1樓：
從日常膳食中攝入 比如牛奶酸奶 豆製品等 外加合理的鍛鍊
2樓：廣含煙
請問 您是如何知道自己缺鈣的呢？
其實對一個人來說，要保證健康的身體一是保證常期的段練，二是保證健康正常的飲食習慣，其他的都是次要的。常期服用藥品保健品容易降低身體的免疫力
3樓：友夜夢
有時候又有錢的話辦個健身卡,沒事去鍛鍊.
4樓：匿名使用者
5樓：匿名使用者
讓你老公多給你買點好吃的 醫補不如食補嗎
中年婦女應該如何補鈣
6樓：柳濱蹇曼語
中老年補鈣新鮮牛奶最佳
中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，**低廉的牛奶是最佳選擇。
牛奶富含多種營養價值
牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素。它含有豐富的蛋白質，有8種人體必須的氨基酸，還含有維生素a、b、鈣、磷、鉀、碳水化合物、亞油酸等多種成分。牛奶中含有的多種免疫球蛋白能增強人體抗病能力，碳水化合物中的乳糖還有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用，可抑制腐敗菌的生長。
新鮮的牛奶才是健康的牛奶
由於牛奶中的少數酶可使牛奶中的營養成分分解，產生不良的氣味和口感，影響奶的品質。因此，基於安全和營養的原因，對擠出的鮮奶必須進行加工處理。經過加工的牛奶具體可分為兩種：
一種是新鮮奶，一種是常溫奶，新鮮牛奶採用目前先進的巴氏殺菌法對牛奶進行消毒殺菌，在除去牛奶中有害細菌的同時保留部分有益的細菌，並最大程度地維持牛奶的新鮮，保持牛奶的營養價值不被流失；常溫奶則採用超高溫殺菌，在一瞬間就將牛奶中所有可能導致變質的細菌全部殺死，同時也會導致一定的營養價值的流失，但是保質期限相對較長。相比起來，新鮮牛奶營養更為豐富。
隔離光線才能保持牛奶新鮮
由於從外面透入的光線可以改變牛奶的風味，破壞牛奶的營養成分，恰當的包裝對鮮奶質量所起到的保護作用也是攸關重要的。
市面上較常見的牛奶容器有新鮮屋紙盒、塑膠瓶和玻璃瓶。很多顧客在選擇牛奶時只在意容器的使用方便和美觀性，卻沒有從實用方面去考慮選擇正確的包裝。據研究顯示，玻璃瓶只能隔離9%的光線，半透明的塑膠容器能隔離的光線最多也只達到30%，而新鮮屋紙盒基本上可隔絕96%的光線，確保牛奶中的營養成分不被破壞，保證新鮮牛奶的質量。
而且新鮮屋紙盒裝牛奶**低廉，攜帶便利，也更符合環保要求，是最好的牛奶容器。
7樓：稅軼東方思嘉
中年女性補鈣可以在食物上下點功夫，不過要是胃口不好的話可以吃
鈣片加強，最好不要聽信電視上廣告的，那些都會有***的，我吃的
是朋友吃過後介紹的，叫
鈣之緣片。
8樓：
藥補不如食補，平常多喝點奶、豆漿等含鈣高的食物。
9樓：
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
10樓：
回樓主 如果想真正的補鈣，則應該吃鈣鎂片，國際標準鈣：鎂= 4：1實際上鈣加vd3只能進入血液，進入骨頭的少的很，關於鈣的***，我想說一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現的情況就是胃腸負擔大，產生便祕，上火，結石等等
鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什麼生產的，人工合成的就不行，經過超微處理沒有？
現在很多人都知道補鈣鎂片，鎂的作用是很大的，有鎮靜，預防老年人的各種疾病，但是，對於7歲以下小孩，最好不給他服用。
中年婦女怎樣能確定需要補鈣？
11樓：手機使用者
骨質疏鬆症是婦女進入中老年(老年食品)後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣(鈣食品)的攝入。這是一個從婦女進入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠(睡眠食品)。這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，**適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(糖尿病食品)、腎病、高血壓(血壓食品)患者無影響，最好同時含有維生素d。這類鈣劑如鈣爾奇-d，它每片含鈣600毫克，還含有維生素(維生素食品)d3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
