1樓：匿名使用者
練下柔韌吧，推薦你一個我練的方法：
剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。
然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，儘量往裡點。
然後把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然後下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往後拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯開啟至少大於90度）。然後向前壓2下，向後轉腰轉2下，連續做幾次。然後往前停住，向後轉、停住（試著用左手肘關節撐地），向正前方下壓（雙肘關節撐地），往後躺（這時候會感覺左大腿肌肉發脹）。
然後把身子撐起來壓胯，肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
做完後，換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時儘量試著使雙側膝蓋去貼地面。
這些都是劈叉前的準備活動，然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領：前腳腳跟著地，後腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。
2樓：匿名使用者
剛開始 基本動作不會..後襬什麼的 要在基本動作的基礎上..
還有要壓韌帶..最好是 橫叉豎叉 下去..
3樓：匿名使用者
後襬太低的原因很多，除了韌帶以外，也可能是由於腿沒有儘量往高踹出，或者身子太直立，或者轉腳，您應該去道館學習，這個動作已經是比較高階的技術了，但通過自己在家很難做好
4樓：拉力之王
先練練韌帶
同時注意要底身子,沒人能直著身子
多練習就好
5樓：晉北靖
劈叉的話每天睡覺前練一練,腳提不高的話,手扶著桌子彎身擺腿,儘量把腿擺高,每天 每邊100個就可以了.
6樓：鳳凰火焰
你的年齡是多少？跟這個有關係。稍大一點也沒有關係，功夫下到還是可以的。希望你能取得進步。
7樓：匿名使用者
樓主柔韌不夠，鑑定完畢
8樓：匿名使用者
因為韌帶沒有拉開，所以要多壓腿！
9樓：
韌帶沒拉開,每次運動後拉拉韌帶
10樓：
你的柔韌性差，要多劈叉
11樓：斷月天使
柔韌性的缺乏，注意多壓腿
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