1樓：匿名使用者
提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。！
2樓：匿名使用者
腳尖著地走3000下，空一天再走，不要練青蛙跳，會長不高的
3樓：匿名使用者
腳尖著地走3000下
美國著名彈跳訓練計劃是每天練還是隔一天練一次
4樓：
同胞！！！我也練。根據我的經驗，如果有時間，一天練一次要好。如果隔天的好，我感覺經常抄不到狀態
按照{美國著名的彈跳訓練計劃}中每個專案要練多長時間或者是練多少下呢？
5樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
美國著名彈跳力訓練計劃一天做多長時間
6樓：匿名使用者
你一定聽錯了 ，沒有什麼一次持續18小時，除非你是神仙 。。 整個訓練15周時間 ，剛開始當然是第一週了 ，第一週就是單週 ，那麼就是1 3 5 7 9 11 13 15 雙週 2 4 6 8 10 12 14 。 無論單週還是雙週 每週只訓練3次，單週每週的7天內 ，星期1 3 5做 ，雙週 2 3 4做，就這樣，一直堅持完就可以了。
他的意思可能是每兩次訓練不能連的一起，間隔不要小於18小時，不然會過度疲勞的，沒有充分休息時間，還有什麼問題請繼續追問我 謝謝 ~希望可以幫到你 ！
7樓：相濡以沫的今後
美國著名彈跳訓練麼，要15周啊，還要穿一種特殊的鞋，訓練後可以提高15到20釐米的彈跳。我就知道這個挺著名的- -
美國著名彈跳訓練計劃應該怎麼練啊!是天天練嗎?
8樓：
原文：國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
圖1 第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
圖2 第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
圖3 第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
圖4 第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
圖5 第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
圖六 單週練習課程表
單週 圖七
雙週練習課程表
雙週 圖八
問題：就是第四項縱跳，對我非常難，用小腿跳我估計只能跳幾釐米（我彈跳很垃圾）。那裡說用手幫助？是用手撐住某些支撐物還是如何？
還有，裡面給了休息的時候，如果拼命的練不按休息時間是否會受傷。、
在談談大家的練習心得，我會追加分數的。
9樓：不懂就問大傢伙
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
垃圾，要是這樣還不個個都能飛了啊？
誰知道美國著名的彈跳訓練計劃每週練幾天？
10樓：匿名使用者
6天 每天2到3小時 每次5組 每組大概20-30次 提鍾要300下
11樓：翟燎牧香菱
3天啊！每週的1，3，5
有計劃表的
13週休息
只有最後一週15周
是1，2，4，5練
每週練習的強讀都會逐漸增加
美國著名彈跳力訓練計劃一組到底要做多少次？
12樓：匿名使用者
11到13是30到50個.14到18是50到90個.18到25是100到150個.我就是這樣做的.效果很明顯.
13樓：匿名使用者
不過這個還是比較艱苦的，要練的話一定要堅持下來才有很大的效果！
14樓：匿名使用者
我說那玩意還是少做做
殤膝蓋啊
彈跳訓練可以每天訓練嗎，美國彈跳訓練計劃 每天的訓練量是多少 是每天都要練嗎
讓你的雙腿從每次的訓練週期中得到完全的休息是非常重要的。第一類 跳深系列 效果 5 風險 5 跳深後縱跳 這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。跳深後跳遠跳高 這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最...
請高人安排彈跳訓練計劃，請高人安排一個彈跳訓練計劃
我說一個具體的方法是我自己有用過的並且堅持了半年從只能摸籃網到可以摸框 半小時鍛鍊計劃應該來說是很長的時間了 在家裡首先需要的是兩樣器械啞鈴和跳繩然後才能進行訓練具體為1 跳繩熱身 剛開始一百下一組 熱開了2 雙手自然下垂握住啞鈴 你的體重建議先用15kg一邊的 然後提跟腱 就是不停墊腳 動作要慢並...
自由泳的訓練計劃，游泳訓練計劃
我是 準 專用運動員。200米自由泳是所有專案中最難遊的，需要體力 爆發力和技術的結合。如果你專攻200米，這是訓練計劃 400或1000米自由泳準備活動，放鬆 4 100米自由泳打腿，放鬆 8 50米自由泳打腿，放鬆 20 25米自由泳段間隙，大約25秒包乾，放鬆 2 800米自由泳，14分以內游...