1樓：匿名使用者
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片和多維元素片。
富含葉酸的食物：
蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2樓：代42072得吐
在食物中攝取葉酸的話，很多孕媽應該也會像我一樣不愛吃綠葉子的蔬菜，加上孕期中每位孕媽體制的不一樣，對飲食禁忌也各有不同，老老實實吃葉酸片是最安全有效的方法。富含葉酸的肉類：豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉豬肝和豬肉、雞肉，熊貓媽吃得比較多；羊肉吃了會一整晚睡不著，就從不買；而到了孕晚期的時候**開始瘙癢起來，牛肉完全就是忌口。
富含葉酸的水果：獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、檸檬、梨、蘋果、葡萄、香蕉.熊貓媽整個孕期沒吃什麼特別的水果，但是山楂和菠蘿是完全忌口。
富含葉酸的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇.不愛吃蔬菜的寶媽，試試將菜切碎碎來炒，再拌在煮好的白米飯裡，這樣你吃多少肉也相應地吃下不少蔬菜。
富含葉酸的豆類、乾果類：黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子堅果類食物是好吃，但是不要過量。而豆類製品很多寶媽反而都不能吃，熊貓媽整個孕期其實沒怎麼吃豆類製品，也本能拒絕豆漿。
也不喜歡吃核桃，後來看著怕放壞了，乾脆就將核桃仁砸碎混在小米粥裡面煮來喝，比較好入口。
3樓：陽陽a天枰
愛樂維的葉酸含量0.8還加有維生素，斯立安是純葉酸，含量0.4。這兩個都不錯。至於補充的話，水果的話葉酸含量多點。另外有的孕婦奶粉裡邊也有葉酸
4樓：小美
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，但葉酸遇熱會分解，所以吃青菜補充葉酸對中國麻麻來說沒那麼可取。但很多水果也含有葉酸，特別是獼猴桃，葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以麻麻們可以多吃一點獼猴桃。
5樓：匿名使用者
生活中不少食物都含有豐富的葉酸，比如動物肝臟，黃豆，堅果，菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等深綠色葉類蔬菜，橘、草莓等水果。
6樓：影子
蔬菜：空心菜、油菜、芥藍、油麥菜、豇豆、韭菜；水果：榴蓮、獼猴桃、火龍果、柿子、百香果、山竹； 肉類：豬肝、鹿肉、豬骨、豬肚；海產品：鰱魚、草魚。
7樓：厙詩凝
食補：天然葉酸富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。具體含量可參考中國食物成分表。
除了**於食物中的天然葉酸，還有合成葉酸，包括補充劑或食物中強化的葉酸，如在麵粉中額外新增葉酸。
8樓：銘刻
葉酸是預防胎兒畸形的，平時吃綠色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、腎、蛋、豆類等也可以補充葉酸。富含葉酸的水果有：西柚、櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食慾 。
從營養學的角度講，綠葉蔬菜、動物肝、腎、雞蛋、豆類、水果以及堅果等都是天然葉酸大戶。
9樓：辰星
通過食物補充葉酸:蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、扁豆、豆莢、蘑菇等，新鮮水果：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等動物性食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、羊肉等穀物類：大麥、小麥胚芽、糙米等豆類、堅果：
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。葉酸極不穩定，而且過量攝入反而有害，所以有必要對葉酸的性質、攝入量有一定了解。
10樓：編號
許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
11樓：陽光晴朗
葉酸對人體有非常重要的作用，人體自身不能合成葉酸，因此我們需要從食物中攝取，含葉酸豐富的食物有水果類，包含橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、胡桃、蘋果等；蔬菜類，包括萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇；豆類，包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、松子；動物類，包括動物的肝臟、腎臟、蛋類、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等；穀類，包括全麥麵粉、大麥、小麥、胚芽、糙米等。但從食物中攝取的量非常有限，食物在高溫烹飪過程中，葉酸90%會丟失，備孕媽媽們從備孕開始至懷孕前三個月期間可以選擇服用一些營養素，如孕立可，孕立可含活性葉酸、d-手性肌醇和雨生紅球藻等，有效預防胎兒先天性神經管畸形，提高卵子質量，促進卵泡發育，改善子宮內環境，幫助懷孕。
多吃什麼可以補充葉酸
12樓：健十**官方客服
水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
食物補充容易浪費，吸收易不足，直接直接葉酸營養補充品，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
