1樓：交換機
每天堅持撕腿 就是讓別人給你搬 然後多踢腿 最好是早上 練功效果大 如果每天早上堅持踢一百腿的話 一週後就會有明顯進步 加油
柔韌練習要點首先要充分熱身，滿頭大汗時練習最好。方法是先拉壓，分靜力拉和動力拉，靜力拉就是保持姿勢不動儘量堅持，動力的都懂。然後是踢腿、涮腰、騰空分腿等等。
後面的比前面的拉壓效果要好。注意不要用力過猛，循序漸進，不可能很段時間達到很好效果的。韌帶拉傷的話恢復很慢。
練，別怕苦，經常踩胯，劈叉等，總之沒有什麼輕鬆就能練得好的一般在下叉，也就是拉韌帶之前要把身體活動開，可以先跑一陣之類的。然後在拉的過程中切記儘量讓全身都放鬆，這樣可以適當減輕痛感。當然要想完全不疼不可能，除非你打麻醉，那也不現實。
雖然網上有所謂的拉筋藥**，不過我師傅說那是假的，我也沒用過。 另外提醒一點就是，在運動過後要強迫自己保持一段時間的深呼吸，一般十來分鐘。特別是練軟功以後。
這樣過後幾天身體不會太痠疼。 最後祝你早日取得成功
每天堅持壓腿 先在凳子上壓 不酸不痛了 在窗臺上呀劈腿（一下子下來）
2樓：匿名使用者
這個吧就得靠自己慢慢壓
**怎樣練柔術
3樓：習慣未語先笑
首先，我們需要做個定義，那就是練到怎麼樣的程度才算練成柔術軟功。主要有4點：
1.縱叉，180度；
2.橫叉，180度；
3.前曲，上體從兩腿間穿過，兩臂伸直；
4.後曲，爬在地上，兩腳後繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
如果你能做到以上四點，恭喜你，你已經是一位柔術軟者。
當然，一些高難度柔術動作就不適合成年人練習，比如三折。高難度的柔術動作，已經超出了前述的4個標準，這個時候已經不僅僅是肌肉拉長的問題了，還涉及到骨骼的變化。超級柔術，其實就是一個壓縮性骨折——癒合——再壓縮性骨折——再癒合的過程，聽上去是殘酷的，但現實卻是如此的。
4樓：白淨美男子
gay*片可以嗎\，兩個男的練柔術，劈叉下腰，一個很清秀的男人三折後，另一個很壯的男人踩在他的腰上，壯男還強行幫清秀男劈叉，叉大概有270度了，最後就是gay*片中的激情內容，兩個男的壯男是歐美人，清秀人是華裔，其中兩個小時的內容，軟功練習部分佔一個小時，激情內容佔一個小時。
5樓：匿名使用者
你完蛋了 沒機會了 因為你的韌帶已經拉不開了 除非你能找到傳說中的爆胎易經丸
6樓：忘愁糖
找個一對一的舞蹈老師，跟他說要練柔術，她就知道了
女生練柔術軟功的過程是怎樣的？ 10
7樓：小豬說旅遊
拉筋，柔術筋骨必須柔軟，所以要把筋骨拉開，就和劈叉一樣，要請老師專門幫你開筋。不過柔術的要求比劈叉高多了，當然這個過程也會非常痛苦，不過只要你堅持，這些都不是問題
怎麼練柔術？
8樓：天羽詩韻
想要練成柔術，需要達到下面四點：
1、縱叉，180度。
2、橫叉，180度。
3、前曲，上體從兩腿間穿過，兩臂伸直。
4、後曲，爬在地上，兩腳後繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
如果能做到以上四點，就說明柔術已經練成。
9樓：巧米樂
首先，我們需要做個定義，那就是練到怎麼樣的程度才算練成柔術軟功。主要有4點：
1.縱叉，180度；
2.橫叉，180度；
3.前曲，上體從兩腿間穿過，兩臂伸直；
4.後曲，爬在地上，兩腳後繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
10樓：匿名使用者
你說的動作叫「牆臉」，我原來也練過，首先腰要有一定的柔軟度，趴在地上的時候，兩手撐住地面，身體用力往後卷(抬頭），然後放鬆，利用身體的慣性，兩腿往前捲過去，接觸地面，兩手用力把身體撐起來，就形成一個下腰的姿勢了，起身動作就完成了。你說的可能不是一個完整的「牆臉」動作，只需要做一半，兩腿過去之後，把腿伸直，抬頭，只要有軟度，這個動作並不難的，建議可以先讓家人或朋友在旁邊幫忙把兩腿捲過去，多試幾次，找到感覺就可以了，要多練，祝你成功進入高階舞蹈班！
11樓：匿名使用者
瑜珈裡有很多動作值得借鑑，能有多大效果不知道，看你的年紀了
柔術怎麼自己練
12樓：匿名使用者
柔術訓練
柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。
然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬鬆許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，瞭解自己身體的結構，瞭解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。
什麼是柔韌性
柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素：
1. 構成關節的關節面之間大小的差別----關節面之間的大小相差越大， 關節活動的幅度也越大;
2. 鬆緊度----關節囊薄而鬆弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。
3. 韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小；
4. 關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。
第一個因素是構成關節的骨的形狀，屬於人體正常解剖學結構方面的特點，一般是不能改變的。其他三個因素都可以通過訓練得到改進。尤其是11—12歲以下的兒童，他（她）們的關節骺軟骨尚未完全固化，合理地早期專門化訓練，關節的活動幅度能夠明顯地提高。
總之，柔術訓練是個漫長的過程，必須循序漸進，切不可操之過急而造成不必要的傷害。
13樓：匿名使用者
從小練習高難度動作，關鍵是要每練習腿和要，至於怎麼練自己去網上看！
14樓：匿名使用者
不可以！你說的是巴西柔術吧？巴西柔術必須是兩個人對練！
因為巴西柔術是純實戰出發！以剋制對方關節加自身柔軟性集一身！所以必須兩個人對練！
相互研究！希望採納！
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