中年婦女如何補鈣
12樓：索葳板向南
多吃海帶,蝦米,沙丁魚,甘藍,還有牛奶,豆腐等都能補鈣的
中年婦女怎麼補鈣才好
13樓：min琉璃
多吃含鈣的東西，海帶、紫菜、黑芝麻、奶製品、豆製品這些都是的，建議多喝豆漿，比牛奶容易吸收呢。還有注意吃含鈣量高的食品的時候不要富吃含維c的食物，兩者衝突的。
14樓：缺水的魚
建議食補最好，多喝牛奶。牛奶其實比大骨湯什麼的更具有補鈣效果，再一個就是吃蝦皮之類的海鮮。鈣片可以適量的吃一點。
15樓：手機使用者
您好，您可以參考一下這裡
中年婦女補鈣吃什麼比較好
16樓：羽小風
提及健康，並不是每個人都擅於經營。尤其是骨骼健康，往往是被大多數忽略得太多，但它卻會影響你的一生，所以我們都應注意由於缺鈣引起的骨骼健康問題。對於孩子缺鈣，會影響生長髮育，甚至影響智的力發育。
中年人缺鈣，可能引發骨質疏鬆，容易腰痠背疼腿抽筋，嚴重的話影響身姿。孕婦缺鈣的危害更是很大，不僅影響媽媽的身體健康，更直接影響寶寶的健康發育。老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆造成骨折。
所以，補鈣是每個人一生中必須關注的問題。
要素一，適宜的元素鈣含量
最新調查結果顯示，中國人每日從食補中攝入的鈣的含量僅為389毫克，營養學會推薦量大約相差約400多毫克，所以，要儘量選鈣含量高的鈣產品，如碳酸鈣d3片，能提供600毫克元素。，這裡一片就能提供這麼多。
要素二：含適量維生素d；
維生素d可提高腸道鈣的吸收率，促進鈣離子的沉積、減少鈣離子的排出，所以，最好選擇含有維生素d多的鈣製品，如碳酸鈣d3片。
要素三；安全可靠，適宜人群廣泛
動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼等的鈣劑，由於草場和海水的長期汙染，長期服用可能引起重金屬中毒。而碳酸鈣d3片採用純淨的碳酸鈣，不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛，可以安全服用。
要素四；服用方便，價效比高
一般來說，鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數就越少，越經濟，越方便。碳酸鈣d3片，一天只吃一片，只要一元左右，就能滿足每日鈣的需求量。
17樓：
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
18樓：69珂玥
建議食補，更安全，更容易吸收，鯽魚豆腐湯就是很好的補鈣佳品，多晒太陽，促進鈣吸收，在每天日照不是最強的時間段最少晒一小時的太陽。
鯽魚豆腐湯的製做：將新鮮的鯽魚去內臟清洗乾淨，鍋內適量油加熱到
六、七層熱將鯽魚入鍋，煎至兩面金黃，向鍋內倒入開水（注意是開水）下入薑片、蔥段、豆腐塊，開鍋後改小火慢慢熬至大約半小時至湯如牛奶色即可。喝時可將湯盛入碗內加少許鹽，不用加入味精，因為鯽魚已經很鮮了。
19樓：稅靜姬凝雲
可以口服新蓋中蓋片。勤晒太陽有助於鈣質的吸收。
中年婦女如果補鈣
20樓：匿名使用者
中年婦女的缺鈣很大的原因在於，絕經期的到來，雌激素水平下降。
建議在吃各種鈣片（隨便哪種都行，但千萬要國藥準字號的藥品，那些什麼安利什麼的保健品最好別用）的同時，適當補充一點維生素e，戊酸雌二醇（補佳樂）。可以抑制骨吸收。用於預防或延緩骨質疏鬆症的發生。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－祝天下的母親平安健康！！！
21樓：寒水若霜
單純補鈣是沒有完整的作用的.
選擇鈣製劑不能單純看含鈣量,和是否有vd\鏊合等表面上的文章.
