1樓：lyj老尹家海蔘
不要盲目地壓腿，坐下蹲等運動，因為方式不對都會導致大腿越來越粗，最好諮詢一下專業人員或查閱可靠書籍，以正確的方式做運動
2樓：白菜假
找幾個力氣大一點的把它拉長就好了。這樣即省事見效也快了。
3樓：匿名使用者
我的經驗，想在一個星期內使小腿和大腿一起變得修長細美幾乎是不可能的。不管從理論還是實踐上來說，這個變化都要一個歷程（視不同人的體質和具體情況而定）。雖然網上關於**塑身的方法很多，但是都是需要長期堅持的。
我的小腿也很粗，只有在全身都瘦下來的時候才可能稍有改變。
4樓：平安
多做運動
健美操，慢跑
注意飲食
推薦：早餐：牛奶1杯+麵包+水果
中餐：番茄+水果+少許飯或麵食
晚餐：番茄+水果+1片面包
如何讓腿變得纖細修長?
5樓：匿名使用者
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
怎樣可以讓腿變得纖細，修長···？？？
6樓：臽fo彈寘
6招！ 1、臥躺法： 看到某個mm的**方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「l」型的。
然後看到n個mmjj說這個**方法好，我就回去試下。 2、久坐椅子的法： 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
3、三天瘦了2cm 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。 4、咖啡瘦腿法 材料：
咖啡粉適量、按摩油適量。 方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。 5、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈，使肌膚更美——血液迴圈,how：
1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。
在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。 6、久坐一族運動**： 坐著抬腳後跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
蹲坐姿勢(右)：兩腳開啟，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。
15次為一組，做2-3組。
中學生怎樣可以讓腿變得又細又修長？
7樓：嘟嘟豬
每天座在座位上。惦腳尖
腿修長與否主要原因是先天因素。絕大部分腿部修長的人都是天生的。後天的努力只能相對調整美化一點。平時多運動，拉拉筋，抻抻腿，少坐著免得堆積脂肪。
8樓：匿名使用者
每天座在座位上。惦腳尖
9樓：gilove和
噗哈哈，找到同類了，我上半身瘦的像猴子似的，c屁股和腿就像一個140斤胖子的腿和屁股，而且我166，和一個158的女生腿一樣長，上面和下面的比例6:5，下面又短又粗，身子又長又瘦，只能穿運動褲掩蓋自己的腿，上半身要穿很多衣服讓上半身和下半身協調，褲子也不能穿厚了，否則看起來我就像一個50多歲的發福老婦人，反正就是腿粗又短，屁股大的，沒辦法啊
怎樣讓自己的腿變得修長？需要怎樣的鍛鍊？
10樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
如何讓腿變得修長?
11樓：城竹逮詞
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的
橘皮組織
。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子
不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不
愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！3.以
冷熱交替浴
促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族
練功要訣
1.運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2.運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓
肌肉鬆弛
，才不會成為硬硬的
蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材
美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3.多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4.把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
參考資料
12樓：鳳代靈登空
我也不太清楚，不過我每天看我媽做有益這方面的運動，好像是平臥，之後不停的高抬腿，抬到你能抬到的最高點，兩腿各20下，之後兩手握拳敲擊大腿內側和外側，然後再繼續剛才的步驟，做多少次就是你的問題了。效果還是不錯的，注意平常多穿黑色或深色的衣服，有助於令雙腿和身材更修長。
13樓：友雲德岑君
經常做跳躍練習，行進間的練習，還有就是堅持長跑，估計三年以上，就可以保證你的腿，修長了，呵呵，不過還要看你的家長的體型是否你有他們的遺傳，你的年齡是多大。要是過了18歲就有難度了。
14樓：刀冰
買條緊身牛仔褲，微喇的，再配件短衫，可以讓腿看起來修長(參看家裡會**）
15樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
怎樣讓腿變得纖細修長呢?請告訴我一些實用且現實的方法。
16樓：匿名使用者
小妹妹,姐姐有個"獨家"方法.但只是針對瘦腿的.
每天晚上躺在床上用4分鐘蹬100個空中腳踏車.
因為我們都要上學,所以這一招不浪費時間,也很方便,效果也很明顯.
我做了2周左右是,就覺得腿瘦了一大圈,所以我就一直堅持著..
現在我對我的腿已經很滿意了,但是我還在每天堅持做50個,我想我至少不會**了```
對了,剛開始對自己不要要求太高,循序漸進即可~加油吧~
樓上說的經常壓腿也不錯哦~看電視的時候就可以做~對了,關於小腿我在土豆網上也看到一個動作,我也是剛學的,就是在作完前面的動作後,先稍微放鬆一下,然後把兩腿伸直,抬高約50到90度之間隨意,稍微開啟一點,然後腳板向下勾,儘量向下彎曲,你會覺得很酸,反正我就是這種感覺.最後,別忘了再放鬆..
17樓：匿名使用者
如果你成年了，那你這個夢想可能要靠高根鞋
不過你可以每天躺在床上將你的腿用力的向上伸展，每天做15分中
18樓：匿名使用者
說了好多哦． 我都沒心情看．不知道樓主有耐心看嗎？你還很年輕啊。正是長身體的時候．胡蘿蔔炒黃豆吃吃看．很香的。
可以夾饅頭吃．可以就米飯吃．（口水．．．．．．）好懷念上學時候媽媽做的胡蘿蔔炒黃豆哦～～還有喝雷公根白果茶，**網上就有賣的．我還在喝呢．效果不錯．**也不貴．試試看。本人比較懶所以平時都不怎麼運動，現在166.00釐米，體重98－100斤．相信你也可以做到。
呵呵．加油～
壓腿是不是會讓腿變修長 壓腿可以讓腿變直變長嗎
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怎麼讓腿變得又細又長又直，怎樣能讓腿變得又長又細又直
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怎樣使腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
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