣才能使臉變得又白又漂亮？
我的方法。1 每天燉一碗冰糖銀耳。銀耳，保溼美白。讓 更透白。這樣白的自然。2 補充維生素c。身體裡如果缺少維c，臉色就會發黃，暗沉。3 注意防晒，可以擦一些有防晒係數的面霜 4 練瑜伽，促進新陳代謝。合理的運動，有助於身體健康美白的化妝品，不推薦，因為美白的化妝品一般汞都會超標。會破環 正常的迴圈...
怎樣才能使小腹變平坦 怎樣才能讓小腹變小變平？
較簡單的辦法就是早晚腹部按摩，方法是順時針，逆時針各30次。這樣做的好處就是 一能使小腹平坦，二是防止便秘，三是保護子宮和卵巢功能。怎樣才能讓小腹變小變平？女生該怎樣保持腹部平坦？避免久坐不起，要適當的做些運動，比如慢跑，爬坡等有氧運動，或者卷腹，俄羅斯轉體，每天喝一杯檸檬水。一定保持鍛鍊身體的好習...