1樓：東東
一、 散步
這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。
有醫學專家認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
二、慢跑
經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的步伐。
慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。慢跑若以鍛鍊為目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好;若以**為目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。
因故需停練時，也要逐日遞減。
三、騎車
騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每週騎車30公里以上者，可以減少50%心血管疾病的發生率。
有氧型的騎車鍛鍊應注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處湧泉穴，可起到經常按摩的作用。
自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替迴圈式的間歇鍛鍊法;快速上坡或逆風騎的力量鍛鍊法。
四、倒走
這種一反常態的 運動 可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液迴圈和肌體處於平衡狀態，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運動時，著裝和鞋都與慢跑或 散步 時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。
五、登山
秋天是登山的**季節，作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為「心血管體操」，可以鍛鍊肌肉力量和呼吸系統，增強心臟與血液迴圈系統的功能，多次數、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨，對預防骨質疏鬆具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
六、爬樓梯
這是與登山相似的運動，運動學家把爬樓比作「垂直的登山運動」。英國科學家的研究表明，每天爬幾次樓梯，每次兩分鐘，可以降低膽固醇的含量，增加對人體有益的高蛋白，並能促進人體血液迴圈和能量代謝，增強心血管系統功能，改善心肌營養，對預防心血管疾病有重要意義，同時還能增加肺活量。爬樓梯能夠使腿部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可增強腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各關節的靈活性，有助於延緩腿的收縮。
根據測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多兩倍，比跑步多0.25倍。
爬10分鐘樓梯，人體需消耗熱量約837.2焦耳，下樓消耗熱量為上樓的三分之一，爬樓也有助於**。
七、游泳
游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛鍊，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，並增強肺泡彈性。作為水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。
除了可防治呼吸系統疾病和心血管疾病以外，游泳對於防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱症、肥胖症等也有較明顯效果。
最後，祝你身體健康，養成良好的運動習慣。
2樓：
跑步跳繩游泳，有氧運動男女通用老少皆宜，你想在運動的時候還耍下帥展示男人味嗎？呵呵呵呵呵呵
3樓：匿名使用者
男生嘛！強度大的運動就行了。長跑，俯臥撐，單雙槓等
4樓：半度_微涼
跑步，游泳 健身房裡面都可以
什麼是有氧運動？哪裡有教有氧運動？
什麼是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接。人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全...
有氧運動主要有，有氧運動，主要有哪些？
引言 人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛鍊來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？接下來跟著一起去了解一下吧。在生活中常見的有氧運動，它的專案有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及騎自行車等都屬於有氧運動。還有一些太極拳，跳健...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接 人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公...