1樓：卓坤米寄風
多運動，不抽菸，不熬夜，不亂髮火。
少吃高脂高蛋白的東西
2樓：匿名使用者
進行慢長跑鍛鍊，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，儘量放慢生活節奏
3樓：旅遊d世界
在現代社會，人們生活節奏越來越快，大多長時處於緊張、壓力、心理失衡等的不健康狀態，心臟病的發病率呈逐年上升趨勢，據統計，全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國每年有幾十萬人死於心臟病。另外，更讓醫學界擔心的是，心臟發病的人群越來越年輕化，很多中青年因為缺乏這方面的常識，未提早預防和重視而導致英年早逝。
回顧我們身邊，幾乎都能看到這些令人痛心的病案。去年，著名笑星侯耀文在家突發心肌梗死猝死。之前，著名小品演員高秀敏、著名電影演員古月也死於心臟病突發。
為什麼心臟病會容易導致猝死事件？為什麼心臟病會越來越年輕化？對心臟病我們又該如何預防呢？
「扳機」因素讓心臟脆弱
心臟病是心臟疾病的總稱，包括風溼性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。
心肌梗死是冠心病中最常見、也是最危險的臨床表現，典型症狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大汗、四肢冰涼、噁心嘔吐、休克，嚴重時就會發生猝死。
醫學專家認為，導致心臟疾病的原因主要有兩大類，一類是基本原因，包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運動及飲食搭配不合理等；另一類是誘發原因，即誘發動脈內斑塊破裂的因素，包括嚴寒酷暑、工作壓力過大、過度疲勞、突然用力、緊張、生氣或激動等。
心臟科醫生認為，發病年齡漸漸趨向年輕化，與現時社會物質豐富，吸收脂肪的機會大增，令血脂超標，增加年輕人患心臟病的機會。很多人工作壓力大，雖然壓力不會直接影響脂肪的形成，不過血脂高加上壓力大，就會加快出現冠心病的機會。因為高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等因素會導致人體動脈內出現斑塊，就像是一把子彈上了膛的槍。
如果不扣動扳機，人就是安全的，也就是說冠心病並不是引發死亡的直接因素。對於心肌梗死的病人來說，太大的壓力、酗酒、過勞、氣溫過高或過低、情緒激動、緊張以及突然用力等，都可能扣動「扳機」，一把子彈上膛的槍，一旦扣動扳機，「子彈」打出去，就會造成嚴重的後果。
醫學專家認為，侯耀文等名人的猝死，主要原因是他們身上的「扳機」因素太多，比如喝酒、熬夜、壓力、過勞、緊張、飽餐等，所以，要讓心臟保持強壯，就要儘量減少「扳機」因素的生成，做到防患於未然。
強壯心臟5妙招
控制體重：研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18.
5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒菸：菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。
戒酒：美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。
對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。
避免擁擠：無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食：高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到「三低」即：
低熱量、低脂肪、低膽固醇。每日膽固醇的攝入量不超過300毫克，脂肪的攝入不超過總熱量的30％，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品，多進食水溶性纖維食物，例如水果和青菜，當中香蕉、蘋果和燕麥都可降低血脂。另外，喝牛奶雖然有益，但是全脂奶卻含有很高的飽和脂肪，應儘量避免喝。
千萬不要清晨鍛鍊
經常積極參加適量的體育運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當的體力活動，有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
但專家提醒，要注意的是，千萬不要清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。
還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。
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