45歲的中年人應該關注的骨質疏鬆的發生
補鈣的同時必須保證鎂的攝取,從營養學來說，吸收800毫克的鈣質,必須同時吸收400毫克的鎂,才能很好的保證鈣的吸收和防止腎結石的形成.同時其他有益增加骨密度的營養素也要同步跟上,比如:蛋白質\磷\錳\鋅\銅等.
同時從日常食物得到的,具有生活性植物因子的鈣,是對人體吸收最大,負擔最小的. (以上是我複製的……別介意……）
恩，我母親今年43，我就給她買的安利紐崔萊的鈣鎂片，效果還不錯，這個也是別人給我推薦的，也不算特別貴，不過為了自己的母親，**不是問題，對吧
還有就是每天早上喝牛奶，蒙牛的特侖蘇挺好的，最好每天都堅持，恩，經常給你母親燉點骨頭湯什麼的，會有些效果的
22樓：擦窩裡鬥
補鈣前先吃三天維生素d，然後再補鈣片，易吸收。喝牛奶最好了，酸奶也可以。別吃含草酸較多的食物象菠菜油菜茭白竹筍之類的，這些不利於鈣的吸收。
23樓：匿名使用者
多晒晒太陽，喝點牛奶什麼的，再吃點鈣片，什麼營養品千萬不要買啊！
成年人怎樣補鈣最科學？
24樓：可藍礦泉
在物質高度發達，營養已經過剩的年代，補鈣，依然是無法逃避的話題；
人類命中註定面臨終身缺鈣的威脅，在膳食結構上，以穀類為主、乳類偏少的中國人，缺鈣現象尤其嚴重；
鈣片、乳製品、固體食物……補鈣的方式林林總總，各有千秋，卻也總有些限制和缺憾；
或許，我們還能找到更好的方式來補充身體所需的鈣質；
——飲水補鈣，雖然量微，但卻是一種天然、溫和、對人體十分友好的補充方式。
飲水補鈣還有很多優勢：
1、水中鈣已經是天然離子狀態，人體對其有著良好的生物利用率。有研究顯示，水鈣與牛奶鈣的人體吸收率是相當的，兩者都在22%~24%之間。
2、水中鈣與鎂離子同在，而鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮最佳作用。因此，相比補鈣劑中的單一性鈣鹽，水中鈣的營養價值更勝一籌。
3、飲水補鈣的同時，還會帶來其他礦物質營養。除了鎂離子，碳酸氫根、鐵、矽、鍶、鋰、釩、硒等都是天然水中常見的有益礦物離子。有研究顯示，亞洲三角洲地區地下水中的鐵對於減少當地兒童貧血的發生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空時進行，此時鈣的吸收較少地受到食物和胃酸的影響。
5、飲水補鈣，不增加能量的攝取，代謝壓力小。
中年婦女適合什麼短髮型，中年婦女短髮適合什麼樣的髮型
四十歲女人的髮型過肩的中卷,比較洋氣,時尚,還顯年輕.還可以買個帶水鑽的小發卡,裝飾一下就更好 中年婦女短髮適合什麼樣的髮型 過眉的齊劉海和厚厚的髮梢給人厚實的效果，整體的髮梢部分都是向內卷，整體效果年輕富有活力，其實媽媽頭也可以很可愛年輕的。中年婦女留什麼髮型最好 不管你是中年女性還是少女，髮型應...
中年婦女腿抽筋，中年婦女腿抽中年人腿抽筋的原因
造成腿腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。5 飲食中的礦物質 如鎂 鈣 含量不足。6 某些慢性疾病 孕婦的抽筋發生率也會提高。7 甲狀腺過低 尿毒症或其它身體疾病。8 運動神經元疾病...
誇讚中年婦女的詞，誇讚中年婦女的詞有哪些？
風韻猶存 讀音 f ng y n y u c n 釋義 風 風度 風采 韻 神情 韻致 猶 還，依然 存 保留著。形容中年婦女仍然保留著優美的風姿。出處 清 王韜 淞隱漫錄 其母雖屬徐娘，丰韻猶饒，老蚌固宜出此明珠。用法 主謂式 作謂語 定語 常和半老徐娘連用近義詞 風姿綽約 反義詞 人老珠黃 老態...