13樓：悟博孝彭薄
育齡女性從備孕前3個月開始就要為人體補充葉酸成分。強調在孕前3個月開始服用葉酸，目的是為了讓女性朋友體內的葉酸含量維持在一定的水平，以保證懷孕後胚胎早期就能有一個較好的葉酸營養狀態。
14樓：路偉房嘉美
補充葉酸的話，可以通過食物和專門補充葉酸的葉酸製劑，食物的話，因為煮過之後，營養會有所流失的，所以如果是備孕的話，肯定是不夠的，要單獨補充葉酸。一般可以選擇葉酸單獨的製劑，也可以選擇含有葉酸的複合維生素片。我就是選擇的後者，吃的是愛樂維，裡面有葉酸，有維生素，有礦物質。
都是我們所需要的。
15樓：充映漆雅靜
a、多吃綠葉蔬菜。b、也可吃葉酸片及葉酸藥汁等。
16樓：練鵬堂和正
天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝以及綠葉蔬菜中含量比較多。
17樓：環浩邛心諾
很多水果蔬菜都有葉酸的要多吃！還有藥店中藥房也有的配的！
18樓：匿名使用者
含有葉酸的食物包括一些蔬菜，比如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、龍鬚菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；水果比如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等；還有肉類，比如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；有些豆類和堅果裡也含有豐富的葉酸，比如腰果、栗子、杏仁、松子、豆製品、核桃；穀類裡有大麥、小麥胚芽、糙米。核桃油裡也含有豐富的葉酸。
19樓：
懷孕最好吃金斯利安多維片多種維生素。
20樓：果然有代溝
每週吃一次動物肝臟裡，基本所有的水果蔬菜裡都有葉酸，但是如果是孕婦吃還是建議吃斯利安吧，及時足量補充
21樓：腕錶嘉
富含葉酸的食物有菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、葡萄、獼猴桃、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。但是光靠食補是不夠的，還可以把愛樂維複合維生素吃上，一天一顆就搞定。
22樓：匿名使用者
葉酸除了能有效預防出生缺陷，還能預防孕期貧血孕期抑鬱妊高症先兆子癇，促進胎兒生長髮育，提高智力。
孕婦吃什麼食物補充葉酸最好
23樓：領內部券_返利
富含葉酸的食物:
蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
24樓：塔渟盛淑賢
孕早期應該適當的吃一些葉酸片補充葉酸，同時還可以攝入大量的綠葉蔬菜，葉子越綠越好，比如小油菜、菜心等，多吃也沒有過量風險。
25樓：沙珏果賓白
孕婦要注意補充葉酸，建議多吃綠色蔬菜，因為綠色蔬果中含有豐富的葉酸，而葉酸已被證實為防止胎兒神經管畸形的「靈丹」之一。
26樓：始弘牢夏煙
經常吃的食物通常都有葉酸，我那時候沒吃葉酸，只是每天吃香蕉，防止會便祕，而且香蕉的葉酸很豐富
27樓：井敏富欣可
最簡單的方法就是到藥店去買葉酸片來吃！
28樓：陽光晴朗
葉酸對人體有非常重要的作用，人體自身不能合成葉酸，因此我們需要從食物中攝取，含葉酸豐富的食物有水果類，包含橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、胡桃、蘋果等；蔬菜類，包括萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇；豆類，包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、松子；動物類，包括動物的肝臟、腎臟、蛋類、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等；穀類，包括全麥麵粉、大麥、小麥、胚芽、糙米等。但從食物中攝取的量非常有限，食物在高溫烹飪過程中，葉酸90%會丟失，備孕媽媽們從備孕開始至懷孕前三個月期間可以選擇服用一些營養素，如孕立可，孕立可含活性葉酸、d-手性肌醇和雨生紅球藻等，有效預防胎兒先天性神經管畸形，提高卵子質量，促進卵泡發育，改善子宮內環境，幫助懷孕。
孕婦吃什麼蔬菜水果補充葉酸
29樓：匿名使用者
草莓補充葉酸，草莓含有豐富的維生素c，葉酸和纖維。孕媽們可以適量吃一些，但是屬於寒涼食物，不宜多吃
香蕉補充葉酸，孕媽多吃含有葉酸的食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。還有助於寶寶骨骼，腦，以及全身的器官發育。
西紅柿補充維生素，西紅柿含有維生素，胡蘿蔔素，蛋白質，微量元素等，多吃西紅柿可以有助於淡化孕媽的**色素沉澱。注意不要空腹吃西紅柿，這樣會與胃酸發生反應，導致孕媽腹痛
玉米補充維生素，不飽和脂肪酸。玉米營養豐富，適口性好，有降低血液中的膽固醇，軟化血管和防止冠心病的作用。孕媽需要多增加蛋白質，同時要攝入足量的纖維，玉米的纖維素含量極高
桃子補充蛋白質，各種糖類，多種維生素，蘋果酸，檸檬酸等。特別適合低血糖，肺病，喘咳的孕媽食用。未成熟的桃子不宜多吃6洋蔥
補充蛋白質，鈣，磷。鐵等。洋蔥是一種很好的抗癌食物，對準媽媽們有恢復疲勞的作用，有**瘙癢以及眼疾充血的孕婦禁止食用
希望可以幫到你
吃什麼能提高血色素呢，吃什麼食物，可以補充血紅蛋白？ 謝謝！
西醫 此病一般都只是暫時的緩解病情的，不能從根本上去解決問題的，用藥不當的話也會是貧血的程度加重的，建議你可以結合中草藥的調理的，效果是很不錯的。您好！1 血色素低，是貧血的表現。2 提高血色素 1 食補 蛋黃 瘦肉 魚 肝 海帶 黑木耳 小米 深綠色葉菜等，並應多食促進鐵吸收的物質如維生素b2 c...
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