1樓：匿名使用者
夏天不是一個適合登山的季節，由於夏天豔陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多；這些不利的環境因素，都會影響到各登山者的表現。而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現。筆者在這裡不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。
衣服的選擇
正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時要避免太陽直接晒傷**，吸汗而快乾的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。
夏天的兩大殺手
炎夏登山，可以享受登山樂趣，更可以鍛鍊體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表徵。
由於兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會導致嚴重的後果。
討厭的驟雨
正如**的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節，在
五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份後，天文臺的天氣**更時常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。整個七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時候不知如何是好，因為穿上雨衣的話，汗水會令衣服溼掉，如果不穿上雨衣，大雨又會令衣服溼掉。
最難受的是大驟雨過後，衣服被弄溼了，同時又要繼續上路的感覺。如果，這個時候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄溼衣服了。
少少的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。
路線的選擇
要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。
除了這些因素外，夏天亦要加入兩點考慮因素。1. 就是沿途的水源問題。
有一部份的登山者認為，現時野外的水源太汙染了，不適而飲用。筆者在這裡不是介紹各位，飲用野外的水源；而是在炎炎夏日裡，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。2.
選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝晒。長時間的曝晒，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內會路經溪澗。
設計合適的登山路線，對於參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由於清涼的溪水，會令他立即甦醒過來，減少意外的發生。
過份高估自己
記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節，有一些參加毅行者的人仕，由於需要操練登山體能，在烈日當空的環境下強行操練，結果就是其中一人中暑，同時更不幸的是失救而死亡。
從這事故中，各位可以得出一個教訓，體能鍛鍊如視乎各人身體素質而定，不要強迫身體去做一些過量運動。體能訓練是須要循序漸進，同時須要假以時日，才可以到達顛峰狀態。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。
2樓：匿名使用者
不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前１０至１５分鐘飲水４００至６００毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素ｃ）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
前熱身、後放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素「熱補」。爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素ａ、維生素ｂ及維生素ｄ。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物蔬菜、水果、海帶等。
以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
夏天戶外活動需要注意什麼事項？
3樓：特特拉姆咯哦
1、夏天戶外活動要注意防晒
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防晒。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,**長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,並會發生中暑現象。
應對措施:高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾,穿長袖上衣。
2、夏天戶外活動要注意飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。比如大量飲水,運動中和運動後大量飲水,會給血液迴圈系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。
3、夏天戶外活動要注意防暑
氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適症狀,甚至引起中暑,傷害健康。可以服用仁丹、十滴水(適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症)、藿香正氣水(暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者)。
4、夏天戶外活動要注意防蛇
毒蛇在天氣悶熱,特別是持續高溫的早晚時段,毒蛇最容易出沒。戶外運動(特別是穿越、登山)時,應該注意穿長褲、長襪、深筒鞋。萬一被蛇咬,要儘快在被咬部位靠心臟一側用繩捆紮(每10分鐘鬆開一次,防止壞死),減少毒液迴流心臟,並找到水源,清洗創面、取出毒牙,擠出或者用塑料瓶吸出(儘量避免直接用嘴吸)。
4樓：木野臻
防止紫外線（防晒）
防中暑（熱病）
防止熱感冒（特別出現發燒的症狀）
飲水充足（天熱舌燥，容易口渴）
在海邊游泳注意海浪的大小，避免沖走。
5樓：幻彩
1、防晒夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防晒。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，**長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。
紫外線還可以透過**、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。 應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。 應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動飲料，配方：
綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀衝飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。 3、熱病（熱衰竭、中暑）夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，**的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
結果會發生以下症狀：脈搏加快、**溼冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：
脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、**熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。 應對措施：由於活動中為了防晒和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。
為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸溼；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些；休息的地點最好是太陽晒不到和通風的地方。行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸來，最重要的是及時補充水分和電解質。當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。當出現熱中風（中暑）現象，必須馬上處理。
患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，並不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。
如果患者的嘔吐反射能力和吞嚥能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
夏天避暑應該多注意什麼，夏天 避暑 應該注意哪些事項呢
夏天都快過去了，還是說說秋天怎麼養生吧。呵呵 夏天.避暑.應該注意哪些事項呢?夏天防暑應注意哪些問題？炎炎夏日裡，很多人因為高溫煎熬感到身體不適，嚴重的還會發生中暑現象。嬰幼兒 老年人 產婦 心血管疾病患者 感染性疾病患者 糖尿病患者等都是中暑的高發人群。那麼，在夏季裡應怎樣預防中暑呢？穿淺色衣服 ...
夏天游泳應注意什麼，夏天游泳時應該注意什麼事項
游泳做好這些準備工作，對身體更好 夏天想要學游泳，應該注意什麼？基於比較重要的安全方面，寫了幾點 最好不要到江河或者水庫 因為這裡多發生安全事故渾身是汗時不要急於下水 很容易傷到筋脈 最好找幾個人結伴遊泳 避免發生安全事故而無法救援和通知他人幫助如有不足，希望有人補充！夏天游泳時應該注意什麼事項?游...
夏天飲食應注意些什麼，飲食方面夏天應注意什麼？
夏天飲食禁忌 1維生素補充要注意，由於是氣溫的比較高，那麼我們身體中的新陳代謝就會加速，那麼身體中很容易缺乏維生素，那麼我們可以選擇性的進行維生素的一些補充，多吃一些素食食物為好。2少吃涼的食物，雖然夏季吃涼的東西很好，而且讓我們降暑，可是如果你吃的過多的涼性食物就會讓我們很不舒服的，在飲食上例如一...