1樓：別緻來
上夜班真的太辛苦
不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身
你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做
然後最好能多走動 稍適運動運動
最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人
2樓：
發睏的話可以就站起來走走，或者去洗把臉啥的吧，反正我發睏喝咖啡啥的完全沒用
3樓：巧荷
我也經常上夜班，我把我的經驗告訴你，首先你可以喝一瓶紅牛飲料來喝，這樣讓你一晚上都有好精神的；第二你可以自己泡一杯咖啡提神的，提神效果非常好；第三你可以聽**，聽那種節奏快的**也能抑制發睏的，最後那就是跟別人一起一邊上班一邊聊天，如果允許那就是可以玩遊戲。
4樓：懶豬豬
合理的利用白天睡覺，讓自上夜班的時候儘量不瞌睡，可以喝點茶或者咖啡☕️，來減輕壓力！也可以多走走看看，運動一下。就不會特別的發睏了！
5樓：寶格格
1、 首先可以去喝薄荷茶，這是一種非常健康的飲品，除了提神以外還可以清熱解毒，所以如果困了的話可以喝一點薄荷茶。
2、 按摩頭部，可以按按太陽穴這些穴位，因為可以促進大腦的血液迴圈，可以很有效地緩解頭部的疲勞，也就不困了。
3、 聽節奏感強的**，不要去聽一些很優柔的歌曲，因為這樣會讓人更想睡覺，所以聽一些節奏感強的**可以提神。
6樓：烏秀逸
第一，下班的時候一定要有充足的睡眠。二，如果是危險的工作，一定要高度集中。祝你平平安安上班。高高興興下班。
7樓：青鳥客
夜班發睏這很正常啊，夜裡本來就是睡覺的時候，白天最好是多睡會，夜裡可能好些
8樓：怡連留風
去警告自己不能睡，要精彩的過完今天，可以喝一些咖啡來補充能量。時刻提醒自己，睡了，我就是豬！
9樓：再見
白天吃飯時很關鍵，要儘量多吃些蔬菜（弱鹼性類食物），晚飯後一小時後可喝點兒茶。晚上上夜班時，最好帶點兒零食，如餅乾，糖果，飲料等。如果偶爾上夜班，喝點兒咖啡，挺好的；但如果經常上夜班，最好不要喝咖啡，（因為也就前兩天興奮，慢慢就越來越不適應了。）
10樓：沐琳兮檸萌
喝咖啡 茶 提提神 還有就是不要熬夜 保證充足睡眠時間
11樓：隆衣
上夜班時首先白天要休息好，晚上實在困了就喝一點飲料，喝一點飲料，例如紅牛提神。
12樓：
夜班本來就苦還發困，你白天一定要睡眠搞好，有衝足的睡眠才能走衝足的動力
13樓：公賀撥運
上夜班發睏最好的辦法是起來走一起在洗一把臉就不困了
14樓：
喝點濃茶水，用涼水冼臉，掐虎口穴位等最重要的是白天要休息好！
15樓：金融小鱷魚
很正常吧。晚上本來就是休息的時間，結果在休息的時間不休息就容易困
16樓：米三刀
可以選擇泡杯茶或是咖啡提神，或是適當的做下運動緩解疲勞！
17樓：秋風愛秋葉
白天多睡一下，吃點提神的東西，苦咖啡☕️濃茶，效果都還不錯呢。最主要休息時間要充分
18樓：夏寒
喝咖啡或濃茶提神，我經常這樣哦！覺睡得再多，到了那個點還是很難受。
19樓：仙熙陽
洗一下臉，站起來活動活動，喝點提神的
20樓：匿名使用者
白天要休息好，值班的時候喝點咖啡時候的提提神
21樓：卓牽為傑
白天多點休息了，睡好了就不會發困了。
上夜班犯困怎麼辦？ 5
22樓：匿名使用者
1、百用薄荷，當犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
2、伸伸懶腰，在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除痠痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。
3、拳頭按壓，拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部**的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
4、揉手指，最簡單的方法就是揉中指，在中指有一箇中衝穴，經常性的按摩能具有提神醒腦的功效，具體的方法是使用右手揉左手的中衝穴一分鐘，然後再換另一隻手。
擴充套件資料：
4款提神飲品：
1、咖啡
提神醒腦，大多數辦公人士首選咖啡。速溶咖啡對於緊張工作的上班一族太適合不過了，每當睡意惺忪的時候，來一杯濃濃的咖啡，立刻就能夠提神醒腦、精神百倍。這都是咖啡中咖啡因的作用。
一杯黑咖啡幾乎不含熱量，但它能夠提供一些鉀、鎂、磷和60-90毫克的咖啡因。飲用咖啡提神效果非常明顯，但是咖啡也不能多喝。
2、綠茶
飲茶益處多多，不僅可以清熱解毒提神，醒腦，有些地區還把茶葉當作藥物來用，可謂是健康有益的飲品。在所有茶葉中，綠茶的醒腦效果是最好的，但是綠茶性涼，腸胃不好，睡眠不好者要慎用。茶水喝多了會干擾蛋白質、鐵元素的吸收，所以最好在餐後1小時後再飲茶。
3、薄荷檸蜜
薄荷青檸檬蜜可用於感冒風熱或溫病初起，咽喉腫痛。為了能夠最大限度的發揮薄荷的特性和味道，可把薄荷榨成汁。薄荷汁有點微苦，不過這種苦味可以用蜂蜜來調節，困的時候喝一杯薄荷青檸檬水很解乏，絕對可以提高工作效率。
4、冰鎮酸梅湯
冰鎮過的涼飲料，能提高大腦的興奮性，避免瞌睡。該湯消食閤中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲確可祛病除疾，保健強身，是炎熱天氣不可多得的保健飲品。
23樓：吃桃蘸大醬
多吃以下食物可以抗嗜睡:
1、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。補充這些對**午飯後嗜睡有很大的幫助。
4、香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、豆製品
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質的最佳**，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
24樓：匿名使用者
我們工廠三班倒，上夜班工人總是在我面前有意無意抱怨夜班太累，後半夜困的不行，不想上夜班等等。因為是勞動密集型產業，機器裝置投入很大，絕不能讓機器停下來。後來我們採用了兩個辦法，一是夜班再加一點計時工資，二是凡夜班每週發兩盒旅克能量，用以抗疲勞。
這樣一來，夜班工人收入多了，也不在於能量片究竟起多大作用，關鍵是公司的人文關懷有了，提這事的人也就少了。
25樓：從許昌
為了身體健康，不要去服用些提神的東西。偶爾服可以，長期不行。可以自我敲打肝經、膽經。有空隙時，就閉目養養神。
26樓：匿名使用者
買點最苦的內種速溶咖啡 自己帶個杯子 和熱水壺 衝著喝 我家就有 特別苦 比藥還苦呢 提神
27樓：匿名使用者
o(︶︿︶)o 唉，你這有點像***了，晚上睡早點，不行就喝點咖啡提神！
28樓：
很多人都在強調叫你喝提神的東西，但包括你在內都沒能找到問題的根本，很明顯晚上犯困不是你的意志問題，而完全是因為你白天沒有休息好，預防晚上瞌睡最好的方法無疑是讓自己在白天睡個好覺，而你重點強調了噪聲問題，建議你買個防噪音耳塞，勞保用品店有售，隔絕了聲音應該就能保你睡個好覺了，然後讓鬧鐘提前叫醒自己，衝杯綠茶喝完才去上班，從健康的角度而言，綠茶要比咖啡好，且提神效果持久
29樓：
咖啡，茶提神，風油精抹太陽穴
上夜班老犯困怎麼辦？
30樓：匿名使用者
上夜班真的太辛苦
不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身
你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做
然後最好能多走動 稍適運動運動
最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
上夜班總是犯困，怎麼辦，上夜班老犯困怎麼辦？
喝杯咖啡，泡一壺濃茶，如果不起作用，就喝一罐紅牛，補充下能量，如果還不行，再吃一片旅克能量含片，加速體內疲勞物質清理，之外多跑幾趟廁所，多用涼水沖沖臉。寶貝唻 你白天睡夠 晚上不就不睡了？上班的時候一邊工作一邊唱歌，這樣可能就不困了.忍著！心態決定一切，堅持！我建議你困的時候，多用涼水洗臉，多做點事...
上夜班很困 怎麼辦？上夜班老犯困，怎麼辦？
1 百用薄荷，當犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。2 伸伸懶腰，在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除痠痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。3 拳頭按壓，拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近...
上夜班經常會打瞌睡怎麼辦才好，上夜班老是打瞌睡？
1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10 15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。邁克爾 施密德特著有 厭倦疲勞 一書，建議每分鐘呼吸12 16次。2.沉思。人們常常通過沉思來放鬆自己，而...